Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Роман Помазанов. Фитнес для умных людей.

Привет! Меня зовут Роман Помазанов

Я профессиональный тренер. По совместительству являюсь главным редактором этого сайта. Помогаю людям стать стройными, выносливыми, мускулистыми, гибкими, здоровыми и счастливыми :)

Узнайте о моём подходе к делу из учебного курса. Это интересно, эффективно и совершенно бесплатно. Подпишитесь на курс прямо сейчас.

Гарантирую полную порядочность в обращении с Вашими данными. Рекомендую пройти медосмотр перед тем, как станете применять мои советы на практике.

Фитнес для умных людей

Наши новые цифровые издания

Как начать заниматься бегом Комплекс приветствия СолнцуКак поддерживать себя в формеВсё, что надо знать о пульсе
Как заниматься на беговой дорожке,чтобы похудеть Вся правда о калориях Как правильно питаться, чтобы похудеть Стретчинг. Твой первый комплекс.

ВСЕ НАШИ КНИГИ И ТРЕНИНГИ

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Плиометрическая тренировка

Анастасия Китанина | 2016-08-22

Плиометрическая тренировка

Плиометрика - это методика тренировок, использующая прыжковые и другие упражнения. Однако это не...

Комментарии к статье0

Мышцы кора и отжимания-тест

Роман Помазанов | 2016-08-10

Мышцы кора и отжимания-тест

Простой и полезный тест, позволяющий определить состояние мышц кора, их баланс. После тестировани...

Комментарии к статье0

Упражнение БЛОХА

Анастасия Китанина | 2016-08-10

Упражнение БЛОХА

"Блоха" - это уникальное скоростно-силовое упражнение, используемое в тренировках самых высококла...

Комментарии к статье0

Ванны для похудения

Анастасия Китанина | 2016-08-07

Ванны для похудения

Все привыкли, что для нормализации веса необходимо урегулировать питание и физические нагрузки. ...

Комментарии к статье2

Мышцы кора и тест на лордоз

Роман Помазанов | 2016-08-07

Мышцы кора и тест на лордоз

В работе тренера очень много важных нюансов. Есть масса вещей не очевидных, но о которых необходи...

Комментарии к статье0

Как тренироваться в жару

Роман Помазанов | 2016-07-03

Как тренироваться в жару

Летом, особенно в жаркую погоду, многие тренирующиеся прекращают тренировки или делают их слишком...

Комментарии к статье0

Танцевальные направления в фитнесе

Анастасия Китанина | 2016-07-02

Танцевальные направления в фитнесе

Если вам не достаточно обычных занятий в тренажёрном зале, обратите внимание на танцевальные напр...

Комментарии к статье0

Душ, контрастный душ и тренировки

Анастасия Китанина | 2016-06-17

Душ, контрастный душ и тренировки

Как правильно принимать душ, чтобы он помогал укреплять здоровье, восстанавливал силы, повышал ре...

Комментарии к статье0

Вальгус стоп. Что делать?

Анастасия Китанина | 2016-06-13

Вальгус стоп. Что делать?

Статья о распространённой проблеме - вальгусной деформации стоп (вальгус большого пальца). Что эт...

Комментарии к статье0

Супинация, пронация и ВПН упражнения

Роман Помазанов | 2016-06-09

Супинация, пронация и ВПН упражнения

Что такое супинация и пронация кисти руки знает каждый атлет. А вот что такое супинация и пронаци...

Комментарии к статье0

Кондиционный тренинг. Что это и зачем он нужен?

Роман Помазанов | 2016-05-29

Кондиционный тренинг. Что это и зачем он нужен?

Кондиционная тренировка - это очень важный этап годового плана тренировок. Он позволяет сохранять...

Комментарии к статье0

Как развить реакцию?

Анастасия Китанина | 2016-05-29

Как развить реакцию?

Нас всегда удивляет быстрота реакции боксёров, спринтеров, футболистов... Что такое реакция и как...

Комментарии к статье0

ВСЕ СТАТЬИ ПО РАЗДЕЛАМ

ТРЕНИРОВКИ ПОХУДЕТЬ ПИТАНИЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ СТРЕТЧИНГ ПСИХОЛОГИЯ МОТИВАЦИЯ НАУКА ЗДОРОВЬЕ FAQ

БЕСПЛАТНЫЕ КУРСЫ

Любишь бегать? Бегай правильно! Умный стретчинг. Вебинар. Всё, что надо знать о пульсе при занятиях спортом.
Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях Три нестандартных упражнения с гантелямиФитнес-тесты

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Мышцы груди, пожалуй – это одно из самых выразительных украшений атлетичного торса как у мужчин, так и у женщин, и, в то же время, одна из самых больших проблем у многих посетителей фитнес центров и оздоровительных клубов...


Комментарии к статье143


Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Иллюстрированный пост о том, какие упражнения можно выполнять на турнике. Как вообще можно подтягиваться. Показаны различные способы, хваты, варианты подтягиваний.


Комментарии к статье187


Комплекс упражнений для тренажёрного зала.

Комплекс упражнений для тренажёрного зала.

Комплекс для тренажёрного зала. Включает упражнения со штангой и на тренажёрах. Содержит описания и фото всех упражнений, а также методику тренировок. Предназначен для начинающих тренироваться. Прорабатывает все мышцы за одну тренировку, увеличивает мышечную массу и силу.


Комментарии к статье33


Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Этот небольшой пост появился под впечатлением от просмотра выдачи в Гугл по запросу «схемы подтягиваний на турнике». Даю схему подтягиваний и делюсь своими соображениями по её использованию.


Комментарии к статье93


Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Очень важно понимать, какова норма расхода калорий на тренировке. Многие путают расход в калориях и в джоулях. Также существует разумная мера расхода калорий. Об этих нюансах данная статья.


Комментарии к статье40


Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин

Однажды со мной связалась моя уважаемая коллега из Баку Лариса Рамазанова и предложила на публикацию свой комплекс упражнений для беременных женщин. Лариса демонстрирует упражнения лично. Итак, слово Ларисе...


Комментарии к статье16


Как накачать мышцы рук?

Как накачать мышцы рук?

Для начала вспомним, что мышцы рук в фитнесе и бодибилдинге – это бицепсы (сгибают руки в локтях), трицепсы (разгибают руки в локтях), мышцы предплечий (сгибают и разгибают запястья, пальцы) и вся совокупность мелких мускулов, участвующих в сгибании рук в локтевом суставе, в разгибании рук в локтевом суставе, участвующих в супинации и пронации кистей рук.


Комментарии к статье183


Углеводное окно

Углеводное окно

В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих  форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно».


Комментарии к статье181


Как набрать вес

Как набрать вес

Вопрос о том, как набрать вес, мне задают не реже, чем вопрос о похудении. В данной заметке я попробую набросать общие принципы, которыми следует руководствоваться при увеличении массы тела, в том числе и при наборе мышечной массы.


Комментарии к статье71


Статические упражнения

Статические упражнения

Статическими называются упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Это очень полезная разновидность упражнений, обеспечивающая разностороннее развитие мышц и всего тела. Мышцы при статической тренировке выполняют удержание тела или определённого сустава в неподвижном положении...


Комментарии к статье66


Принимать ли стероиды?

Принимать ли стероиды?

Думаете о серьёзной накачке? Собираете информацию о стероидах? Изучаете схемы приёма? Эта статья поможет принять правильное решение и задуматься о последствиях приёма запрещённых препаратов. А также познакомит с некоторыми побочными эффектами и отсроченными последствиями.


Комментарии к статье87


Отжимания от пола

Отжимания от пола

Про отжимания от пола слышал каждый. Ведь это одно из самых простых и доступных упражнений. Даже люди не спортивные могут отжаться от пола по крайней мере несколько раз. В то же время многие подвержены заблуждениям относительно этого, казалось бы простого упражнения. Например, это относится к тому, как правильно смещать акцент на разные участки мускулатуры, работающей в отжиманиях...


Комментарии к статье40