Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сайт о тренировках, комплексах упражнений, правильном питании и здоровом образе жизни

Как правильно питаться, чтобы похудеть Как правильно питаться, чтобы похудеть

В статье изложены простые и эффективные принципы питания для похудения. Принципы реально работают, и их легко применить на прак...

Принципы развития гибкости Принципы развития гибкости

Здесь не будет лишних слов. Просто даю правила и их краткое описание. Все перечисленные принципы я лично проверил на себе. Они ...

Пульс. Норма и отклонения. Пульс. Норма и отклонения.

Пульс или частота сердечных сокращений - это весьма точный индикатор правильно выбранной нагрузки. Полезные сведения о нормальн...

Как принимать креатин? Как принимать креатин?

Креатин - это азотсодержащая органическая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышцах. Креатин является естественным...

Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме

Если Вы считаете, что диета или голодовка - это единственный способ снизить свой вес, прочтите эту небольшую статью. Она перев...

Комплекс упражнений на растяжку мышц и ОФП Комплекс упражнений на растяжку мышц и ОФП

Этот комплекс упражнений на растяжку мышц и общую физическую подготовку я взял из своего тренинга Эффективный стретчинг. Это вс...

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации. Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Сегодня я покажу Вам целых четыре полезных комбинации из упражнений с гантелями. Вы наверняка знаете, что простой подъём ганте...

Один тренировочный день из тренинга СУШКА Один тренировочный день из тренинга СУШКА

Один тренировочный день из тренинга СУШКА ДЛЯ УМНЫХ. День 9, состоящий из утренней круговой тренировки, статических упражнений ...

Худеем правильно. E.P.O.C. Худеем правильно. E.P.O.C.

E.P.O.C. от английского Excess Post-exercise Oxygen Consumption. Буквально это означает повышенное посттренировочное потреблен...

Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

Меня часто спрашивают, как правильно питаться до и после тренировки. Интересно, что именно и когда именно следует есть, чтобы ...

Вебинар по стретчингу Вебинар по стретчингу

Вебинар по стретчингу от Романа Помазанова. Всё, что надо знать о развитии гибкости. Что такое стретчинг? Зачем он нужен? Как п...

Что  нужно знать о пульсе во время тренировок Что нужно знать о пульсе во время тренировок

Частота сердечных сокращений (пульс) имеет огромное значение для успешных тренировок. Если вы следите за сердечным ритмом, вы...

Как правильно отжиматься на рекорд Как правильно отжиматься на рекорд

В этой статье разберём все основные нюансы отжиманий и развития выносливости, чтобы Вы как можно быстрее достигли своего реал...

Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения. Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.

Когда Вы занимаетесь растяжкой на шпагат, нужно делать не только шпагаты. Нужно делать довольно много специальных вспомогательн...

Какое  спортивное питание выбрать, чтобы похудеть? Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?

Если Вы решили использовать современные препараты спортивного питания (что очень разумно), неизбежно возникают вопросы "какой ...

Комплекс упражнений для спины. Расслабление и самомассаж. Комплекс упражнений для спины. Расслабление и самомассаж.

Этот комплекс упражнений для спины очень пригодится, если Вы испытываете постоянное напряжение в пояснице, тяжесть в спине и т....

Мышцы кора и отжимания-тест Мышцы кора и отжимания-тест

Простой и полезный тест, позволяющий определить состояние мышц кора, их баланс. После тестирования Вы поймёте, какие упражнения...

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Три простых и эффективных совета о том, как увеличить свой рекорд в подтягиваниях МГНОВЕННО.

...

Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар) Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Многим знаком этот великолепный комплекс асан из йоги. В посте я даю свою прагматичную версию комплекса приветствия Солнцу. Илл...

Как принимать гейнер правильно? Как принимать гейнер правильно?

Принимать гейнер после тренировки на силу или массу - это очень правильно. Однако, стоит ли принимать гейнеры между тренировкам...

Как изменить свою жизнь Как изменить свою жизнь

Из этого поста вы узнаете о десяти фундаментальных шагах, которые необходимо сделать, чтобы намеченные перемены в жизни стали...

Тест Руфье-Диксона Тест Руфье-Диксона

Тест Руфье-Диксона позволяет быстро проверить состояние вашего сердца, а также степень нервного и физического переутомления. Э...

Протеиновые коктейли в домашних условиях Протеиновые коктейли в домашних условиях

Сегодня я дам Вам целых семь рецептов протеиновых коктейлей, которые легко приготовить в домашних условиях из обычных продуктов...

Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений. Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

Утренняя зарядка - это лучший способ взбодриться и поддерживать себя в отличной форме. Небольшой комплекс из простых упражнений...

Пять упражнений для пресса. Часть 1. Пять упражнений для пресса. Часть 1.

Упражнения для пресса - это обязательная часть любой силовой тренировки. В этом посте мы поговорим о пяти упражнениях для трен...

Как проводить групповые тренировки и не выбиться из сил Как проводить групповые тренировки и не выбиться из сил

Если Вы инструктор по фитнесу, узнайте, как организовать занятия, чтобы быстро не "перегореть".

...

Как правильно бегать Как правильно бегать

Бегать, как и проводить любую другую тренировку, следует с умом. И знать, зачем? Тема этого поста - как правильно бегать. Сраз...

Пальмовое масло в продуктах. Это вредно или нет? Пальмовое масло в продуктах. Это вредно или нет?

Что Вы на самом деле знаете о пальмовом масле? Уверен, много раз читали и слышали, насколько оно вредно для здоровья! И какие...

Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНОЕ

Как накачать мышцы груди Как накачать мышцы груди

Мышцы груди, пожалуй – это одно из самых выразительных украшений атлетичного торса как у мужчин, так и у женщин, и, ...

Как тренироваться на турнике Как тренироваться на турнике

Иллюстрированный пост о том, какие упражнения можно выполнять на турнике. Как вообще можно подтягиваться. Показаны ра...

Комплекс упражнений для тренажёрного зала Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс для тренажёрного зала. Включает упражнения со штангой и на тренажёрах. Содержит описания и фото всех упражне...

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :) Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Этот небольшой пост появился под впечатлением от просмотра выдачи в Гугл по запросу «схемы подтягиваний на турнике»....

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Очень важно понимать, какова норма расхода калорий на тренировке. Многие путают расход в калориях и в джоулях. Также ...

Как устроены мышцы Как устроены мышцы

Мышцы - это главный двигатель человеческого огранизма. Мышцы - это быстрый обмен веществ, это сила, это скорость, это...

Комплекс упражнений для беременных женщин Комплекс упражнений для беременных женщин

Однажды со мной связалась моя уважаемая коллега из Баку Лариса Рамазанова и предложила на публикацию свой комплекс у...

Статические упражнения Статические упражнения

Статическими называются упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Это очень ...

Самые главные ошибки при развитии гибкости Самые главные ошибки при развитии гибкости

Многие люди мечтают стать очень гибкими. Гибкость - это круто и очень правильно. Однако, как и в любом другом деле, з...

Углеводное окно Углеводное окно

В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих  форумах также ...

Как накачать мышцы рук? Как накачать мышцы рук?

Для начала вспомним, что мышцы рук в фитнесе и бодибилдинге – это бицепсы (сгибают руки в локтях), трицепсы (разгибаю...

Как набрать вес Как набрать вес

Вопрос о том, как набрать вес, мне задают не реже, чем вопрос о похудении. В данной заметке я попробую набросать об...

Принимать ли стероиды? Принимать ли стероиды?

Думаете о серьёзной накачке? Собираете информацию о стероидах? Изучаете схемы приёма? Эта статья поможет принять прав...

Можно ли  тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки? Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?

После тренировки часто можно ощутить боль в мышцах. В статье объясняется, стоит ли тренироваться, если мышцы ещё боля...

Пульс. Норма и отклонения. Пульс. Норма и отклонения.

Пульс или частота сердечных сокращений - это весьма точный индикатор правильно выбранной нагрузки. Полезные сведения ...

Строение и функции мышц ягодиц Строение и функции мышц ягодиц

Мышцы ягодиц - это не просто мышцы. Если разобраться, то это настоящий центр силы и привлекательности человеческого т...