Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Роман Помазанов. Фитнес для умных людей.

Привет! Меня зовут Роман Помазанов

Я профессиональный тренер. По совместительству являюсь главным редактором этого сайта. Помогаю людям стать стройными, выносливыми, мускулистыми, гибкими, здоровыми и счастливыми :)

Узнайте о моём подходе к делу из учебного курса. Это интересно, эффективно и совершенно бесплатно. Подпишитесь на курс прямо сейчас.

Гарантирую полную порядочность в обращении с Вашими данными. Рекомендую пройти медосмотр перед тем, как станете применять мои советы на практике.

Фитнес для умных людей

Наши новые цифровые издания

Комплекс приветствия СолнцуКак поддерживать себя в формеВсё, что надо знать о пульсе Как заниматься на беговой дорожке,чтобы похудеть
Вся правда о калориях Как правильно питаться, чтобы похудеть Стретчинг. Твой первый комплекс.

ВСЕ НАШИ КНИГИ И ТРЕНИНГИ

БЕСПЛАТНЫЕ КУРСЫ

Любишь бегать? Бегай правильно! Умный стретчинг. Вебинар. Всё, что надо знать о пульсе при занятиях спортом. Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях Три нестандартных упражнения с гантелямиФитнес-тесты

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Душ, контрастный душ и тренировки

Анастасия Китанина | 2016-06-17

Душ, контрастный душ и тренировки

Как правильно принимать душ, чтобы он помогал укреплять здоровье, восстанавливал силы, повышал ре...

Комментарии к статье0

Вальгус стоп. Что делать?

Анастасия Китанина | 2016-06-13

Вальгус стоп. Что делать?

Статья о распространённой проблеме - вальгусной деформации стоп (вальгус большого пальца). Что эт...

Комментарии к статье0

Супинация, пронация и ВПН упражнения

Роман Помазанов | 2016-06-09

Супинация, пронация и ВПН упражнения

Что такое супинация и пронация кисти руки знает каждый атлет. А вот что такое супинация и пронаци...

Комментарии к статье0

Кондиционный тренинг. Что это и зачем он нужен?

Роман Помазанов | 2016-05-29

Кондиционный тренинг. Что это и зачем он нужен?

Кондиционная тренировка - это очень важный этап годового плана тренировок. Он позволяет сохранять...

Комментарии к статье0

Как развить реакцию?

Анастасия Китанина | 2016-05-29

Как развить реакцию?

Нас всегда удивляет быстрота реакции боксёров, спринтеров, футболистов... Что такое реакция и как...

Комментарии к статье0

Фитбол. Как правильно выбрать и как тренироваться.

Анастасия Китанина | 2016-05-20

Фитбол. Как правильно выбрать и как тренироваться.

Самое главное о фитболе - большом резиновом мяче, на котором можно выполнять множество полезных и...

Комментарии к статье1

Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.

Анна Мудрая | 2016-05-19

Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.

Как питаться для набора мышечной массы женщине. Поговорим о периоде набора массы, точнее о том, к...

Комментарии к статье1

Витамин Е. Всё, что надо знать.

Наталия Ларина | 2016-05-08

Витамин Е. Всё, что надо знать.

Самое важное, что надо знать о витамине Е. Что это? Зачем нужен? В чём содержится? Когда и сколь...

Комментарии к статье0

Сауна. Как правильно париться?

Анастасия Китанина | 2016-05-08

Сауна. Как правильно париться?

Всегда ли уместна и полезна сауна? Стоит ли сидеть в парилке после силовой тренировки или пробежк...

Комментарии к статье1

Боровские скороходы

Марина Конова | 2016-05-04

Боровские скороходы

Недавно в г. Боровске прошёл открытый городской фестиваль, включающий соревнования по скандинавск...

Комментарии к статье0

ВСЕ СТАТЬИ ПО РАЗДЕЛАМ

ТРЕНИРОВКИ ПОХУДЕТЬ ПИТАНИЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ СТРЕТЧИНГ ПСИХОЛОГИЯ МОТИВАЦИЯ НАУКА ЗДОРОВЬЕ FAQ

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Мышцы груди, пожалуй – это одно из самых выразительных украшений атлетичного торса как у мужчин, так и у женщин, и, в то же время, одна из самых больших проблем у многих посетителей фитнес центров и оздоровительных клубов...


Комментарии к статье139


Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Иллюстрированный пост о том, какие упражнения можно выполнять на турнике. Как вообще можно подтягиваться. Показаны различные способы, хваты, варианты подтягиваний.


Комментарии к статье186


Комплекс упражнений для тренажёрного зала.

Комплекс упражнений для тренажёрного зала.

Комплекс для тренажёрного зала. Включает упражнения со штангой и на тренажёрах. Содержит описания и фото всех упражнений, а также методику тренировок. Предназначен для начинающих тренироваться. Прорабатывает все мышцы за одну тренировку, увеличивает мышечную массу и силу.


Комментарии к статье32


Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Очень важно понимать, какова норма расхода калорий на тренировке. Многие путают расход в калориях и в джоулях. Также существует разумная мера расхода калорий. Об этих нюансах данная статья.


Комментарии к статье40


Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Этот небольшой пост появился под впечатлением от просмотра выдачи в Гугл по запросу «схемы подтягиваний на турнике». Даю схему подтягиваний и делюсь своими соображениями по её использованию.


Комментарии к статье78


Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин

Однажды со мной связалась моя уважаемая коллега из Баку Лариса Рамазанова и предложила на публикацию свой комплекс упражнений для беременных женщин. Лариса демонстрирует упражнения лично. Итак, слово Ларисе...


Комментарии к статье15


Как накачать мышцы рук?

Как накачать мышцы рук?

Для начала вспомним, что мышцы рук в фитнесе и бодибилдинге – это бицепсы (сгибают руки в локтях), трицепсы (разгибают руки в локтях), мышцы предплечий (сгибают и разгибают запястья, пальцы) и вся совокупность мелких мускулов, участвующих в сгибании рук в локтевом суставе, в разгибании рук в локтевом суставе, участвующих в супинации и пронации кистей рук.


Комментарии к статье183


Углеводное окно

Углеводное окно

В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих  форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно».


Комментарии к статье179


Как набрать вес

Как набрать вес

Вопрос о том, как набрать вес, мне задают не реже, чем вопрос о похудении. В данной заметке я попробую набросать общие принципы, которыми следует руководствоваться при увеличении массы тела, в том числе и при наборе мышечной массы.


Комментарии к статье69


Статические упражнения

Статические упражнения

Статическими называются упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Это очень полезная разновидность упражнений, обеспечивающая разностороннее развитие мышц и всего тела. Мышцы при статической тренировке выполняют удержание тела или определённого сустава в неподвижном положении...


Комментарии к статье66