Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сайт о тренировках, комплексах упражнений, правильном питании и здоровом образе жизни

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :) Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Этот небольшой пост появился под впечатлением от просмотра выдачи в Гугл по запросу «схемы подтягиваний на турнике». Даю схему...

Противопоказания к занятиям стретчингом Противопоказания к занятиям стретчингом

Как и любой другой вид серьёзной физической активности, стретчинг имеет ряд своих специфических противопоказаний и ограничений...

Лестница гибкости суставов Лестница гибкости суставов

Развитие гибкости требует правильных знаний. Это несомненно. В своей практике я часто сталкиваюсь со множеством ошибок и откро...

Вредные для здоровья упражнения Вредные для здоровья упражнения

Существует довольно много вредных для здоровья упражнений, которые выполняет буквально каждый любитель физической культуры, каж...

Углеводное окно Углеводное окно

В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих  форумах также можно част...

Фитнес для женщин 40+ Фитнес для женщин 40+

Самый лучший способ сохранить молодость и привлекательность для женщин за 40 лет - это силовой фитнес в тренажёрном зале, увере...

Хруст в суставах. Это не вредно? Хруст в суставах. Это не вредно?

Хрустят суставы? Если Вы щёлкаете или хрустите суставами, то, скорее всего, задаётесь этим вопросом. Что же при этом с ними про...

Как правильно бегать спринт? Как правильно бегать спринт?

Спринт - это очень быстрый бег - изо всех сил - на короткие дистанции. Пожалуй, с точки зрения развития тела и физической формы...

ТРЕНИРУЙТЕСЬ С НАМИ!

Начинаем 18 июня. Узнайте подробности и записывайтесь!
Не важно, в каком городе и в какой стране Вы живёте! Мы успешно занимаемся онлайн. Это удобно, интересно и очень эффективно!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.

Боль в спине. Как быть? Боль в спине. Как быть?

Поговорим о боли в спине, в пояснице? В этом посте я дам Вам ключ к здоровью спины. Обязательно дочитайте до конца! Там будут ...

О чем не нужно забывать, выбирая комплекс упражнений О чем не нужно забывать, выбирая комплекс упражнений

Принято считать, что комплекс упражнений - это что-то само собой разумеющееся. И это что-то можно запросто найти в Интернете и...

Как привыкнуть заниматься спортом Как привыкнуть заниматься спортом

Начать тренировки легко. Трудно сделать это устойчивой привычкой. Эти практические советы очень помогут выработать устойчивую п...

Как правильно питаться, чтобы похудеть Как правильно питаться, чтобы похудеть

В статье изложены простые и эффективные принципы питания для похудения. Принципы реально работают, и их легко применить на прак...

Как восстановиться после тренировки Как восстановиться после тренировки

Когда Вы проходите интенсивную программу тренировок, перед Вами обязательно встаёт этот важный вопрос – как восстановиться пос...

Когда проводить тренировку? Утром или вечером? Когда проводить тренировку? Утром или вечером?

А действительно, в какое время суток лучше тренироваться? Есть доводы и в пользу утренних тренировок, и в пользу вечерних. Вот ...

Что  нужно знать о пульсе во время тренировок Что нужно знать о пульсе во время тренировок

Частота сердечных сокращений (пульс) имеет огромное значение для успешных тренировок. Если вы следите за сердечным ритмом, вы...

Можно ли  тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки? Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?

После тренировки часто можно ощутить боль в мышцах. В статье объясняется, стоит ли тренироваться, если мышцы ещё болят. И как т...

Принципы развития гибкости Принципы развития гибкости

Здесь не будет лишних слов. Просто даю правила и их краткое описание. Все перечисленные принципы я лично проверил на себе. Они ...

Пульс. Норма и отклонения. Пульс. Норма и отклонения.

Пульс или частота сердечных сокращений - это весьма точный индикатор правильно выбранной нагрузки. Полезные сведения о нормальн...

Как принимать креатин? Как принимать креатин?

Креатин - это азотсодержащая органическая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышцах. Креатин является естественным...

Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме

Если Вы считаете, что диета или голодовка - это единственный способ снизить свой вес, прочтите эту небольшую статью. Она перев...

Комплекс упражнений на растяжку мышц и ОФП Комплекс упражнений на растяжку мышц и ОФП

Этот комплекс упражнений на растяжку мышц и общую физическую подготовку я взял из своего тренинга Эффективный стретчинг. Это вс...

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации. Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Сегодня я покажу Вам целых четыре полезных комбинации из упражнений с гантелями. Вы наверняка знаете, что простой подъём ганте...

Один тренировочный день из тренинга СУШКА Один тренировочный день из тренинга СУШКА

Один тренировочный день из тренинга СУШКА ДЛЯ УМНЫХ. День 9, состоящий из утренней круговой тренировки, статических упражнений ...

15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок 15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок

Чтобы получить то, чего никогда не имел, надо начать делать то, чего никогда не делал. Это правило идеально подходит к трениров...

Худеем правильно. E.P.O.C. Худеем правильно. E.P.O.C.

E.P.O.C. от английского Excess Post-exercise Oxygen Consumption. Буквально это означает повышенное посттренировочное потреблен...

Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

Меня часто спрашивают, как правильно питаться до и после тренировки. Интересно, что именно и когда именно следует есть, чтобы ...

Вебинар по стретчингу Вебинар по стретчингу

Вебинар по стретчингу от Романа Помазанова. Всё, что надо знать о развитии гибкости. Что такое стретчинг? Зачем он нужен? Как п...

Как правильно отжиматься на рекорд Как правильно отжиматься на рекорд

В этой статье разберём все основные нюансы отжиманий и развития выносливости, чтобы Вы как можно быстрее достигли своего реал...

Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНОЕ

Как накачать мышцы груди Как накачать мышцы груди

Мышцы груди, пожалуй – это одно из самых выразительных украшений атлетичного торса как у мужчин, так и у женщин, и, ...

Как тренироваться на турнике Как тренироваться на турнике

Иллюстрированный пост о том, какие упражнения можно выполнять на турнике. Как вообще можно подтягиваться. Показаны ра...

Комплекс упражнений для тренажёрного зала Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс для тренажёрного зала. Включает упражнения со штангой и на тренажёрах. Содержит описания и фото всех упражне...

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :) Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Этот небольшой пост появился под впечатлением от просмотра выдачи в Гугл по запросу «схемы подтягиваний на турнике»....

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Очень важно понимать, какова норма расхода калорий на тренировке. Многие путают расход в калориях и в джоулях. Также ...

Как устроены мышцы Как устроены мышцы

Мышцы - это главный двигатель человеческого огранизма. Мышцы - это быстрый обмен веществ, это сила, это скорость, это...

Комплекс упражнений для беременных женщин Комплекс упражнений для беременных женщин

Однажды со мной связалась моя уважаемая коллега из Баку Лариса Рамазанова и предложила на публикацию свой комплекс у...

Статические упражнения Статические упражнения

Статическими называются упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Это очень ...

Самые главные ошибки при развитии гибкости Самые главные ошибки при развитии гибкости

Многие люди мечтают стать очень гибкими. Гибкость - это круто и очень правильно. Однако, как и в любом другом деле, з...

Углеводное окно Углеводное окно

В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих  форумах также ...

Как накачать мышцы рук? Как накачать мышцы рук?

Для начала вспомним, что мышцы рук в фитнесе и бодибилдинге – это бицепсы (сгибают руки в локтях), трицепсы (разгибаю...

Как набрать вес Как набрать вес

Вопрос о том, как набрать вес, мне задают не реже, чем вопрос о похудении. В данной заметке я попробую набросать об...

Принимать ли стероиды? Принимать ли стероиды?

Думаете о серьёзной накачке? Собираете информацию о стероидах? Изучаете схемы приёма? Эта статья поможет принять прав...

Можно ли  тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки? Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?

После тренировки часто можно ощутить боль в мышцах. В статье объясняется, стоит ли тренироваться, если мышцы ещё боля...

Пульс. Норма и отклонения. Пульс. Норма и отклонения.

Пульс или частота сердечных сокращений - это весьма точный индикатор правильно выбранной нагрузки. Полезные сведения ...

Строение и функции мышц ягодиц Строение и функции мышц ягодиц

Мышцы ягодиц - это не просто мышцы. Если разобраться, то это настоящий центр силы и привлекательности человеческого т...