Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сайт о тренировках, комплексах упражнений, правильном питании и здоровом образе жизни

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :) Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Этот небольшой пост появился под впечатлением от просмотра выдачи в Гугл по запросу «схемы подтягиваний на турнике». Даю схему...

Что есть на завтрак: белки или углеводы? Что есть на завтрак: белки или углеводы?

Личный опыт правильного питания и ответ на вопрос о том, что лучше есть на завтрак - белковую или углеводную пищу. Многие счит...

Как выбрать гирю для тренировок Как выбрать гирю для тренировок

Сейчас я считаю гири одним из самых интересных и эффективных снарядов для разнообразных тренировок. С помощью всего лишь одной...

Что такое периодизация тренировок Что такое периодизация тренировок

Периодизация тренировок - это один из самых сильных факторов роста силы, мышечной массы и рельефа мышц. В статье подробно расск...

Здоровый образ жизни. Заблуждения. Здоровый образ жизни. Заблуждения.

Здоровый образ жизни - это... А что это такое? Как его вести? В статье рассмотрены основные заблуждения относительно здоровья, ...

Если что-то  не получается на тренировке, это хорошо! Если что-то не получается на тренировке, это хорошо!

Когда Вы начинаете заниматься по комплексу упражнений, составленному тренером, неизбежно возникает вопрос о правильности и до...

Главный секрет успешных тренировок Главный секрет успешных тренировок

Хотите знать самый главный секрет успешных тренировок, будь то занятия для снижения веса, массонаборные или силовые тренировки...

Как повысить иммунитет Как повысить иммунитет

Иммунитет  - очень важная часть нашей жизни. Сама жизнь зависит от правильной работы нашей иммунной системы.  В последние год...

ТРЕНИРУЙТЕСЬ С НАМИ!

Начинаем 26 февраля. Узнайте подробности и записывайтесь!
Не важно, где Вы живёте! Это удобно, интересно и очень эффективно!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

ХУДЕЕМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

3-месячный курс тренировок для снижения веса на 5-10 кг

Эффективные комплексы упражнений на три месяца

Обучение правильному питанию

Занятия 3-4 раза в неделю...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

 

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

КАЧАЕМ МАССУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

3-месячный курс тренировок для набора 4-6 кг мышечной массы

Эффектвные комплексы упражнений на 3 месяца

Обучение правильному питанию и использованию спортивного питания

Тренировки 3-4 раза в неделю...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

 


Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.

Что  нужно знать о пульсе во время тренировок Что нужно знать о пульсе во время тренировок

Частота сердечных сокращений (пульс) имеет огромное значение для успешных тренировок. Если вы следите за сердечным ритмом, вы...

Тесты на гибкость Тесты на гибкость

Сейчас Вы можете легко проверить уровень своей гибкости! Вашему вниманию предлагаются три простых теста, позволяющие оценить ги...

Как восстановиться после тренировки Как восстановиться после тренировки

Когда Вы проходите интенсивную программу тренировок, перед Вами обязательно встаёт этот важный вопрос – как восстановиться пос...

Пульс. Норма и отклонения. Пульс. Норма и отклонения.

Пульс или частота сердечных сокращений - это весьма точный индикатор правильно выбранной нагрузки. Полезные сведения о нормальн...

Упражнения для похудения в области живота и боков Упражнения для похудения в области живота и боков

В этом уроке я покажу Вам целых 11 лучших упражнений для плоского живота, которые одинаково полезны и для мужчин, и для женщин....

Капиллярная гимнастика от целлюлита и отёков Капиллярная гимнастика от целлюлита и отёков

Капилляры - это очень важная часть кровеносной системы. От состояния капилляров зависит здоровье, состояние мышц и кожи, внутре...

Как одеться на тренировку? Как одеться на тренировку?

Этот вопрос важен, конечно, не только при выполнении основной части тренировки, когда Вы уже согрелись и надо позаботиться о к...

Как правильно бегать Как правильно бегать

Бегать, как и проводить любую другую тренировку, следует с умом. И знать, зачем? Тема этого поста - как правильно бегать. Сраз...

Противопоказания к занятиям стретчингом Противопоказания к занятиям стретчингом

Как и любой другой вид серьёзной физической активности, стретчинг имеет ряд своих специфических противопоказаний и ограничений...

Как убрать живот? Как убрать живот?

Проблема устранения большого живота это комплексная проблема. Если кто-либо уверяет Вас, что достаточно просто потренировать ...

Какое  спортивное питание выбрать, чтобы похудеть? Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?

Если Вы решили использовать современные препараты спортивного питания (что очень разумно), неизбежно возникают вопросы "какой ...

Как принимать креатин? Как принимать креатин?

Креатин - это азотсодержащая органическая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышцах. Креатин является естественным...

Как принимать L-карнитин Как принимать L-карнитин

Статья о популярном препарате для снижения веса. Что такое L-карнитин? Как его принимать? Какую пользу он приносит? Какие есть ...

Как женщине похудеть Как женщине похудеть

В статье обсуждается вопрос о том, как женщине похудеть и приобрести красивые формы. Рассмотрены вопросы питания, тренировок, з...

Как похудеть правильно. Три главных стратегии. Как похудеть правильно. Три главных стратегии.

Поговорим о том, как похудеть правильно? Этот вопрос не так прост, каким кажется. И каждый, кто хоть раз пробовал честно похуде...

Как похудеть правильно. Три лучших совета. Как похудеть правильно. Три лучших совета.

В продолжение темы похудения я коротко пройдусь по самым популярным методикам снижения веса и разберу их плюсы и минусы.

...

Супинация, пронация и ВПН упражнения Супинация, пронация и ВПН упражнения

Что такое супинация и пронация кисти руки знает каждый атлет. А вот что такое супинация и пронация плеча? И почему так важны ВП...

Как правильно пить воду. Сколько надо пить? Как правильно пить воду. Сколько надо пить?

Пить воду правильно - это одна из очень полезных привычек. В статье даются чёткие и выполнимые правила питья воды в течение дн...

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Вот интересно, на кой чёрт Вам это надо знать? Обычный средний банан весит с кожурой около 150 граммов. После очистки съедобна...

Ходьба пешком. Как это делать правильно. Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Ходьба пешком - один из самых приятных и эффективных способов держать себя в форме. Это один из тех видов физической активност...

Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНОЕ

Как накачать мышцы груди Как накачать мышцы груди

Мышцы груди, пожалуй – это одно из самых выразительных украшений атлетичного торса как у мужчин, так и у женщин, и, ...

Как тренироваться на турнике Как тренироваться на турнике

Иллюстрированный пост о том, какие упражнения можно выполнять на турнике. Как вообще можно подтягиваться. Показаны ра...

Комплекс упражнений для тренажёрного зала Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс для тренажёрного зала. Включает упражнения со штангой и на тренажёрах. Содержит описания и фото всех упражне...

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :) Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Этот небольшой пост появился под впечатлением от просмотра выдачи в Гугл по запросу «схемы подтягиваний на турнике»....

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Очень важно понимать, какова норма расхода калорий на тренировке. Многие путают расход в калориях и в джоулях. Также ...

Как устроены мышцы Как устроены мышцы

Мышцы - это главный двигатель человеческого огранизма. Мышцы - это быстрый обмен веществ, это сила, это скорость, это...

Комплекс упражнений для беременных женщин Комплекс упражнений для беременных женщин

Однажды со мной связалась моя уважаемая коллега из Баку Лариса Рамазанова и предложила на публикацию свой комплекс у...

Статические упражнения Статические упражнения

Статическими называются упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Это очень ...

Углеводное окно Углеводное окно

В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих  форумах также ...

Как накачать мышцы рук? Как накачать мышцы рук?

Для начала вспомним, что мышцы рук в фитнесе и бодибилдинге – это бицепсы (сгибают руки в локтях), трицепсы (разгибаю...

Самые главные ошибки при развитии гибкости Самые главные ошибки при развитии гибкости

Многие люди мечтают стать очень гибкими. Гибкость - это круто и очень правильно. Однако, как и в любом другом деле, з...

Как набрать вес Как набрать вес

Вопрос о том, как набрать вес, мне задают не реже, чем вопрос о похудении. В данной заметке я попробую набросать об...

Принимать ли стероиды? Принимать ли стероиды?

Думаете о серьёзной накачке? Собираете информацию о стероидах? Изучаете схемы приёма? Эта статья поможет принять прав...

Можно ли  тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки? Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?

После тренировки часто можно ощутить боль в мышцах. В статье объясняется, стоит ли тренироваться, если мышцы ещё боля...

Строение и функции мышц ягодиц Строение и функции мышц ягодиц

Мышцы ягодиц - это не просто мышцы. Если разобраться, то это настоящий центр силы и привлекательности человеческого т...

Пульс. Норма и отклонения. Пульс. Норма и отклонения.

Пульс или частота сердечных сокращений - это весьма точный индикатор правильно выбранной нагрузки. Полезные сведения ...