База знаний Вебинары и видеоуроки Женский фитнес Здоровье

Антицеллюлитный самомассаж

Выполнение простого самомассажа является очень эффективный средством при целлюлите и лишних килограммах в области бедер и ягодиц.

Основным правилом выполнения антицеллюлитного самомассажа является следующее. Все движения должны быть направлены от стопы к тазу. Если движения делаются и в обратном направлении, тогда надавливание на кожу должно быть слабее при движении от таза к стопе и сильнее при движении от стопы к тазу.

Это правило связано с анатомическим расположением лимфатических узлов. Они расположены в паховой области. И все движения должны как бы «гнать» лимфу по направлению к этим узлам.

Как выполняется массаж от целлюлита

Сядьте на пол, на кровать или на жёсткий диван. Ноги (или массируемая нога) должны полностью лежать на поверхности. Не допускайте даже малейших болевых ощущений. Это очень вредно для сосудов.

Выполняйте каждый из указанных приёмов массажа в течение двух-трёх минут.

Поглаживания ног

Следует начинать от верхней части бедра и постепенно двигаться в направлении стопы. Поглаживания делаются ладонями без лишнего давления и напряжения. Выполнять движения плавно и медленно. Направление поглаживаний от стопы к телу.

Растирания

Аналогичны поглаживаниям, но делаются более энергично и с большим давлением. Можно добавить круговые движения.

Разминания фалангами пальцев

Разминания выполняются фалангами пальцев. Сначала выполняйте плавно и медленно, затем быстрее и сильнее.

Растирания костяшками пальцев

Для увеличнния усилия можно помогать себе второй рукой, положив её поверх массирующей руки.

Защипывающие движения

Просто аккуратно оттягивайте кожу бёдер в разных местах, создавая складку. Двигайтесь по направлению от колена к тазу.

Похлопывания

Должны быть энергичными, чтобы возникало явное покраснение кожи на бёдрах.

Антицеллюлитный самомассаж лучше всего делать с применением оливкового масла с добавлением в него эфирных масел. Можно добавить не одно эфирное масло, а несколько (лучше не больше трёх). Запах этих ароматов должен быть Вам приятен.

Еще о массаже

Самомассаж шеи
Классический массаж спины

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как избавиться от целлюлита на передней поверхности бедер и над коленями? Спасибо.

  • Здравствуйте, Ирина.
    Целлюлит — проблема комплексная. Следует выбрать такой подход, при котором Вы воздействуете на все тело с помощью правильного питания, очищения, физических упражнений и косметических процедур. Плюс к этому полезно оказывать местное воздействие непосредственно на проблемную зону, например, с помощью этого массажа.

Рубрики