База знаний Стретчинг и гибкость

Четыре опасных упражнения для растяжки мышц

Четыре опасных упражнения для растяжки мышц
Четыре опасных упражнения для растяжки мышц

Существуют упражнения, которые широко используются, однако польза от них либо сомнительна, либо их применение может быть преждевременным на данном этапе физического развития конкретного человека. Тема этого урока —  опасные упражнения для растяжки мышц, при выполнении которых я рекомендую быть осторожнее.

Такие упражнения, безусловно, хороши для растяжки целевых мышц. Однако они могут запросто привести к серьёзной травме, если выполняются людьми не опытными и не подготовленными должным образом.

Опасные упражнения для растяжки мышц

Посмотрите видеоурок и будьте осторожнее, используя данные упражнения. А ещё лучше, вообще откажитесь от их использования, особенно на первых этапах работы над гибкостью.

Вот эти упражнения.

Баллистические растяжки

Баллистические растяжки — это упражнения типа махов. Такие растяжки выполняются путем разгона одной из конечностей с целью выполнить мах с максимально возможной амплитудой. Наиболее простые варианты баллистических растяжек — махи ногами. Это очень эффективные, но очень трудоемкие упражнения. Прекрасно развивают общую физическую форму и функциональность. Отдельно эти упражнения обсуждаются в специальном приложении к курсу «эффективный стретчинг». Я лично очень люблю такие растяжки, однако, Вы должны быть готовы к ним, пройдя определённые этапы подготовки.

Наклоны вперёд

Наклоны вперед — упражнение простое и было бы почти безопасным, если бы не одно но… Большинство новичков неправильно держат спину и не владеют нужной координацией движений, чтобы безопасно выполнять это, на первый взгляд простое, упражнение. Для освоения правильной техники наклонов я рекомендую поработать с упражнением «доброе утро». Смотрите также как правильно делать наклоны вперед.

Барьерный бег

Это упражнение пришло из китайского ушу. Прекрасная растяжка, если у Вас уже эластичные связки и достаточно развита гибкость. Барьерный бег у обычного человека сильно нагружает связки коленных суставов. Это особенно актуально если у Вас плохо растянуты тазовые мышцы.

Читайте также:   Вебинар по стретчингу и развитию гибкости

Барьерный бег особенно не рекомендуется атлетам силовых видов спорта и бегунам (которые почему-то часто его делают, способствуя росту травматизма).

Плуг

Упражнение из йоги. Выполнение плуга перегружает и деформирует верхние отделы позвоночника, может вызвать перерастяжение связок позвоночника, что в итоге приведёт к проблемам в грудном и шейном отделах. Проверено на собственном опыте!

Будьте аккуратны и не спешите осваивать эти упражнения, если у Вас пока мало опыта в стретчинге.

Лестница гибкости суставов

Вредные для здоровья упражнения

Самая подробная энциклопедия гибкости в Рунете: «Эффективный стретчинг».

Приходите на тренинги с 10 декабря!

Это интересно и очень эффективно.

Гантельная гимнастика. Тренинг, упражнения с гантелями. Сушка тела. Комплекс упражнений и программа питания.

комментария 3

Оставьте комментарий

  • Добрый день, Роман.

    В целом мне понравилась ваша выборка. Она понятна и действительно затрагивает упражнения, в которых начинающие допускают много ошибок при исполнении, поскольку нет необходимого уровня эластичности тканей.

    Однако есть момент, который мне бы хотелось прокомментировать. Это баллистическая растяжка в виде ударов ногами. На видео вы демонстрируете вариант исполнения прямого удара, который, имхо, вообще не приводит к правильной растяжке задней поверхности ноги. То есть, грубо говоря, неправильное техническое исполнение. Поскольку при правильном варианте исполнения нога не уходит выше уровня головы, а носочек целится в лоб. Если проводить этот вид баллистической растяжки с соблюдением необходимых условий (спина прямая, без сгибания в тазобедренной части, нога целится в лоб и растяжка делается не с упором на максимально высокий удар, а на правильность исполнения), то травм не происходит. Поскольку происходит растяжение не сухожильное части, а "тела" мышц (я не нашла как будет muscle belly по-русски), которое гораздо эластичнее.
    При правильном исполнении баллистической растяжки у начинающих нога редко поднимается выше уровня пояса.
    Если же выбивать прямой удар так, как вы показали на видео, то, вы абсолютно правы, травмы практически неизбежны. Как при любом технически неверном исполнении упражнения. Но, справедливости для, стоит отметить, что вариант прямого удара ногой, показанного вами, самый распространенный в России.

    С уважением.

  • Здравствуйте, Дарья.
    Спасибо, что заострили внимание на этой важной "мелочи" при баллистических растяжках.
    Все махи можно делать как минимум двумя способами.

    1. Стараться поднять ногу как можно выше.
    2. Стараться выполнить мах прицельно (как Вы пишете "в лоб")

    На мой взгляд, новичку больше подходит вариант 1, так как он менее требователен к технике и помогает сразу хоть как-то поднять ногу. Пусть даже согнутую в колене. Да, человек может упасть, если будет неаккуратным и не дочитает инструкцию к упражнению до конца.

    Но, простите, сдуру можно много чего понаделать… Однако, именно этот вариант мне кажется более безопасным, так как позволяет воспользоваться всей защитной биомеханикой тела и задействовать максимум мышц. Новичку важнее начать, чем делать правильно. Это он и получает. Да и то не сразу, а через 1-2 месяца обычных статических растяжек.

    Вариант 2 более требователен как к гибкости, так и к контролю над телом. Ни того ни другого у новичка, как правило, нет. Вариант 2 — это для опытных, однозначно. И в нём гораздо легче повредить подколенное сухожилие и коленную связку. Но ещё чаще встречаются травмы в месте крепления к тазовой кости, воспринимаемые как ноющая боль в области ягодиц.

    Растяжка бицепсов бёдер в варианте 1 очень даже приличная, хотя и не идеальная. Именно поэтому я демонстрирую этот вариант махов, а не превосходный идеальный с гимнастической точки зрения.

Рубрики