База знаний

Что поможет похудеть. Метаболический бонус.

Сегодня я хочу дать Вам один простой, но очень дельный совет о том, что поможет похудеть.

Следование этому совету очень поможет заметно ускорить метаболизм (без чего, как известно, здоровое снижение веса невозможно в принципе) и быстро похудеть. Более того, описанный ниже метод вообще может быть самостоятельным средством для поддержания себя в хорошей форме!

Речь пойдёт о так называемом «метаболическом бонусе». Название прижилось с лёгкой руки одного из моих читателей.

Суть метода проста. В течение дня Вам необходимо выполнить от 100 до 500 (иногда и до 1000) приседаний или отжиманий. Не пугайтесь этих цифр, поскольку речь идёт не о количестве повторений за раз, а о суммарном количестве повторений за весь день.

Итак, ежедневно, все семь дней в неделю, в любую свободную минуту, когда это удобно и когда Вы об этом вспомните, выполните 10-50 приседаний или отжиманий. Не столь важно на первых порах, хороша ли Ваша техника этих упражнений. Главное начать их делать. Пусть даже с ограниченной амплитудой, пусть с опорой на стену или на стол. Но непременно делайте! Постепенно Вы поймёте, что можете делать эти упражнения чисто, легко и в довольно большом количестве повторений. Нюансы техники я описал ниже.

Ваша задача набрать в сумме за день 100 (для начала) или более повторений (как уже упоминалось, можно и 1000) в одном из этих упражнений, а ещё лучше в обоих.

Вы можете чередовать приседания и отжимания. Например, выполнили 10 приседаний, а затем тут же выполнили 10 отжиманий. Или же чередовать их выполнение в течение дня. Скажем в 10 часов выполнить 25 приседаний, а в полдень 20 отжиманий. Затем в 13 часов снова 25 приседаний и так далее.

Что даёт метаболический бонус? Вы худеете!

Постоянная в течение дня довольно заметная нагрузка хорошо стимулирует (ускоряет) обмен веществ и вообще весьма естественна. Напомню, что скорость обмена веществ — это скорость сжигания калорий в состоянии покоя. Чем она выше, тем стройнее и активнее человек. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее Вы худеете!

Более того, если Вы станете использовать комбинацию из приседаний и отжиманий, выполняя их одно за другим, получается ещё один важный и полезный эффект — стимуляция выработки адреналина. Этот гормон — лучший (наряду с кортизолом) друг человека, желающего избавиться от лишних килограммов, поскольку способствует выводу жиров из жировых клеток.

Что поможет похудеть

Что поможет похудеть. Снижение веса по-умному.

Упражнения для похудения

Упражнения для похуденияПриседать лучше всего, расставив ноги на ширину чуть большую, чем ширина плеч. Носки чуть развести в стороны. Пятки не отрывать от пола и стремиться присесть как можно ниже. Смотрите вперёд и не опускайте подбородок к груди. Руки во время приседания стоит выносить вперёд. При сгибании ног делать вдох, при разгибании выдох.

Скорость приседаний индивидуальна. Но если Вы будете затрачивать на опускание 1-2 секунды и на подъём 1 секунду, это отличный темп. Задерживаться в верхнем и нижнем положении не стоит. Выполняйте упражнение как бы одним единым и непрерывным движением.

Отжиматься удобнее всего, широко (примерно на 80-90 см) расставив руки. При сгибании рук в локтях разводите плечевые части в стороны под прямым углом к телу.

Если отжиматься от пола не получается, не беда. Отжимайтесь либо с колен, либо от опоры (например, стола или стула).

При сгибании рук делайте вдох, при разгибании — выдох. Скорость отжиманий: сгибание рук — 1-2 секунды, разгибание — 1-2 секунды.

Что поможет похудеть. Отжимания. Что поможет похудеть. Отжимания с колен, облегчённые

Ещё кое что

Существует любопытное упражнение, которое я в обиходе называю «турецкий подъём». Многие называют его «турецкими приседаниями».

Посмотрите видео, на котором я выполняю это чуднОе упражнение.

Используйте его по тому же принципу, что и предложенные здесь приседания и отжимания, если имеете такую возможность. Это упражнение обладает весьма сильным воздействием на тело, особенно полезным для стройности. Оно заметно повышает E.P.O.C. , а следовательно помогает быстрее похудеть.

Будьте аккуратны и не спешите поднимать большой вес. За один подход можно выполнить 10 таких подъёмов, удерживая гантель или гирю одной рукой, и 10, удерживая вес другой рукой. Постепенно увеличивайте вес.

* * *

Будьте здоровы! Худейте быстро и легко.

комментариев 9

Оставьте комментарий

  • Наслышан, что лучший жиросжигатель — приседания.
    А 100 раз — во сто раз лучший. ))))
    В детстве забава была:
    — Ты сильный?
    — Конечно…
    — Поднимешь спичку?
    — ???
    — Сто раз одной рукой.
    — Легко!
    У многих рука отсыхала. )))

  • А еще, приседания колоссально действуют на сердечно-сосудистую систему, и венозный кровоток. Укрепляют. На группах йоги для беременных, я советую им в качестве ежедневной "прибавки активности" — набирать до 30-50 (по 2-5 приседаний за раз, можно с поддержкой за стеночку) приседаний в день, несколько подъемов по лестнице, и руками полы мыть, в раскорячку. Многие глаза такие круглые-огромные делают, мол, вот садистка, беременных мучать))) Но те некоторые девочки, которые не жалели себя, а все таки хоть потихоньку, но приседали, сами с радостью делились, что сердце гораздо лучше начинало работать, и рожали хорошо…

  • Здравствуйте, Роман! Подскажите, пожалуйста, а перед приседаниями и отжиманиями нужно делать разминку? И если нужно, то примерно какую?

  • Helga, перед упражнениями метаболического бонуса не нужна разминка, ведь это не тренировка. Приседания и отжимания достаточно просты. Но если есть возможность, выполните короткую лёгкую пробежку и несколько наклонов вперёд.
    В целом, если немного разогнать пульс перед этими упражнениями в течение 3-5 минут, то во время самих упражнений пульс не поднимется слишком высоко, не будет одышки. То есть всё будет гораздо комфортнее.

  • Приветствую, Роман!
    А вот интересно, в отношении приседаний (для "разгона" метаболизма), да и для отжиманий тоже, имеют значение интервалы между подходами? Т.е. например, сделал 30 приседаний, через 1 час — ещё 30 и т.д. или можно сделать 30 приседаний, отдохнуть 1 минуту, сделать ещё 30, потом — через какое-то время ещё выполнить такую же "серию"? Или это не важно?

  • Борис, для ускорения обменных процессов важнее всего интенсивность упражнений, их мощность. Чем больший вес поднимаешь, чем быстрее движешься, тем больше ускорение обмена веществ. Поэтому приседать лучше с дополнительным весом, подниматься как можно быстрее, вплоть до мощного выпрыгивания. Но это далеко не всем начинающим доступно. Если можете, делайте. Если не можете, делайте то, что возможно.

  • Здравствуйте, Роман. Спасибо за большое количество полезной информации. Но всё же меня смущает момент с отсутствием разминки — вы ведь в других статьях писали, что разминку надо делать всегда. а при отжиманиях и приседаниях пишите , что не нужно. Но ведь это много суставные упражнения и по моему в тех же к примеру отжиманиях без разминки очень легко травмировать плечо. В замешательстве..

  • Арина, здравствуйте.
    Считаю, что разминка в предложенной схеме занятий будет излишней. Если занятие длится всего 5 минут, о какой разминке может идти речь? Если обычные отжимания даются с большим трудом, тогда следует использовать их упрощённую форму (с коленей, от стола или от стула).
    С другой стороны, никто не мешает выполнить несколько простых вращательных движений руками и ногами, несколько наклонов и поворотов перед приседаниями и отжиманиями.

Рубрики