База знаний Вебинары и видеоуроки Оборудование Стретчинг и гибкость Упражнения на гибкость

Что понадобится для развития гибкости?

Для развития гибкости нужно совсем немногое. Посмотрите этот видеоурок из курса Эффективный стретчинг.

Оборудование для развития гибкости

Мягкий прорезиненный коврик

Удобен для выполнения упражнений в положении лёжа и стоя на коленях. Почему прорезиненный? Такой коврик не скользит по полу, что очень удобно при выполнении большинства упражнений.

Устойчивый крепкий стул или табурет

Даёт возможность выполнять различные упражнения, для которых требуется устойчивое возвышение.

Устойчивая опора высотой 75-100 см

Удобна, когда упражнения требуют разместить ногу на достаточно большой высоте от пола. За такую опору удобно держаться при выполнении различных махов. Что может послужить такой опорой? Обычный устойчивый и достаточно тяжёлый стол, шкаф с полками, подоконник, гриф штанги, положенный на стойки, балетный станок, стопка тяжёлых предметов (на видео я пользуюсь степ-платформами).

Слайдер

Это специальная гладкая и скользкая пластиковая поверхность, позволяющая выполнять всевозможные растяжки, в которых требуется лёгкое скольжение. Если нет в наличии слайдера, можно вполне обойтись и без него. Выполняйте соответствующие упражнения на полу в хлопчатобумажных или шерстяных носках, они хорошо скользят по полу.

Используйте толстые глянцевые журналы, подкладывая их под ноги. Такие журналы отлично скользят даже по типичному домашнему ковру или паласу. Подкладывайте под ногу, которая должна скользить, кусок ткани, чтобы обеспечить нужное скольжение.
Будьте осторожны! Устраните всякую возможность для скольжения, когда выполняете упражнения, требующие осторожности. К ним относятся все махи ногами, некоторые растяжки паховой области (треугольник).

Гимнастическая палка

Полезна при выполнении некоторых упражнений, хотя в принципе можно обойтись и без неё, заменив её большим полотенцем, черенком от лопаты или швабры или полутораметровой верёвкой в зависимости от выполняемого упражнения.

Правила растяжки мышц или будьте осторожны
Как не надо растягивать мышцы. Десять нет при растяжке.
Вредные для здоровья упражнения
Как правильно делать наклоны вперед сидя
Шпагат для начинающих

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики