База знаний Как накачать мышцы Как похудеть Комплексы упражнений Упражнения с гантелями

Что такое гантельная гимнастика и почему Вам стоит это попробовать

Что такое гантельная гимнастика и почему Вам стоит это попробовать
Что такое гантельная гимнастика и почему Вам стоит это попробовать

Гантельная гимнастика — это специальная программа тренировок, разработанная ростовским тренером Романом Помазановым в 2008 году. С тех пор программа обновлялась три раза. В настоящий момент выходит четвертая версия этого курса.

Суть гантельной гимнастики

Это удобная и практичная система тренировок с разборными гантелями. Изначально курс разрабатывался для домашних тренировок с целью накачать мышцы. Но с ростом доступности тренажерных залов и клубов гантельная гимнастика стала еще более удобной. И теперь она хорошо адаптирована не только для набора мышц, но и для похудения, развития общей физической подготовки (ОФП). Тренироваться с гантелями в любимом клубе еще удобнее, так как в Вашем распоряжении есть множество гантелей разного веса и масса дополнительных удобств, тренажеров, скамеек, грифов, штанг и эспандеров.

Основу курса составляют упражнения с гантелями, организованные в разнообразные комплексы. Их выполняют по специальному расписанию от 3 до 6 раз в неделю.

В дополнение к комплексам курс включает практичную систему питания, которую легко применить на практике для похудения, набора мышечной массы и силы, для поддержания формы.

Гантельная гимнастика — это захватывающее путешествие в мир здоровья, фитнеса и упражнений!

 

Курс начинается каждые пять недель и длится ровно месяц. Затем недельная пауза и продолжение занятий.

Узнайте подробности о курсе

Скачайте анкету участника курса и пришлите ее по указанному в ней адресу, чтобы принять участие в ближайшем тренинге.

Как гантельная гимнастика выглядит на практике

Просто! Вы получаете комплекс упражнений на неделю. Внимательно изучаете его и пробуете упражнения.

Комплекс можно использовать прямо с экрана смартфона или распечатать на принтере.

Приходя в зал или занимаясь дома, Вы просто выполняете то, что необходимо в данный день по расписанию.

Все возникающие вопросы задаете тренеру через Фейсбук и получаете оперативный ответ. Иногда это случается прямо во время тренировки!

Следуете правилам питания, проводите тренировки по расписанию и получаете результаты!

Раз в 1-2 недели мы проводим специальное тестирование, чтобы проверить правильность выполнения упражнений и поставить свои новые рекорды в основных упражнениях.

Все происходящее и возникающие вопросы обсуждаем в нашей закрытой группе на  Фейсбуке.

Подробнее о курсе гантельной гимнастики

Система тренировок

Курс тренировок гантельной гимнастики вобрал в себя все самое лучшее из современных систем фитнеса: бодибилдинг, кроссфит, стретчинг, аэробика, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, системы похудения. Мы пользуемся последними достижениями спортивной медицины, физиологии и психологии, диетологии и антропологии.

Упражнения

Тренировки по курсу гантельной гимнастики включают, прежде всего, упражнения с гантелями. Это основа комплексов. Мы используем самые эффективные и безопасные упражнения, учим правильной технике их выполнения. Каждое упражнение подробно описано и снабжено обучающим видеороликом. Сейчас в полном курсе (продолжительность всего курса — больше года) используется около 100 упражнений в сумме.

Мы обязательно включаем в программу редкие и специальные упражнения, которые Вы вряд ли найдете в других источниках. Мы думаем не только о накачке мышц и похудении! Мы думаем о здоровье: правильной работе суставов, правильной постановке тела, работе внутренних органов, безопасности в долгосрочной перспективе.

Читайте также:   Тяга Кинга с гантелями

Однако, система занятий не ограничивается только упражнениями с гантелями. Мы активно включаем в программу занятий множество упражнений с весом собственного тела, упражнения на мышцы кора, упражнения на гибкость, плиометрические (скоростные) и даже статические упражнения. Плюс кардио и ходьба!

И не спрашивайте, как мы это делаем! Просто попробуйте!

Гантельная гимнастика

Все это делает комплексы гантельной гимнастики очень разнообразными и интересными. Их удобно применять на практике и заниматься по ним действительно интересно!

Смешанная система тренировок из разных упражнений обеспечивает Ваше разностороннее развитие. Растут нужные мышцы, увеличивается сила, уходят лишние килограммы, улучшается внешний вид и осанка, ускоряется обмен веществ.

Участники других наших тренингов (Сушка и Эффективный стретчинг) многократно рассказывали, как окружающие люди и коллеги делали им комплименты и замечали те разительные изменения, которые с ними происходят на тренингах. И Вам не избежать этих приятных моментов при занятиях на курсе гантельной гимнастики.

Методы тренировок

Упражнения курса объединятся по специальным правилам, называемым методами. В комплексах гантельной гимнастики Вы можете встретить следующие методы:

  • суперсеты (два упражнения, выполняемые подряд без паузы на мышцы-антагонисты)
  • трисеты (три упражнения на одну область тела, например, талию)
  • круговые сеты (четыре и более упражнений на все тело для быстрого похудения)
  • комбинированные сеты (два упражнения, выполняемые подряд без пауз и никак не связанные анатомически, чтобы быстрее худеть и улучшать ОФП)
  • кластерные сеты (два упражнения на мышцы-антагонисты, выполняемые с паузой, для ускорения роста силы и мышечной массы)
  • другие очень полезные и интересные методы, в том числе изобретенные автором курса (гравицапа, изомер и другие).

Комплексы упражнений

Комплексы гантельной гимнастики — это не просто списки упражнений. Это готовые отрегулированные системы занятий с четкими правилами и инструкциями.

Мы стараемся правильно объединять упражнения в комплексы по специальным правилам, чтобы свести до минимума вероятность травм и обеспечить Вам здоровье на долгие годы. Эти правила обеспечивают естественную работу суставов и равномерное развитие всех мышц.

Комплексы основаны на системе правильного баланса нагрузки. У нас всегда соблюдается баланс тяговых и жимовых упражнений, а также баланс в нагрузке на тазовую область и коленные суставы. Поэтому тренировки получаются очень гармоничными и эффективными, без перекосов и неприятных ощущений.

Система питания

В качестве основы мы взяли известную систему «Палеодиета», признанной очень многими учеными и тренерами самой разумной системой питания. Это не диета в точном смысле. Это принципы питания, основанные на многолетних научных исследованиях и генетике человека.

Очень важно, что система питания на тренинге обеспечивает не только косметический эффект. Это очень мощная оздоровительная практика.

Система питания на курсе гантельной гимнастики особенно полезна людям с мелкими хроническими заболеваниями и воспалениями, проблемами с сердечнососудистой системой, лишним или недостаточным весом, диабетом второго типа, аллергией и т.д.

Принципы питания на программе гантельной гимнастики помогают быстро снять мелкие воспалительные процессы, от которых многие люди мучаются годами.

И самое главное, этих принципов довольно легко придерживаться. Вам будет сразу дан список продуктов, которые нужно исключить. И уже в ближайшие пару недель Вы ощутите разницу! Станете бодрее и выносливее, мышцы придут в тонус, жизнь станет приятнее и ярче.  Повысится работоспособность, уйдет вялость и сонливость.

Читайте также:   Жим гантели стоя одной рукой с опорой

Вы с удивлением обнаружите, что Вам не нужно голодать и считать калории, чтобы начали уходить лишние килограммы. Ведь питание по принципам палеодиеты очень сытное, без глупых ограничений.

Плюс мы обеспечим Вас массой удобных и простых рецептов на каждый день.

Растяжка мышц

На курсе гантельной гимнастики большое внимание уделяется развитию гибкости. Упражнения стретчинга входят во все без исключения комплексы.

Что важно, мы не даем растяжки бездумно, как это принято в разных системах типа йоги. Мы обязательно тестируем Вас и даем только те упражнения, которые Вам действительно нужны сейчас. А не те, которые калечат Ваши суставы и растягивают и без того перерастянутые мышцы спины.

Растяжки всегда содержат и компенсирующие упражнения, обеспечивающие баланс суставов и гибкость противоположных мышц.

Почему Вам стоит заняться гантельной гимнастикой

  • Потому что это удобно и очень эффективно
  • Ничего не надо придумывать, все уже придумано и много раз проверено на практике
  • У Вас есть готовая система тренировок и питания — что еще нужно?
  • Не надо никаких лишних затрат времени, денег, других ресурсов
  • У Вас есть поддержка со стороны тренера и группы участников
  • Система помогает держать дисциплину, ведь самостоятельно это делать намного сложнее
  • Потому что это одна из лучших инвестиций в Ваши здоровье и работоспособность
  • Вы ничем не рискуете, так как можете попробовать программу совершенно бесплатно
  • И даже если Вы много лет тренировались, почти наверняка не занимались гантельной гимнастикой — это совсем другой мир

Что Вы узнаете на тренинге?

  • С чего начать тренировки, если Вы новичок
  • Как вообще выглядят правильные тренировки
  • Как правильно питаться, чтобы пища работала на Ваше здоровье, а не вредила
  • Как правильно выполнять разнообразные упражнения
  • Как накачать определенные мышцы в разных зонах тела
  • Как эффективно скинуть лишние килограммы
  • Как правильно растягивать мышцы
  • В каких местах мышцы растягивать нельзя ни в коем случае

Чему Вы научитесь на гантельной гимнастике?

  • Правильно выбирать рабочий вес на гантелях
  • Правильно организовывать тренировки
  • Правильно разминаться перед тренировкой
  • Правильно начинать выполнение упражнений без риска травмироваться
  • Выполнять упражнения технически правильно

Что понадобится для занятий на тренинге?

Пара разборных гантелей или доступ к фитнес-клуб с набором гантелей

Скамья для жима лежа с подъемной спинкой (можно купить почти в любом спортивном магазине) — можно обойтись и без нее

Спортивный коврик

Нормальная спортивная одежда и обувь (удобные кроссовки)

Желание и немного свободного времени, которое Вы хотите вложить в свое здоровье, а не в просмотр телевизора

Узнайте подробности о курсе

Скачайте анкету участника курса и пришлите ее по указанному в ней адресу, чтобы принять участие в ближайшем тренинге.

Будем рады Вашим вопросам!

Как правильно тренироваться  с гантелями
Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации на разные случаи жизни.
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Пять упражнений с гантелями для мышц груди

Приходите на тренинги с 10 декабря!

Это интересно и очень эффективно.

Гантельная гимнастика. Тренинг, упражнения с гантелями. Сушка тела. Комплекс упражнений и программа питания.

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики