База знаний Здоровье

Как повысить иммунитет

Иммунитет  — очень важная часть нашей жизни. Сама жизнь зависит от правильной работы нашей иммунной системы.  В последние годы все озаботились укреплением иммунитета, бросились покупать различные иммуномодуляторы, вспомнили о народных средствах повышения иммунитета…

Но, как это обычно бывает, множество умных и образованных людей упустили из вида самые простые и важные элементы, составляющие основу здоровья и иммунной защиты организма. О них и поговорим в этом посте. Тема поста — как повысить иммунитет.

Должен сразу сказать, что мои советы основаны на собственном многолетнем опыте работы тренером и консультантом по здоровому образу жизни, на общении с коллегами и знакомыми врачами, на изучении специальной литературы. Я не стану утомлять Вас сложными аргументами, иммунологическими диаграммами и анализами, рассказами о разных типах иммунитета и т.д. Моя задача – дать простые и выполнимые советы, не требующие значительных трат времени и денег, и обратить Ваше внимание на неочевидные для многих вещи.

Ваша задача после прочтения статьи очень простая – правильно перераспределить свои ресурсы и время, применить проверенные знания на практике. И в результаты Вы точно получите укрепление иммунитета.

Как повысить и укрепить иммунитет

Мне известно четыре самых действенных приёма для усиления иммунитета, не требующих помощи врачей и других экстремальных воздействий на организм.

ДОСТАТОЧНЫЙ СОН ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ

Достаточно ли Вы спите?

Не спешите с ответом! Многие жалуются на постоянные недосыпы. А кумир моей юности Дейл Карнеги в одной из книг так и написал «ещё никто не умер от недостатка сна», когда речь шла о ежедневных обязательных делах. И многие в это верят! С годами я не раз убедился, что эта фраза весьма не гениальна!

Да, время сейчас такое, что некогда выспаться. Все заняты работой, учёбой, достижением успеха или просто выживанием.

Но вся беда в том, что наш мозг и наш организм функционируют по законам, сформированным за многие десятки и сотни тысяч лет эволюции. И им нет никакого дела до Вашей работы, до Ваших счетов на оплату, до Вашей карьеры, до Вашего начальника, контрагентов, налоговых инспекторов, клиентов и т.д. У них свои законы и правила, свои биологические часы и естественные ритмы, своё химическое равновесие.

Если эти законы нарушаются, возникает сбой и начинаются проблемы со здоровьем и психикой. Такова объективная реальность.

Вы же считаете себя трезво мыслящим человеком? Тогда не забывайте об этих простых истинах!

Время сейчас на вес золота в буквальном смысле. И всё чаще мы решаем наши проблемы за счёт сна. Но это чревато отсроченными проблемами. Мы становимся агрессивными и нетерпимыми, хуже выглядим, страдаем от снижения иммунитета, чаще болеем, хуже запоминаем, хуже работаем…

В течение какого-то времени мы держимся, скрывая быстро стареющие лица под косметикой, держим себя в руках из последних сил в конфликтных ситуациях, переносим болезни «на ногах», вовсю напрягаемся на учёбе, литрами глушим кофе для поддержания тонуса (об этом ниже).

Но это не может длиться долго по определению. Вот попробуйте простоять хотя бы 2-3 минуты на носочках! По сути, Вы делаете то же самое, когда пренебрегаете сном. Естественный ход жизни  и законы природы всё равно возьмут своё! И не самым приятным для Вас образом, если будете упрямиться.

Поэтому сон – это неприкосновенный ресурс, если Вы действительно хотите прожить долгую счастливую жизнь и сохраниться в здравом уме до последних дней.

Сон помогает укрепить иммунитет

Спать нужно не 7-8 часов, а столько, сколько хочется. В разные периоды жизни, в разные сезоны года, в разном возрасте потребность в сне меняется. Она обязательно возрастает зимой, при интенсивной физической работе, при интенсивной учёбе, при беременности и т.д.

Я не знаю, какой идиот придумал скользящие графики работы, когда человек вынужден постоянно менять время отхода ко сну. Полагаю, этот субъект думал о здоровье работников в самую последнюю очередь!

Ещё немаловажный момент.  Многие ищут способы быть более спокойными и уравновешенными, ищут душевного покоя и равновесия, личного душевного благополучия. Ходят на разные тренинги к психотерапевтам и продолжают искать «волшебную таблетку». Но мало кто догадывается, что очень многие проблемы психологического плана — неврозы, срывы, стрессы, отсутствие ощущения целостности своей личности  — возникают на почве недостатка сна. То есть это может быть чисто физической проблемой, а не психологической!

Отдельный вопрос – качество и количество сна. Как насчёт избытка в Вашем рационе питания кофе и чая? Они уже не воспринимаются нами как стимуляторы, хотя по факту являются ими и чрезвычайно сильно влияют на качество и количество сна. Многие к тому же  умудряются заменять ими завтрак и обед. Это к тому же мощный удар по нервной системе и иммунитету!

Да, стимуляторы в виде кофе, чая, женьшеня, различных энергетических напитков дают Вам иллюзию силы и энергии. Но закон сохранения энергии обмануть не удастся. Когда-то нужно будет всё это восстановить и возместить. Иначе организм «посыплется» как старый автомобиль, много лет работавший на износ.

Если вечером не можете уснуть раньше, если плохо спите, обратите внимание на то, сколько чая и кофе Вы сегодня выпили! Это относится и к зелёному чаю, который многие почему-то считают страшно полезным для здоровья. Между тем это мощнейший  стимулятор, способный сильно нарушить естественный цикл сна со всеми далеко идущими последствиями в виде снижения иммунитета.

Читайте также:   Детский спорт - это обязанность родителей

Итак, спите достаточно, чтобы Ваш иммунитет укрепился, и вернулось ощущение полноты жизни.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ НАГРУЗОК НА ТРЕНИРОВКАХ СНИЖАЕТ ЧАСТОТУ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Поскольку подразумевается, что эту статью читают люди, так или иначе занимающиеся спортом и физкультурой, я поставил этот пункт на второе место по важности.

Известно, что при достижении пиковой формы во время прохождения тренировочных программ может наблюдаться снижение иммунитета.

Действительно, спортсмены в очень хорошей форме весьма уязвимы  и восприимчивы к инфекциям.

Всё это следствие биологических перестроек, происходящих в организме при очень интенсивных тренировках.

Но данная проблема снижения иммунитета актуальна не только для профессиональных спортсменов и олимпийцев. С нею сталкиваются и простые любители спорта. Что же делать?

Правильная периодизация тренировок — это одна из самых недооцененных концепций в любительском спорте.

Иммунитет и периодизация тренировок

Достаточно правильно регулировать нагрузку в течение недели, месяца, квартала и года, чтобы значительно снизить риск снижения иммунитета из-за интенсивных тренировок.

Как тренируется обычный любитель, начитавшийся популярных статей и глянцевых журналов? Приходит в клуб и пашет до потери пульса. Ведь он только что прочитал, что «нет боли, нет результата»!

Да, пахать в зале можно и нужно! Но делать это надо правильно, по науке, чередуя циклы усиленной работы с циклами восстановительными. Для этого и создана концепция периодизации.

С таким подходом Вы и форму свою значительно улучшите, и не доведёте себя до полного истощения и перетренированности.  И Ваш иммунитет не пострадает.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ УКРЕПЛЯЕТ ИММУНИТЕТ

Кормить своё тело нужно качественно и достаточно обильно. Мы не в каменном веке живём. Проблемы выживания перед нами на сегодняшний день не стоит. У нас более высокие цели: развитие, образование, культура, бизнес…

Нет никаких чудесных секретов и чудодейственных продуктов, решающих все проблемы. Имеет значение только баланс всего и вся. Достаточная калорийность (минимум 1500 Ккал в сутки), достаточное количество белков, жиров и углеводов, достаточное количество витаминов и минералов, воды – вот всё, что нужно.

Продукты по максимуму свежие и качественные. Вредности по минимуму: сладости, алкоголь, копчёности и т.д.

Правильное питание укрепляет иммунитет

Особое внимание достаточному питанию зимой!

Витамины для иммунитета

Приём поливитаминных препаратов помогает улучшить обмен веществ, избежать дефицитных состояний. На этом и основано действие витаминов. Витамины таким образом помогают иммунитету – помогают быть крепче всему организму.

Зачастую многие ждут от приёма витаминов определённого чуда в виде резко возросшей энергии, концентрации внимания и т.д. К сожалению, этих эффектов витамины дать не могут.  Витамины так не работают! Так работает кофе! Точнее, витамины способствуют улучшению многих параметров тела, но вряд ли это можно ярко ощутить физически. И происходят такие изменения медленно и на длинных промежутках времени.
Витамины нужно принимать постоянно, курсами, всю жизнь. И очень желательно периодически советоваться с врачом, который регулярно изучает Ваши анализы и вообще следит за Вашим состоянием, чтобы витаминно-минеральные комплексы соответствовали Вашим потребностям.

Мёд, лимон, имбирь для иммунитета

Я не склонен переоценивать влияние этих продуктов на иммунитет.  Почему? Потому что знаю, как работает иммунитет. Он зависит от продуктов лишь очень опосредованно, через общее здоровье организма. А локальные эффекты, которые возникают при использовании мёда, лимона и имбиря – это всего лишь локальные и очень временные приятные ощущения. А мёд – это ещё и просто сладость!

Чай с мёдом для иммунитета

Витамина C в лимоне много, согласен. Однако, в нём ещё больше лимонной кислоты, страшно закисляющей желудок и кишечник. Кому тут язву желудка или гастрит? 🙂  С лимонами не шутите. Это ни что иное, как кислотная граната! И зубы разрушает на раз-два!

Мёд – смесь множества простых углеводов и продуктов жизнедеятельности пчёл. Причём углеводов гораздо больше. И это быстрые углеводы, сахароза и фруктоза. Последняя действует на организм помощнее сахара и прекрасно помогает набрать лишние килограммы.

Я не против мёда! Я против его обожествления! Я за его использование, но в меру и без лишних иллюзий!  Мёд не заменит достаточного сна и душевного равновесия, это факт. А ложка мёда с утра на голодный желудок лично у меня гарантированно вызывает изжогу и неудержимое обжорство в течение дня 🙂

Имбирь обладает местным раздражающим свойством, подобно перцу. Не понимаю, как это поможет усилить иммунитет? Облегчить боль в горле – может быть. Но не более.

Понимаю, что вызову много возмущения у иного читателя, привыкшего считать мёд, лимоны, имбирь и лечебные травы средствами для укрепления иммунитета. Однако, моя задача как раз в том и состоит, чтобы вытолкнуть Вас из привычных представлений и мишуры, за которыми не видно реально важных действий!

Иммуномодуляторы

Отдельная большая тема! Не хочу даже начинать её здесь обсуждать. Но если необходимо, если интересуетесь, дайте знать. Обсудим!

Про иммуномодуляторы важно знать главное. Это препараты довольно широкого спектра действия. При этом я не имею в виду гомеопатию, которую вообще не признаю и считаю полнейшим шарлатанством. Простите меня господа гомеопаты! Я человек с двумя естественнонаучными образованиями, а потому очень далёк от целительных энергий воды и воздействий странных веществ в чудовищно низких концентрациях. Я предпочитаю точно знать, а не верить. И я точно знаю, что гомеопатия  — это (нецензурное выражение на Ваш выбор).

Читайте также:   Как правильно питаться. Географический принцип.

Речь здесь идёт о реально действующих препаратах, содержащих бактериальные лизаты, интерфероны и другие явно влияющие на иммунитет элементы.

Вся проблема в том, что иммунитет – это тончайшие весы, на одной чаше которых стоит собственный организм, а на другой  патогены. Весы эти должны находиться в очень точном равновесии, иначе взбесившаяся вдруг иммунная система начнёт атаковать собственные клетки и ткани (аутоиммунные заболевания) или принимать за патоген вполне безобидные вещества (аллергия), или вовсе перестанет реагировать на явно опасные патогенны (иммунодефицит).

Вы уверены, что точно знаете, в каком месте ударит иммуномодулятор? И не вызовет ли он массы нежелательных побочных эффектов? Не сместит ли тончайшего равновесия? И не похожа ли попытка вмешательства в иммунные реакции организма с помощью иммуномодуляторов на смелые школьные химические опыты в то время, когда учитель выходит из класса?

Все болезни, связанные с нарушениями иммунитета, крайне опасны и трудноизлечимы – это так, для информации. Они всегда требуют пристального внимания специально обученных людей – иммунологов.

Радикальные формы вегетарианства, фрукторианства и прочих «-анств» могут снижать иммунитет

Я знаю довольно много людей, ведущих здоровый образ жизни, но питающихся очень своеобразно и, зачастую, очень ограниченно. Довольно часто это приводит к значительному улучшению здоровья и внешнего вида человека (очевидно, что этому человеку вегатарианство подходит). Но бывают и полностью противоположные случаи, когда вегетарианец явно перегибает палку, чрезвычайно ограничивая себя во всём.

Основное состояние, в котором я вижу таких людей, это постоянный насморк и простуды. Сами они называют это «очищением от слизи и шлаков». Я же считаю, что они просто болеют банальными простудами, так как недостаточно калорийно и качественно питаются. Причём, болеют намного чаще обычных людей!

Когда я слышу про все эти «шлаки и слизь», якобы накапливающиеся в организме, не могу удержаться от улыбки. Любой человек, знакомый с биологией и медициной, знает, что слизи – это специально создаваемые организмом защитные покрытия и смазки, выполняющие массу полезных функций в организме. Когда на слизистую оболочку носа попадают частички пыли, вирусы или бактерии, происходит защитное выделение слизи, чтобы смыть, отторгнуть чужеродные частицы и микроорганизмы. Отсюда насморк и чихание.

В слизях могут содержаться различные иммунные белки и иммунные клетки, гормоны и много чего ещё. Цвет слизи из носа может многое рассказать врачу о течении заболевания, если до этого дошло.

Слизи – это хорошо! Это наша защита. Не надо стремиться от них избавляться! Слава богу это и невозможно.

ОТКРЫТЬСЯ ВЗАИМОДЕЙСТВИЮ С ПРИРОДОЙ

Холод, тепло, прогулки, вода, солнце, свежий воздух, движение… Как это здорово! Это ЖИЗНЬ!!!

Простите за банальности, но…

Часто ли мы взаимодействуем с жизнью? Часто ли подвергаем себя и своих детей воздействию живительных сил природы?

Чтобы повысить иммунитет, необходимо чаще бывать на свежем воздухе, достаточно двигаться физически, подвергать своё тело воздействию тепла и холода. Нам дана возможность переживать эти ощущения. Надо этим пользоваться. Подконтрольно и часто.

В общем, закаляйтесь и не бойтесь непогоды! Больше ходите пешком. Одевайтесь чуть легче, чем требует погода. Не бойтесь слегка охладиться иной раз. Почаще проветривайте помещение в котором находитесь. Принимайте контрастный душ 1-2 раза в день.

Однако, не забывайте вовремя избегать людных мест во время эпидемий, контактов с явно больным человеком. Это просто здравый смысл.

Правила иммунитета

И напоследок несколько неочевидных правил функционирования иммунной системы человека.

Чтобы организм стал невосприимчивым к болезни, он должен с ней столкнуться хотя бы один раз. Нужно либо переболеть этой болезнью, либо сделать прививку. Никаких других способов научить организм сопротивляться данной болезни не существует. Если Вы, будучи абсолютно здоровым человеком, столкнётесь с каким-нибудь вирусом, бактерией или грибком, с которыми ранее не сталкивались, Вы обязательно заболеете. Можете не сомневаться. И это будет всего лишь нормальным процессом срабатывания иммунитета.

Если заболели, дайте себе время выздороветь естественным образом. Обязательно держите контакт с врачом, но к антибиотикам прибегайте только в крайних случаях.

Время нормального иммунного ответа на инфекцию составляет 3-7 дней. За это время иммунная система учится узнавать патогены и бороться с любой инфекцией. Это называется специфическим иммунитетом. Это очень сложный механизм выработки специальных белковых антител, атакующих именно данную форму патогена. Это очень избирательная и очень эффективная система иммунитета, имеющая свою «память». При следующей встрече с этим патогеном организм без труда с ним справится, а Вы даже не почувствуете этого. Кстати говоря, прививки нужны как раз для формирования такого специфического иммунитета к очень опасным заболеваниям, которые при естественном контакте запросто могут не дать времени и не оставить шансов на выработку антител.

Первичные же реакции на проникшую в организм инфекцию: покраснения, отёки, насморк, воспаления – это неспецифический иммунитет. Такая форма иммунитета работает по принципу «мочи всех чужих без разбора». Такая форма иммунитета спасает нас пока вырабатываются антитела специфического иммунитета.

Чтобы снизилась вероятность возникновения у Вашего ребёнка аллергии, он должен довольно много переболеть в детстве. Это нормальный процесс становления иммунной защиты организма.

Важно, чтобы болезни протекали естественным ходом, а не на антибиотиках (но обязательно под контролем врача). Не спешите пичкать ребёнка антибиотиками при первых признаках заболевания! Этим Вы наносите серьёзный вред его здоровью! Если нормальному течению болезней всячески мешать, не давая ребёнку переболеть естественным образом, не произойдёт правильной настройки иммунитета. Ребёнок станет аллергиком, астматиком или будет страдать другими проблемами иммунного характера.

На этом всё! Буду признателен за вопросы и дополнения по теме  как повысить иммунитет. Будьте здоровы!

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Грипп и ОРВИ. Профилактика и лечение.

Рубрики

Нравятся наши статьи?


А хотите попробовать наши комплексы упражнений?
Попробовать можно бесплатно. Это интересно и очень эффективно.

Попробовать!

Ссылка откроется в новой вкладке, Вы сможете продолжить чтение этой статьи в любой момент.