База знаний

Как похудить только одну часть тела

Не могли бы Вы дать профессиональный совет?
Возможно ли так подобрать комплекс тренировок, чтобы уменьшить объемы только одной части тела, например, животика? Моя клиентка в общем довольна своим телом, но хочет избавиться от живота. Что я могу ей посоветовать?

Спасибо за помощь!
С уважением,
Лариса Рамазанова
Начинающий инструктор по фитнесу, г. Баку

Похудеть в одном месте?

Лариса, на сегодняшний день установлено, что человек не может снижать содержание подкожного жира в каком-либо одном месте. Жир всегда уходит равномерно по всему телу. И только комплексами тренировок здесь не обойтись.

Существуют довольно туманные данные о том, что есть эксперименты, доказывающие локальное незначительное снижение жировой прослойки в области бёдер и ягодиц за счёт усиленной их тренировки. Однако, мне пока не попадалось серьёзных подтверждений этого. Думаю, будем с клиентами сами проверять эти доводы.

Чтобы похудеть в области живота, надо снизить содержание жира во всём теле. Для женщины это означает, что немного уменьшится грудь, бёдра, ягодицы. И это неизбежно.
Если Ваша клиентка готова к этому, то надо заняться похудением. Для этого достаточно делать трижды в неделю аэробику на беговой дорожке или другом кардиотренажёре. Продолжительность аэробного занятия не менее 30 минут. Пульс надо стараться доводить не менее, чем до 140 ударов в минуту. Но постепенно, в течение нескольких недель. Надо немного подкорректировать питание и больше двигаться в течение дня (ходить по ступенькам на свой этаж, например). Могу порекомендовать свою статью КАК ЖЕНЩИНЕ ПОХУДЕТЬ. И ещё вот эту: ИЗМЕРЯЕМ ПРОЦЕНТ ЖИРА В ТЕЛЕ.

Если же этот вариант не устраивает Вашу клиентку, то дело сложнее. Бёдра и ягодицы можно подкачать силовыми тренировками, чтобы они оставались достаточно объёмными, а вот с грудью не знаю, что посоветовать. Женщине виднее.

А вообще, инструктору всегда надо иметь в виду, что упражнения имеют свои естественные ограничения. Есть ситуации, когда фитнес действительно бессилен.

Мне известно две таких ситуации:

ЦЕЛЛЮЛИТ. Упражнениями не устраняется. Точнее, требует комплексного подхода, включая и регулярные упражнения.

-несгоняемые жировые отложения в области бёдер (галифе) и ягодиц. Определить, сгоняемые они или нет Вы сможете лишь после того, как всерьёз поработете над ними месяца три. Эти отложения устраняются только специальными процедурами, называемыми «ручной пластикой». Они весьма болезненны, и сеанс такой процедуры стоит за тысячу долларов.

Ещё хотелось бы коснуться темы «поясов для похудения». По-прежнему часто вижу людей, приходящих тренироваться в таком поясе на талии. И, по-видимому, они всерьёз надеются таким образом «накачать 6 кубиков пресса».

Несмотря на то, что пояса из неопрена имеют определённые положительные моменты, а именно препятствуют возникновению отёчных и застойных явлений в коже, они не могут повлиять на подкожный жир. Измеримый эффект от использования таких поясов сводится к тому, что в покрытой поясом зоне начинается усиленное выделение влаги, что само по себе не очень хорошо.

Выводить воду из организма равносильно самоуничтожению

Людям, которые всё ещё верят в похудение «по-быстренькому» следует уяснить, что похудение — серьёзное дело, связанное с перестройкой сознания, отношения к себе, активной перестройкой своего образа жизни, питания и двигательной активности.

Неспособность похудеть всегда связана с нежеланием изменить себя. Однако, те, кто пожелал это сделать, обычно говорят: «И ПОЧЕМУ Я НЕ СДЕЛАЛ ЭТОГО РАНЬШЕ?» Ведь изменить себя — это сделать себя лучше, а вовсе не уничтожить себя.

комментария 4

Оставьте комментарий

  • Роман, доброго дня!

    А можно подробнее про несжигаемые отложения? дело в том, что я занимаюсь спортом (примерно 3-4 рнед)уже 4 месяца (весьма интенсивно, до этого было так же часто но менее интенсивно), в результате все мышцы подтянулись, чувствую себя хорошо, но жирок на попе и верхней части бедер не уходит никак (делаю дома регулярно после тренировки баночный массаж. не пью кофе-чай, стараюсь высыпаться, вставать из-за компа каждый час и т.д.), но результат практически нулевой. При росте 179 вес 62-63. то есть в общем худеть мне не надо, только жирок на попе и бедрах (это объективная оценка, что он там есть и он там с целлюлитом((. Думала купить вашу программу по избавлению от целлюлита, но тут тоже вопрос: я уже много чего делаю — поможет ли она? а теперь после фразы "несжигаемые" задумалась еще сильнее.
    Спасибо!

  • Лена, рассказать подробнее о несжигаемых жировых отложениях в рамках комментария не могу. Надо написать статью.
    Но могу поделиться другими соображениями. На мой взгляд, у Вас недостаток веса. А именно, мышц. При росте 179 нормальным является вес в районе 66-72 кг. Это замедляет обмен веществ. А если Вы держите текущий вес низкокалорийной диетой, то эти два фактора могут являться причиной, по которой Вы не можете избавиться от целлюлита, отёчности и некоторого локального жира.

  • Роман, спасибо большое за ответ!
    Очень надеюсь, что статья появится)) Я в целом благодарна вам за ваш сайт: регулярно нахожу на нем много полезного, и главное, мне нравится, что все написано логично, обоснованно, с опорой на физиологию.
    А вообще на диете я не сижу, наоборот, ем много (не в коня корм)). Насчет мышц согласна, скорее всего их не хватает, но мне с таким трудом даются силовые упражнения( буду стараться)

Рубрики