База знаний Спортивное питание

Как принимать L-карнитин

Как принимать L-карнитин
Как принимать L-карнитин

L-карнитин (L-carnitine) — это эффективный и практически безопасный препарат для активных занятий спортом и сжигания лишнего жира в организме. Его назначают в разных формах даже детям от 1 года.

В этой статье я расскажу, как принимать L-карнитин для похудения и просто для здоровья, и дам самую важную иноформацию об этом полезном препарате спортивного питания.

Часто это вещество называют просто карнитином, левокарнитином, л-карнитином, витамином BT или витамином B11. По своей химической сути он является витаминоподобным веществом, близким к витаминам группы B. Кстати, название карнитина произошло от латинского «сarnis» — мясо.

L-карнитин, почему именно L

Приставка L- означает, что данными свойствами обладает только L-изомер карнитина. D-карнитин не проявляет себя в организме в качестве витамина и не обладает биологической активностью. Это интересный пример того, как одно и то же вещество при небольших структурных отличиях обладает совершенно другими свойствами. Данное свойство называется оптической изомерией. См. картинку

L-карнитин и D-карнитин

Где содержится L-карнитин

В организме L-карнитин содержится в поперечно-полосатых мышцах и печени. Именно поэтому основными естественными источниками карнитина являются мясо, печень, рыба и блюда на их основе. А также молочные продукты. В старину ослабленным людям часто давали бульон в качестве общеукрепляющего средства. Такое действие бульона можно объяснить содержанием в нём заметного количества L-карнитина.

Однако, следует знать, что при термической обработке количество карнитина в продуктах заметно снижается.

Как принимать L-карнитин. Мясо - источник l-карнитина.

Как действует карнитин?

Здесь же уместно рассказать о механизме действия карнитина в живых клетках. О том, как он переносит «хвостики» жирных кислот в митохондрии, где происходит их «сгорание». См. видео.

Читайте также:   Круговая тренировка. Как это делать правильно.

Эффекты от приёма L-карнитина

Регулярный приём карнитина даёт массу положительных эффектов, если принимать его регулярно и в правильной дозировке. Он буквально продлевает жизнь, делает её ярче, насыщеннее за счёт оптимизации метаболизма. Но надо понимать, что всё это проявляется не в один день, а в течение нескольких недель приёма препарата.

Вот что даёт приём l-карнитина:

Ускорение сжигания жира (карнитин стимулирует жировой обмен)

Анаболические функции (стимуляция выработки гормона роста)

Заметное увеличение умственной и физической энергии

Снижение уровня холестерина

Повышенная стрессоустойчивость

Детоксикация (усиление вывода токсинов из организма)

Стимуляция регенерации тканей

Предотвращение остеопороза (очень актуально в зрелом возрасте)

Антиоксидантное действие

Как принимать L-карнитин

Карнитин можно купить в виде порошка, таблеток или в жидком виде. Считается, что жидкая форма быстрее усваивается. А потому цена на неё заметно выше.

Передозировка или отравление карнитином вряд ли возможны. Он не накапливается в организме. А его возможные побочные эффекты на многие порядки слабее, чем оздоровительное действие.

Рекомендуемая производителями доза 1-2 грамма в сутки (некоторые настаивают на 3-4 граммах в сутки). Однако, мне попадалось исследование (англ.), в котором обнаружена связь между приёмом карнитина и риском возникновения атеросклероза сосудов у мышей. Есть над чем задуматься.

Обычно карнитин рекомендуют принимать утром натощак в количестве 1г, и перед тренировкой также в количестве 1г. В дни, когда нет тренировки, принимать карнитин следует в первой половине дня, так как он наиболее эффективен именно в это время суток.

Читайте также:   Что делать, чтобы не переедать

Начинать приём препарата следует с одной дозы в 1 г (либо утром, либо перед тренировкой).

При длительном приёме эффективность препарата снижается. Поэтому следует принимать его в течение 4 недель с перерывами на 2 недели.

Завышенные дозировки (более 4 г в сутки) приводит к снижению эффективности препарата.

*Не поленитесь, посоветуйтесь с врачом перед началом приём препарата L-карнитина.

Лучшие препараты L-карнитина

L-Carnitine Concentrate (производитель Multipower). Жидкий.

Power System L-Carnitine (производитель Power System). Жидкий.

L-Carnitine 500 (производитель Ultimate Nutrition). Таблетки.

Существуют также гораздо более дешёвые аналоги, продающиеся в аптеках. Например, препараты Карнитон или Алкар. На практике они ничем не уступают дорогим препаратам из магазинов спортивного питания, если соблюдать дозировку, активно и правильно тренироваться, и не ждать мгновенных результатов.

Что в итоге?

L-карнитин рекомендуется использовать, если Вы активно тренируетесь на массу, на сжигание жира, или просто для здоровья. Воспринимайте его как полезный витамин, но не более. Принимайте его 3-4 недельными курсами с паузой в 2-4 недели. Рекомендуемая лично мной дозировка — 300-500 мг в сутки.

И помните, карнитин работает только в том случае, если Вы активно тренируетесь и создаёте необходимые условия для развития тела — нормально питаетесь, отдыхаете, даёте себе адекватную нагрузку.

И, пожалуйста, внимательно отнеситесь к прочтению инструкций к препарату. У карнитина есть некоторые противопоказания. В основном это проблемы, связанные с гормонами и обменом веществ. Обсудите их с врачом, когда проходите медосмотр, или задайте вопрос врачу в клубе.

Теперь Вы знаете, как принимать L-карнитин. Пользуйтесь! Это реально полезный препарат!

Читайте также

Как принимать креатин

Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть

Аминокислоты: BCAA, аргинин, глютамин

Протеин. Как выбрать и как принимать

Спортивное питание для набора массы и похудения. Обзор.

комментариев 15

Оставьте комментарий

  • Спасибо за статью о карнитине. Но я недавно смотрел видео Юрия Спасокукоцкого, в котором он приводил примеры исследований, якобы показавших, что L-карнитин вообще бесполезен. Можете ли Вы как-то прокомментировать это утверждение?

  • Александр, я могу прокомментировать эти утверждения.
    Юрий в том видео назвал имена учёных. Но я не разбирался в тонкостях их работы. Фигурировали короткие эксперименты на небольшой выборке профессиональных атлетов. Измеряли не результаты жиросжигающих занятий, а степень воздействия на мышечные параметры. Я не уверен, что это исчерпывающие эксперименты. К тому же я не разбирался в методике измерений. Здесь крайне много нюансов и тонких мест.

    L-карнитин ощутимо помогает людям, у которых есть его реальный дефицит или повышенная потребность в нём (например, при активных жиросжигающих тренировках). Тем не менее, эффект карнитина может быть не только измеримым на приборах, но и ощущаться субъективно — возросшая энергичность, повышенное настроение, желание двигаться и т.д.

    Эти вещи я много раз наблюдал у своих клиентов. Так что видео уважаемого Юрия познавательно, но не согласуется с моим опытом.

    Сработает ли карнитин на Вас? Не знаю. Попробовать в течение 3-4 недель — лучший вариант.

  • Роман, добрый день! Спасибо Вам за статью. Я полагаю, здесь также имеет смысл дать выдержку из инструкции к препаратам. А то я послушно кинулся, купил Элькар за 750 рублей, а мне, как оказалось, его нельзя употреблять: при гипотериозе (довольно распространенной дисфункции щитовидной железы) он противопоказан.

  • Пдскажите, пожалуйста, как правильно хранить жидкий л-карнитин? Купила в магазине спортивного питания. На флаконе нет указаний почему-то. Где-то пишут, что при температуре до 25, где-то, что в прохладном месте (в холодильнике?), где-то, что жидкий после вскрытия дольше 15 суток хранить вообще нельзя

  • Антон, я добавил в текст статьи абзац о противопоказаниях. Спасибо за ценное замечание. В среде тренеров почти единогласно принято считать карнитин совершенно безопасным препаратом без каких-либо ограничений. Как выяснилось, это не всегда так.

  • Полина, я считаю, что если ампула с жидким препаратом не использована сразу, её можно хранить в холодильнике несколько дней. Мои клиенты так и делают. И никто не жаловался.

  • Роман, подскажите пожалуйста, можно ли одновременно принимать L-Carnitin с BCAA?
    И тот и другой препарат рекомендовано употреблять за 30-45 мин. до тренировки, а так же утром натощак.

  • Здравствуйте, Светлана.
    Мне не известно ни одной причины, по которой нельзя сочетать BCAA и L-карнитин в одном приёме. Можно смешать в один коктейль или принять раздельно. Как удобно.

  • Добрый вечер, Роман! Будет ли в Вашем разделе написано о препаратах повышающих уровень тестостерона?

    Что можете сказать о них?

  • Олег, в планах есть написание нескольких статей по теме тестостерона. Но, на мой взгляд, эту тему сильно переоценивают, придают ей слишком большую важность. Есть вещи поважнее для любого мужчины.
    Сейчас много пишут и кричат о препаратах типа трибулуса или анастана.
    Но, на мой взгляд, это больше похоже на дефективный маркетинг и искусственную шумиху для недалёкой публики, ищущей лёгких путей, чем на реальную науку. Большего пока сказать не готов.

  • Здравствуйте! Литературы на эту тему много. Мнений тоже. Подскажите,какая должна быть дозировка перед тренировкой, и за сколько по времени до нее принимать карнитин. Спасибо.

  • Елена, о дозировке я доходчиво написал в статье:
    "Принимайте его 3-4 недельными курсами с паузой в 2-4 недели. Рекомендуемая лично мной дозировка — 300-500 мг в сутки."
    Препарат обычно принимают непосредственно перед тренировкой.

  • Здравствуйте, Роман. Объясните пожалуйста как принимать л карнитин, если тренировка с утра. перед тренировкой всегда ем немного гречки на воде, чтобы были силы иначе тяжело заниматься. Л карнитин принимать на голодный желудок до гречки ( в моем случае) или на сытый после нее, или вообще не есть ( но неуверенна,что в этом случае смогу выдержать нагрузки) ?

  • Мария, можно добавить карнитин к Вашему лёгкому завтраку. Не важно, будет он принят до или после завтрака. Главное, чтобы он был принят в первой половине дня.

Рубрики

Нравятся наши статьи?


А хотите попробовать наши комплексы упражнений?
Попробовать можно бесплатно. Это интересно и очень эффективно.

Попробовать!

Ссылка откроется в новой вкладке, Вы сможете продолжить чтение этой статьи в любой момент.