Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме

Если Вы считаете, что диета или голодовка – это единственный способ снизить свой вес, прочтите эту небольшую статью. Она перевернёт Ваши представления и покажет, пожалуй, единственный верный путь к телесной привлекательности и настоящему здоровью. Которые, кстати, легко будет сохранить на всю оставшуюся жизнь, в отличие от результатов голой диеты, после которой вес возвращается, да ещё и с запасом.

Как говорится, вправляю мозги!

Итак, почему даже самая продвинутая и умная диета не может обеспечить полноценного здоровья и не гарантирует сохранения достигнутого веса после того, как Вы перестанете её соблюдать?

Диета не может приводить к значительной мобилизации жирных кислот из жировых депо в кровь

Суть этого важного явления в следующем. Жировые запасы тела – это жировые клетки (одипоциты), в которых в больших количествах откладываются жирные кислоты. Чтобы эти жирные кислоты стали доступными для сжигания с целью получения энергии (для Вас это означает похудение), необходимо, чтобы они были выброшены в кровь.
Выброс в кровь обеспечивается с помощью гормона роста, гормонов кортизола, адреналина, норадреналина, на секрецию которых можно очень хорошо повлиять. Но об этом ниже.

Вы можете возразить, что если в пище мало калорий, мало жиров и углеводов, то организм легко расстанется с жировыми запасами, выводя жирные кислоты в кровь.

Но так ли это на самом деле?

Вся загвоздка в том, что биологические процессы в организме происходят по принципу конкуренции. Преимущественно протекают процессы, на которые нужно меньше энергии. И, к сожалению, процесс вывода жирных кислот из жировых клеток – это далеко не самый экономный процесс. Есть куда более экономные для тела процессы, например, разрушение мышечной ткани гормоном кортизолом, который выводит в кровь аминокислоты мышц, которые в свою очередь используются для получения энергии. А поскольку во время диет и голоданий выработка кортизола усиливается, Вы первым делом расстаётесь не с жировыми запасами, а с мышечной массой.

А это ой как нехорошо! Это же означает дряблость, замедление обмена веществ, слабость. И, к тому же, жиры-то остаются на месте! Тают мышцы.

Что же делать?

Необходимо создать такие условия в организме, при которых  ему будет невыгодно съедать собственные мышцы, а начать использовать в качестве источника энергии именно жирные кислоты. И самым естественным и здоровым образом это можно сделать, давая мышцам силовую нагрузку.

Итак, регулярно тренируя мышцы с помощью гантелей, штанги, силовых тренажёров или упражнениями с собственным весом, Вы значительно усиливаете эффект от диеты. Ведь теперь в Вашу кровь выбрасываются не аминокислоты из тающих мышц, а именно жирные кислоты из жировых запасов.

Более того, силовые тренировки, помимо массы других полезных эффектов, стимулируют синтез в организме нужных для похудения гормонов: кортизола, гормона роста, адреналина и норадреналина. А тот факт, что организм вынужден теперь заботиться о сохранении мышц (ведь они теперь нужны для подъёма тяжестей), сдвигает биохимическое равновесие в сторону использования жирных кислот в качестве источника энергии. Помочь организму сохранять и даже немного увеличить мышцы, сохранить их тонус, Вы можете, употребляя достаточное количество нежирных белковых продуктов (творог, нежирные сорта мяса, протеиновые добавки). И даже когда Вы перестанете соблюдать диету, тренированная мышечная ткань поможет долго не набирать лишних килограммов, ведь она обеспечивает ускоренный обмен веществ и даже в состоянии покоя очень энергоёмка. Каждый лишний килограмм мышц даже в состоянии покоя сжигает 50 Ккал в сутки.

Но это ещё не всё!

Часть жирных кислот, выведенных в кровь, будет использована для получения энергии, ведь Вы уже на диете и даёте себе силовую нагрузку. Однако, более половины этих кислот уже через сутки-двое после силовой тренировки вновь вернётся в жировые клетки. Необходимо помочь телу использовать этот источник энергии до того, как он вновь станет недоступным.

Диета не способствует ускорению обмена веществ. Скорее наоборот!

Увы, но в организме, испытывающем дефицит питательных веществ и энергии, замедляется обмен веществ. Это неизбежно, ведь работает генетическая программа на выживание.

Да, несомненно, силовые тренировки ускоряют этот обмен, но Вы можете сделать больше, чтобы значительно ускорить процесс нормализации веса и увеличить эффект от диеты.

Необходимо дать организму стимул для ускорения обменных процессов и между делом сжечь те самые, выведенные в кровь жирные кислоты, пока они не вернулись в жировые депо.

И такой способ есть! Это кардиотренинг, особенно интервальный.
Проводя короткую 20-40 минутную кардиотренировку на следующий день после силовой тренировки, Вы обеспечиваете два важных условия для успешного похудения на диете. Первое – Вы ускоряете обмен веществ. Второе – Вы успешно сжигаете жирные кислоты, находящиеся в крови после силовой тренировки.

Как Вам это?

Но и это ещё не всё!

Существует важный параметр, которым часто пользуются специалисты по фитнесу и спортивной медицине. Он имеет чуднОе название –  посттренировочное потребление кислорода. Суть этого термина проста. Чем больше кислорода потребляет организм, тем выше скорость обмена веществ. Особенно велика эта скорость во время и сразу после кардиотренировки и силовой тренировки. Именно это и означает, что Ваши жирные кислоты сгорают максимально быстро!

Но уже через пару-тройку часов скорость обменных процессов замедляется. И что же? Вновь заниматься кардио? Так можно целый день на тренировке торчать!

А не надо! Есть замечательная методика с названием интервальный тренинг. Всего 12 минут в день такой тренировки, и Ваш обмен веществ остаётся ускоренным в течение суток! Представляете, Вы всего 12-15 минут в день тратите на жиросжигающую тренировку, а эффект жиросжигания продолжается ещё целые сутки! Даже когда Вы едите, даже когда Вы спите, даже когда Вы об этом вообще не думаете!

Итак, хотите увеличить эффект от диеты в пять раз? Хотите, чтобы стройность сохранилась навсегда? Хотите, чтобы эта стройность имела не болезненный и рыхлый вид, а упругий и горячий?

Дайте телу силовых упражнений и кардио! Ведь это так просто и так эффективно!

Как выбрать спортивное питание и как его принимать
Углеводное окно
Что поможет похудеть? Метаболический бонус.
Как похудеть правильно, если у Вас есть лишних 5-7 кг
Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

  •  
  • 8
  •  
  •  
  • 1
  •  

19 комментариев к “Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме”

  1. Добрый день! Роман,огромное спасибо за рассылку и советы по питанию и спортивным упражнениям! Хочу рассказать про одно наблюдение. В нашем доме в подъезде меняли лифт,я 2 месяца пешком на 9-й этаж. Причем и утром и вечером и с пакетами с едой и другим грузом и на каблуках и когда болеешь или плохо себя чувствуешь. Результат был неожиданным и очень приятным. Во первых минус 4-5 кг за 2 месяца и все мышцы, особенно в нижней части тела и живота подтянулись. И это при том что я особо и не толстая совсем, а даже очень нормальная была 58 кг до смены лифта и 53-54 после. Рост 164, 33 года на тот момент. Да и еще ела всё что хотела и сколько организм требовал, в любое время суток, и на ночь тоже, аппетит был великолепным. У меня в принципе аппетит всегда неплохой, но тут какое-то удовольствие дополнительное получать начинаешь от вкушения пищи. Люди, двигайтесь больше, а подъем это я так понимаю еще движение с нагрузкой, вес тела участвует. Роман, интересуют упражнения такие что можно было бедра похудеть, а ягодицы накачать. я занималась легкой атлетикой , и сейчас периодически бегаю для себя. Особенности фигуры, на бедре хорошая мышечная масса, а вот на ягодицах, ну совсем мало. С одной стороны это даже неплохо – ноги визуально длинее кажуться, но хотелось бы чтоб очертания более существенными были, но в то же время не сделать упор на бедра, не накачать и их заодно.

    Ответить
  2. Роман, хлтелось бы узнать Ваше мнение про такие виды спортивных и духовных практик как ЙОГА или УШУ. И как эти виды можно сочетать с обычными тренировками и вообще сочетаются ли они?

    Ответить
  3. Вера, я с огромным уважением отношусь к этим практикам. И, кстати, черпаю часть своих знаний именно из них.

    На мой взгляд, в современных условиях эти практики можно разумно сочетать с силовым тренингом. Это, пожалуй, единственное, чего они не могут дать человеку в полной мере.

    Соответственно, если совмещать занятия йогой и силовую тренировку, необходимо внести изменения в традиционное вегетарианское меню йоги, учитывая необходимость в белках. На мой взгляд, это возможно и даст очень хорошие эстетические, функциональные и оздоровительные плоды.

    Ответить
  4. Вера, Вы описали прекрасный пример того, как реально меняется тело в ответ на регулярную заметную нагрузку.

    Чтобы увеличить ягодицы, рекомендую:

    1. Обратиться к упражнениям на гибкость. Необходимо освоить несколько упражнений на растяжку бицепсов бёдер. Например, складка из йоги, наклоны вперёд с прямой спиной.
    Не удивляйтесь! Именно плохая растяжка сгибателей ног в коленях крайне мешает многим накачать мышцы ягодиц и укрепить спину. Это факт!

    2. Рекомендую обратиться к моему справочнику упражнений, в раздел МЫШЦЫ ЯГОДИЦ: https://ggym.ru/view_cat.php?cat=12

    Здесь выберите упражнения, которые реально сможете делать трижды в неделю по 3 подхода каждое. Лучше не менее двух упражнений. Если выполняете упражнение легко более 20 раз за подход, увеличивайте нагрузку за счёт гантелей или как-нибудь иначе.

    Красивая и упругая попка обеспечена!

    Ответить
  5. Для кардио (интервальной тренировки) использую ПРОТОКОЛ ТАБАТА на 3-4 раунда. Это настоящий убийца для жира. Своих бойцов на тренировках при скор.-силовой нагрузке гоняю именно так.

    Ответить
  6. РОМАН, здравствуйте! Что такое интервальная тренировка, я знаю! А что за "протокол ТАБАТА", о котором говорит Дмитрий, можно что-то о нём узнать?

    Ответить
  7. Любовь, протокол Табата – это название разновидности интервальной тренировки, разработанной профессором из Японии по фамилии Табата. Это разнообразные упражнения, в основном, выполняемый с собственным весом по особой формуле времени. Это очень результативная разновидность интервальной тренировки, особенно вкупе с силовой нагрузкой.

    Ответить
  8. Спасибо за статью. Далеко не каждый, кто стремится обрести здоровое красивое тело знает о таких вот "законах", по которым и функционирует наш организм.

    Ответить
  9. Роман, добрый день! Но ведь само слово "диета" означает "режим питания". Правильное питание по сути – та же диета. Скажите, 5-7разовое питание небольшими порциями не ускоряет обмен веществ? Или знаменитое БУЧ?

    Ответить
  10. Если питаться часто, то обмен веществ ускоряется. Однозначно.
    Колебания в питании белков и углеводов также приводят к стрессовым реакциям, ускоряющим обмен веществ. Но лично мне они не очень по душе. Ведь от содержания в пище углеводов напрямую зависит психологическое состояние человека, а, следовательно, мотивация. Легко довести себя до той точки, когда захочется от всего отказаться.

    Ответить
  11. Роман, скажите, силовые упражнения и кардио нужно проводить в одном занятии (как советует мой тренер для похудения)? Или нужно разделять – в один день силовые, в другой – кардио? Я занимаюсь только 2 месяца, но совмещать в одном занятии эти два вида стало очень трудно, думаю, из-за увеличения весов. Стала дольше восстанавливаться, трудно ходить 3 раза в неделю, все время чувствую усталость. Тренер говорит, что вес могу брать и побольше, но я чувствую, что работаю из последних сил…Стала просто "забивать" на кардио…

    Ответить
  12. Юля, описанные Вами ощущения похожи на перетренированность. Она может быть связана с ограниченным питанием и неумеренными нагрузками. Однозначно, повышать длительность или интенсивность в таком состоянии не стоит.

    Необходимо проанализировать Вашу программу упражнений и питание, а также психологическую атмосферу, в которой Вы живёте. Уверен, причины переутомления лежат на поверхности. Надо выявить их и устранить.

    А вообще, кардио лучше всего делать на следующий день после силовой тренировки.

    Ответить
  13. Добрый день. Интересует вопрос, допустимо ли совмещение силовой и кардио тренировок в один день. По причине отсутствия свободного времени (конкретно вторник, четверг и суббота работа до 21 вечера + дорога домой 1 час). Занимаюсь понедельник, среда, пятница, иногда воскресенье, примерно в такой последовательности йога (15- 20 мин) – бег (20 – 35 мин) – силовые (25 – 35 мин). Спасибо.

    Ответить
  14. Станислав, Вы не указали цель занятий.
    В принципе, нет ничего страшного в совмещении кардио и силовых нагрузок в одной тренировке. Но в идеале их стоит разделить.

    Что касается Вашей схемы занятия, то я бы сначала делал силовую часть, затем кардио, а йогу оставил бы на самый конец. Почему? В йоге много основательных упражнений на гибкость. Их выполнение крайне нежелательно перед силовой тренировкой (снижается устойчивость суставов).

    Ответить
  15. Добрый день, Роман!

    Также могли бы вы мне подсказать:
    Мой рост/вес 176см/100кг,возраст 30 лет
    Решил сбросить вес и восстановить форму.
    Сейчас пока только катаюсь с пульсометром на лыжах 5-7 раз в неделю по утрам длительностью тренировки в 1,5 часа по 12-13 км. Катаюсь на сильнопересеченной местности по спортивной трассе. Пульс держу везде в зоне 120-152 уд/мин как на подхемах, так и на равнине. Чувствую себя после тренировок превосходно, спина которая до этого начинала ныть чувствует себя отлично.

    Вопросы у меня следующие:
    1. Могу ли я нанести себе вред таким количеством тренировок(сердце,суставы и т.д.)?
    2. Хочу увеличить расстояние с 12 до 17 км за тренировку, стоит ли?
    3. Вы писали что аэробные нагрузки лучше делать с интервальными(какая чсс?), или на такой длительности лучше просто бежать в аэробной зоне для моих целей?
    4. Планирую пойти в тренажерный зал, стоит ли в один день совмещать его и аэробную тренировку на лыжах?
    5. Смотрю многие советуют еще пить воду по 30мл на кг веса, есть ли у вас об этом статьи?
    6.А где можно посмотреть про методику интервального тренинга описанную вами в конце статьи?

    Ответить
  16. Роман, Добрый день!
    “Необходимо дать организму стимул для ускорения обменных процессов и между делом сжечь те самые, выведенные в кровь жирные кислоты, пока они не вернулись в жировые депо.
    И такой способ есть! Это кардиотренинг, особенно интервальный.
    Проводя короткую 20-40 минутную кардиотренировку на следующий день после силовой тренировки..”
    Суставная гимнастика, сделанная на следующий день после силовой тренировки, будет считаться кардиотренировкой?

    Ответить
    • Надежда, нет, суставная гимнастика не является достаточным стимулом. Нужна нагрузка, позволяющая поднять пульс хотя бы до 130-140 ударов в минуту и продолжающаяся не менее 20 минут.
      Оптимальны: ходьба в гору, пробежка, велосипед, танцы, боевые искусства.

      Ответить

Отзывы и комментарии