База знаний

Как вести себя на тренировке?

Как вести себя на тренировкеСразу же после разминки спокойно и уверенно идите к нужному оборудованию или начинайте собирать гантели, выставляя нужный вес для первых подходов.

Наведите порядок, если оборудование в зале разбросано, или под ногами валяются блины и гантели. Держите заряд внутренней энергии, полученной при психологическом настрое, наготове и максимально выплёскивайте его только во время подходов.

Помните, вы пришли сюда не семечки щелкать, а заниматься очень важным для себя делом.

Спокойно и уверенно выставьте нужный для разминочного подхода вес и начинайте выполнять упражнение. Заряд эмоций не должен помешать вам контролировать технику упражнения. Никакой небрежности. Полная собранность и ещё раз собранность.

Если нужное оборудование занято другими людьми, не ждите и не злитесь, расплёскивая столь нужную для тренинга психическую энергию. Берите второе упражнение комплекса и выполните его, если для первого упражнения оборудование пока недоступно. Вернётесь к нему позже, когда оборудование освободится. Нет ничего страшного в такой перестановке упражнений. И такие «занято» случаются достаточно часто в посещаемых залах.

Кстати, можете попробовать поработать в паре с тем человеком, который занимает оборудование, если это не будет слишком удлинять паузы между подходами и если не придётся многократно снимать и надевать множество тяжеленных блинов на гриф. Я не раз находил работу в таком тандеме очень полезной для себя, так как всегда узнавал или чувствовал что-нибудь новое. Здесь, как нигде, начинает отчётливо ощущаться разница в подходе к тренировкам у разных людей. Весьма ценный навык!

Не поддавайтесь соблазну слишком быстро увеличивать веса снарядов, с которыми работаете. Особенно, если увидите, что кто-то делает это со значительно бОльшим весом. Этот «кто-то» прошёл довольно длинный путь, и попытка перескочить может легко закончиться для вас серьёзной травмой. Следуйте своей дорогой и придерживайтесь своего плана тренировок.

Чётко соблюдайте длительность пауз между подходами (насколько это возможно). Первое время рекомендую делать это по часам.

Пулловер с гантелью

Между подходами не сидите, а прохаживайтесь по залу (или по квартире), делайте глубокие вдохи и выдохи (не переусердствуйте, чтобы не закружилась голова), встряхивайте руками и ногами. Это важное условие нормальной циркуляции крови по телу. Можете массировать руками тренируемые мышцы. Или собирайте гантели для следующего упражнения.

Постарайтесь ни с кем не вступать в длинные беседы и диалоги. Ограничивайтесь лишь короткими фразами по делу. Отключите сотовый телефон, предупредив людей, которые могут позвонить, что в это время вы на тренировке. Приучите их к этой мысли. Кстати, это крайне важная (в психологическом плане) «мелочь»!

Аккуратно заполняйте тренировочный дневник после каждого подхода, внося в него все поднятые килограммы, повторения и подходы. Такое заполнение должно стать неким ритуалом.

Ваше основное ощущение во время тренировки – бурлящая внутри бешеная энергия, которую вы выплёскиваете дозами во время подходов и концентрируете во время пауз между подходами.

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Роман, некоторые тренеры рекомендуют на мышечную массу и вообще тренировку с железом перерыв между подходами минимум 5 минут. Т. е. сделал свои 12-15 повторений, отдохнул минуты 2, идешь делать другое упражнение. Потом третье, и потом возвращаешься к первому. И так от 4-х кругов и более. В чем тут суть?

  • Алексей, я так понимаю, у Вас большая путаница в голове относительно методик тренировки.
    Их, действительно, очень много. То, о чём Вы говорите, похоже на кластерные сеты.
    Но рекомендовать их начинающим я бы не стал. Нужно хотя бы полгода отработать по простейшим силовым схемам.
    Вот статья о кластерных сетах (для информации) — http://ggym.ru/view_post.php?id=415

Рубрики