Комбинированные сеты являются очень эффективным приемом тренинга, когда речь заходит о тренировках на рельеф, на выносливость, а также при подготовке к соревнованиям, в которых Вам нужно проявить высокую функциональность. Синонимы: комби-сеты, комбинированные подходы, комбисеты.
Комбинированный сет – это два силовых упражнения, выполняемые одно за другим без паузы (сначала выполняется первое упражнение, а затем сразу же второе, после чего делается пауза). При этом данные упражнения никак не связаны анатомически. То есть выполняются на разные участки тела и, что очень желательно, в разных плоскостях.
Обычно комбисеты выполняются в 3-4 подходах с минимальной (не более 10 секунд) паузой между упражнениями (это подразумевает, что тренировочное оборудование должно находиться рядом, чтобы не тратить время на переход от снаряда к снаряду). Поэтому перед выполнением комбисета необходимо позаботиться об удобном расположении оборудования. Между подходами рекомендуется отдыхать 1,5-2 минуты.
Комбинированные сеты отлично зарекомендовали себя в качестве средства для снижения веса (улучшения рельефа мышц) и развития выносливости. Прекрасно развивают общий атлетизм человека (атлетический перформанс).
Тренировочные программы Сушка, Гантельная гимнастика и Воркаут с гирей в обязательном порядке включают в себя комбинированные подходы как методический прием.
Эффект от воздействия комбинированных сетов на организм объясняется высоким метаболическим откликом (ощутимо и надолго ускоряется обмен веществ).
Комбинированные сеты, примеры
Становая тяга + Толчок гантелей стоя
Приседания со штангой + Пулл-овер с гантелью
Тяга штанги в наклоне + Выпады назад с гантелями в руках
2
