База знаний Методика тренировок

Комбинированные сеты

Комбинированные сеты
Комбинированные сеты

Комбинированные сеты являются очень эффективным приемом тренинга, когда речь заходит о тренировках на рельеф, на выносливость, а также при подготовке к соревнованиям, в которых Вам нужно проявить высокую функциональность. Синонимы: комби-сеты, комбинированные подходы, комбисеты.

Комбинированный сет — это два силовых упражнения, выполняемые одно за другим без паузы (сначала выполняется первое упражнение, а затем сразу же второе, после чего делается пауза). При этом данные упражнения никак не связаны анатомически. То есть выполняются на разные участки тела и, что очень желательно, в разных плоскостях.

Комбинированные сеты

Обычно комбисеты выполняются в 3-4 подходах с минимальной (не более 10 секунд) паузой между упражнениями (это подразумевает, что тренировочное оборудование должно находиться рядом, чтобы не тратить время на переход от снаряда к снаряду). Поэтому перед выполнением комбисета необходимо позаботиться об удобном расположении оборудования. Между подходами рекомендуется отдыхать 1,5-2 минуты.

Комбинированные сеты отлично зарекомендовали себя в качестве средства для снижения веса (улучшения рельефа мышц) и развития выносливости. Прекрасно развивают общий атлетизм человека (атлетический перформанс).

Эффект от воздействия комбинированных сетов на организм объясняется высоким метаболическим откликом (ощутимо и надолго ускоряется обмен веществ).

Комбинированные сеты, примеры

Становая тяга + Толчок гантелей стоя
Приседания со штангой + Пулл-овер с гантелью
Тяга штанги в наклоне + Выпады назад с гантелями в руках

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики