База знаний Здоровье Стретчинг и гибкость

Противопоказания к занятиям стретчингом

Противопоказания к занятиям стретчингом
Противопоказания к занятиям стретчингом

Как и любой другой вид серьёзной физической активности, стретчинг имеет ряд своих специфических противопоказаний и ограничений. Тема поста — противопоказания к занятиям стретчингом.

Растяжка мышц и упражнения на разработку суставов оказывают сильное воздействие на организм. Тренировки на гибкость могут резко обострить хронические заболевания. Даже тренировки, проводимые правильно, без нарушений техники упражнений и правил безопасности.

Пожалуйста, отнеситесь к этим запретам ответственно и соблюдайте данные ограничения, чтобы не навредить здоровью.

Противопоказания к занятиям стретчингом

Травмы и любые заболевания суставов и мышц
Искривления позвоночника (серьёзные, требующие внимания врача)
Артриты
Злокачественные опухоли
Остеопороз
Болезни сосудов
Острый тромбоз
Гематомы
Переломы
Гипертония
Заболевания сердца
Послеоперационные состояния
Грыжи
Грипп и инфекционные заболевания
Повышенная температура тела

Ограничения

Остеохондроз позвоночника – нельзя сильно скручиваться в позвоночнике. Это относится, прежде всего, ко всем скруткам. Регулярные занятия стретчингом, укрепление мышц спины и пресса, растяжка мышц бёдер, плечевого пояса и мышц таза помогут существенно облегчить проявления остеохондроза. И во многих случаях вообще избавиться от неприятных ощущений.

Беременность — быть осторожнее. Посоветоваться с врачом.

Менструация — быть осторожнее. Прислушиваться к своим ощущениям. При необходимости выполнять лишь минимум упражнений в щадящей форме или вовсе отказаться от тренировки

комментарий 41

Оставьте комментарий

  • Роман, почему именно гипертония противопоказана для стретчинга? И что Вы можете посоветовать в этом случае?

  • Andrew, при идеально правильном выполнении большинства упражнений стретчинга для гипертоника нет никакой угрозы. Ведь это означает расслабление и спокойное глубокое дыхание. Но, в подавляющем большинстве случаев, люди склонны задерживать дыхание и перенапрягаться при растяжках. А это резко повышает давление. Многие упражнения выполняются в наклоне или других нежелательных для гипертоников положениях. Риск налицо.

    Вообще, я был обязан упомянуть это противопоказание, но лучше, чем доктор, никто не подскажет, можно ли Вам применять эти методики.

    На мой взгляд, стретчинг — одно из лучших средств избавиться от гипертонии. Особенно на фоне разумного питания и регулярного «разбора полётов» психологического характера.

  • Здравствуйте, Роман. У меня грыжа в грудном отделе позвоночника, ещё семь протрузий в остальных отделах (полисегментарный остеохондроз). Я правильно понял, стретчингом мне заниматься противопоказано?

  • Игорь, чтобы снять с себя ответственность, я могу сказать, что да, Вам противопоказано всё. Но это будет враньём.

    Всё не так однозначно. Стретчинг — это система упражнений на растягивание разных мышц тела. В том числе мышц ягодиц, бицепсов бёдер (задняя часть бедра), сгибатели бёдер (передняя часть таза). И все эти мышцы можно тянуть независимо от состояния позвоночника. Более того, эти мышцы стоит тянуть. Почему я говорю именно об этих мышцах?

    1. Полноценная растяжка этих мышц возможна даже с теми проблемами (позвоночник), которые есть у Вас. Это я знаю точно. И правила, которые я использую в своём курсе стретчинга, позволяют делать это.

    2. Если решите дотошно над этим поработать, я почти уверен, что состояние Вашего позвоночника значительно улучшится.

    3. Но всё же, прежде всего, Вы должны это обговорить с доброжелательным врачом, который не будет просто отмахиваться от Вас, чтобы не тратить на Вас время, а реально посвятит Вам время.

    Итог:
    Я действительно считаю, что Вы можете полноценно растягивать все мышцы тела, за исключением тех, что рядом с позвоночником (их и не нужно растягивать). И это обязательно скажется на Вашем состоянии положительно.

  • Здравствуйте. Мне 22 года.Я недавно начала заниматься стрип-пластикой, которая представляет собой стетчинг с элементами танца(в основном делаем растяжки для шпагат). В противопоказаниях к стретчингу нашла "болезни сосудов". У меня варикоз. Можно ли мне продолжать занятия или нежелательно?

  • Олеся, варикоз бывает разный. Лучше всего не гадать, а обратиться к врачу для консультации.

  • Инна, полагаю, Вы можете выполнять растяжки для мышц, не относящихся к больным суставам и не находящихся в местах, поражённых варикозом. А вот растяжка мышц в местах, описанных в Вашем комментарии, запрещена без общения с врачом. Однозначно.

    Я всегда рекомендую пройти нужное лечение и процедуры оздоровления до того, как начать целенаправленные тренировки.

    Фитнес — это не лечебная физкультура. Фитнес требует наличия определённого удовлетворительного уровня здоровья, чтобы иметь возможность это здоровье увеличивать хорошей нагрузкой и восстановлением.

  • Здравствуйте.Хочу занятся стриппластикой. Но у меня перелом позвоночника грудного отдела и протрузия в поясничной области позвоночника. Скажите пожалуйста могу ли я этим заниматься.Параллельно хожу в фитнес зал и боюсь не будет ли для меня это перегрузкой. Да и добавлю что перелом был 10 лет назад. Спасибо заранее за ответ.

  • Алиса, занимайтесь на здоровье. Но помните о своём позвоночнике. Поменьше экстрима.
    В идеале нужно сначала основательно поработать над мускулатурой спины и гибкостью.

  • Здравствуйте, у меня врожденный вывих бедра.Могу ли я заниматься стретчингом?? Очень хочу сесть на шпагат.Заранее спасибо.

  • Виктория, заниматься стретчингом Вам можно и нужно. Однако, Вы должны держать связь с врачом, наблюдающим за суставом.
    Растяжки могут приводить к нестабильности суставов, что в Вашем случае очень нежелательно. Поэтому растяжку мышц для шпагата (бицепсов бёдер, приводящих и отводящих мышц бёдер, квадрицепсов и ягодиц) можно делать только если разрешит врач. Все остальные мышцы растягивать можно.

  • Здравствуйте, мне 19 лет, и осенью 2014 года обнаружили остеохондроз и протрузию диска в поясничном отделе позвоночника. С недавнего времени стала ходить на стречинг, и после 2го занятия, на котором выполнялись упражнения для спины, появилась периодичная боль в правой части поясничного отдела, иногда острая, и небольшая ччуть заметная припухлость. Можно ли мне вообще заниматься подобным видом физнагрузок?И как быть если хочется держать себя в форме?

  • Вика, ключом к здоровью спины являются силовые упражнения на мышцы спины и всего кора. Но они должны сочетаться с расслаблением, грамотными растяжками, закаливанием. Только стретчингом, тем более в групповых занятиях, этой проблемы не решить. Нужны индивидуальные занятия с опытным тренером, желательно медиком. Но медиком из новых и прогрессивных, а не старой заскорузлой школы.

    Поизучайте опыт доктора Бубновского.

  • Здравствуйте.Мне 23 года и у меня межпозвоночная грыжа в пояснично-крестцового отдела.Могу ли я заниматься стретчингом, не навредит ли мне это?

  • Анастасия, грыжа — это результат слабости мышечного корсета тела и плохой гибкости. Укрепляя корсет, делая правильные растяжки, Вы решите проблему.
    Но речь идёт именно о правильных занятиях, а не о ширпотребовских групповых занятиях в клубах. Вам лучше заниматься индивидуально, а ещё лучше под присмотром грамотного тренера.
    Я могу помочь программами для самостоятельных занятий (но это не заменит общения с врачом для контроля). Если это нужно, дайте знать мне на почту dumgym(собака)gmail.com

  • Добрый день! В детстве мне поставили диагноз дисплазия соединительной ткани. Сейчас мне 26, я никогда не занималась спортом и даже физкультурой в школе. Для людей с таким диагнозом, среди прочего, характерно астеническое телосложение, плоскостопие, многие части тела очень сильно гнутся. У меня ничего подобного не наблюдается за исключением того, что могу согнуть 4 пальца руки, кроме большого, под 90 градусов. Можно ли мне заниматься растяжкой?

  • Здравствуйте, Яна.
    К сожалению, я не обладаю глубокими медицинскими знаниями. Вопрос о занятиях стретчингом лучше обсудить с врачом. Возможно, более уместным будет заняться силовым тренингом, чтобы компенсировать астению. Но это только по согласованию с доктором.

  • Здравствуйте, Роман. Дайте, пожалуйста совет. Полгода назад перенесла операцию по поводу грыжи позвоночника. Прошла 2 курса реабилитации, после чего, через 3 месяца, (с разрешения врача) стала ходить в тренажерный зал. Начинала с"ЛФК с отягощением", постепенно нагрузку увеличивали(упражнения с осевой нагрузкой исключены). Последние две тренировки добавили стрейчинг в конце тренировки. Появилось жжение в области крестца,довольно сильное. Боли ,как таковой, нет. Может отказаться от упражнений стрейчинга, связанных с наклонами или от стрейчинга вообще?

  • Здравствуйте, Оля.
    Очень трудно что-то сказать, так как не ясно, какие именно упражнения на растяжку Вы делали и как именно Вы их делали (какова биомеханика, сколько раз и насколько сильно растягивали, и что именно растягивали).

    Вообще говоря, когда человек научился правильным наклонам вперёд и выровнял положение таза и лордоз позвоночника, это неизбежно улучшает ситуацию с поясницей.

    Жжение могло просто совпасть по времени с растяжками, а его причинами может являться что-то другое.

    Не удивлюсь, если Вы делали сутулые наклоны, описанные в этой статье — http://ggym.ru/view_post.php?id=234. Это точно опасно и вредно.

    Лучше делать так — http://ggym.ru/view_post.php?id=449

    Одним словом, не все растяжки полезны и нужны.

  • Здравствуйте! Через сколько месяцев после кесарево можно заниматься стречингом?

  • Татьяна, после операций разрешают тренировки по истечении шести месяцев. Но этот срок должен быть озвучен врачом, который наблюдает за Вами. Иногда это время следует увеличить.

  • Скажите пожалуйста, можно ли заниматься стретчингом при протрузиях дисков в поясничной зоне?

  • Екатерина, заниматься стретчингом при протрузиях не только можно, но и нужно. Но растягивать надо не позвоночник, а мышцы, от которых зависит его правильная конфигурация: тазовые, мышцы бёдер, ягодиц и т.д. Также следует подналечь на тренировку мышц кора.

  • Добрый день!У меня такая проблема, лет 10 назад стала заниматься йогой, даже преподавала хатху, это спасло мою спину, садилась на поперечный шпагат. Танцевала восточные танцы. Потом бросила занятия, пошла на офисную работу, вечерами ходила в качалку плюс бег и неправильная растяжка(как сейчас понимаю) Частично порвала мышцу возле паха на правой ноге, после было восстановление, физио. Обе ноги перестали тянуться полностью, дикая боль, как перед разрывом. Плюс узнала, что у меня две грыжи в шейном отделе, стала болеть спина, шея не двигалась. Невролог прописал упражнения и таблетки, от таблеток было очень плохо. В итоге я все бросила, нашла хорошего тренера по йоге и цигун, позвоночник чувствует себя довольно хорошо. сейчас занимаюсь танцами, стала изучать стречинг, стала делать упражнения в основном на растяжку ног. Плюс делаю массаж мест с зажимами. И снова эта боль возвращается, хотя я очень аккуратно все делаю…Вот вопрос, возможно ли восстановление мышц, в чем может быть причина таких долгих мышечных блоков и можно ли делать стречинг? Спасибо!

  • Александра, после травм, полученных растяжением, стретч-рефлекс становится сверхчувствительным. Это и вызывает трудности с растяжкой, боли и прочие неприятности. Также возможны обычные воспалительные процессы в месте травмы.

    Что делать? Нужно правильно поработать с рефлексом. Как именно? Не могу сказать. Есть много способов. Надо пробовать их индивидуально и смотреть на эффект.

    А заодно подумайте, так ли нужен Вам этот шпагат?

    Обратите внимание на силовые упражнения для мышц кора. А то я от Вас слышу только про йогу, цигун и растяжки. А мышцы качать кто будет? Это действеннее и эффективнее сомнительной энергии Ци, поверьте 🙂

  • Спасибо большое за ответ! Мышцами кора стала тоже активно заниматься, пилатес и различные упражнения для укрепления. А по поводу энергии ци-мне повезло с моими преподами, все верят только в непосредственное физическое воздействие на тело, а не в мифические энергии) и упражнения мега эффективны для позвоночника, но, конечно, ничто не панацея) поэтому продолжаю искать, как еще помочь своему телу быть здоровым)

  • Добрый день. У меня ШОХ,деформирующий спондилез 1ст, протрузия поясн.отдела. Подскажите можно ли мне заниматься стрейтчингом.заранее спасибо.

  • Доброго времени.занималась в течение 2 недель 3 раза в неделю танцы (латина,зумба)и два раза в неделю стрейчингом.. стала ощущать тяжесть с голенях и неприятные ощущения под коленями. Перетренировалась? Или это проблемы с сосудами.

  • Роман, почему вы употребили выше выражение "ширпотребовские групповые занятия в клубе"?😊
    Я заочно тоже это подозреваю, хотя никогда ни на какие групповые не ходила, хочу заниматься стретчингом, и склоняюсь к индивидуальным тренировкам один на один.
    Как тогда выбрать подходящего очного тренера? Главное наличие сертификата?

  • Роман, по некоторым признакам подозреваю, что у меня гипермобильность суставов (патология соединительной ткани). Степень некритичная судя по всему, надо выяснять. Как специалист можете сказать, люди с врожденной слабостью связок/гибкостью, могут успешно и нетравмоопасно заниматься стретчингом? Если не совмещать это с другими активными нагрузками, которые могут навредить (силовые, бег).
    Мне растяжка помогает избавиться от ноющей спины и поясницы, чувствую себя лучше. Тягу шпагат пока сама, 27 лет.

  • Виктория, я назвал вещи своими именами. Почти все групповые занятия в клубах являются никчёмными. Это связано с организацией процесса работы тренеров. Даже выдающиеся тренеры в этой системе не могут работать нормально. Это поток. И этим всё сказано.

    При выборе тренера надо чётко понимать, чего Вы хотите от занятий. И, конечно же, лучше обращаться к тренеру по рекомендациям знакомых и уважаемых людей. Наличие сертификата абсолютно ничего не говорит.

  • Варвара, под гипермобильностью суставов я понимаю такое их строение и состояние, при котором имеет место увеличенная амплитуда движений в суставе. Например, руки легко выгибаются в локтях в обратную сторону. Или ноги в коленях разгибаются так, что не понимаешь, где у человека колено. Ноги как бы сгибаются в обратную сторону.

    Занятия стретчингом при гипермобильности суставов, конечно возможны и полезны, но в меру и обязательно правильным.

    При таких данных занятия стретчингом лучше проводить под контролем тренера. Стоит использовать только безопасные упражнения и внимательно контролировать положение суставов при работе с ними. И растягивать нужно далеко не все зоны, а только те, которые действительно нужно растягивать.

    Силовые упражнения считаю полезными, но, опять же, подконтрольные и с правильной нагрузкой.
    Ведь они стабилизируют суставы. Стретчинг же, напротив, их дестабилизирует и усугубляет гипермобильность.

    Для работы с поясницей нужно, конечно растягиваться. Но для этого точно не нужен шпагат. И если у Вас гипермобильность коленных суставов, работа над шпагатом может сделать хуже.
    Растягивать надо ягодичные мышцы и бицепсы бёдер, а также квадрицепсы. Всё зависит от характера искажения поясничного лордоза.
    Силовые упражнения тоже очень помогут в работе с поясницей. Например, гиперэкстензия, приседания, мёртвая тяга.

  • Здравствуйте! Мне 22 года, у меня грыжа в поясничном отделе, протрузия. Можно ли мне делать растяжку и садиться на шпагат?

  • Здравствуйте, Амелия.
    Делать растяжку и тренировать мышцы спины, пресса, ягодиц, косые мышцы не только можно, но и нужно.
    Но лучше это делать под присмотром врача или опытного тренера. Не каждое упражнение для Вас полезно.

  • Здравствуйте! у меня был диспластический правосторонний грудной сколиоз IV степени, в 2005 году была операция на позвоночник, коррекция сколиотической деформации конструкцией "moss maiami" с задним спондилодезом(это вставили железные штативы что б искревление уменьшить до третий степени). Сегодня я ходила на занятия polе sport, это конечно наверное был перебор, и поднимать свой собственный вес мне явно нельзя, а вот как быть с растяжкой, не понятно, можно ли мне тогда заниматься хотя бы стрейтчингом, хотя мне интересно можно ли мне вообще заниматься растяжкой (а также весеть на турникете, отжиматься, подтягиваться, становиться на голову, делать мостик, делать березку, ходить на руках) врачь говорил что рожать можно будет только кесарево, (до врача уже спустя 12 лет дозвониться не могу), как вы думаете?

  • Ксения, я могу дать лишь общие рекомендации.
    Растяжка мышц Вам нужна и полезна. Но не всех мышц. Нужно тянуть мышцы ног и таза, но ни в коем случае не мышцы спины.
    И тренировать мышцы обязательно нужно. Причём, довольно жёстко. Прежде всего мышцы кора (пресс, косые мышцы живота. спина, ягодицы, бёдра).
    То есть Вам нужны не групповые общие программы, а своя специальная система, индивидуально разработанная тренером или врачом. А ещё лучше ими в паре.
    Постепенно Вы окрепнете и сможете заниматься практически любым другим видом фитнеса за исключением экстремальных.

  • Здравствуйте, я Бахар. Мне 33 года. У меня позвоночная грыжа. Можно ли мне заниматься стретчингом ?

  • Здравствуйте, Бахар.
    Вам можно и нужно заниматься стретчингом и тренировкой мышц талии, спины, пресса. Но обязательно делайте это с грамотным тренером и в сотрудничестве с врачом, наблюдающим Ваш позвоночник.

Рубрики