База знаний Методика тренировок Стретчинг и гибкость Упражнения на гибкость

Растяжка мышц методом расслабления

В этом небольшом уроке я расскажу Вам об одном важнейшем методе растягивания мышц и увеличения гибкости. Наиболее простой и доступной методикой развития гибкости является метод расслабления.

Растяжка мышц методом расслабления

Суть метода расслабления сводится к тому, чтобы, растянув нужные мышцы, спокойно переждать защитное напряжение и растянуть мышцы ещё больше. Как Вы, вероятно, знаете, защитные рефлексы, мешающие растягиванию мышц, обладают свойством утомляемости. Рецепторы просто привыкают к нагрузке и перестают посылать сильный сигнал в мозг. Рефлекс ослабевает. Происходит расслабление растянутой мышцы. Именно этого и следует дожидаться, когда Вы практикуете растяжки методом расслабления.

Для начинающих это самый первый и самый важный метод статических растяжек.

Внимательно просмотрите видеоролик и начните свои тренировки на гибкость именно с этого метода. Упражнения с использованием этого метода выполняют в нескольких подходах, которые получаются более длинными, чем обычные подходы.

Если Вы не намерены увеличивать время тренировки, используйте данный принцип хотя бы на протяжении той минуты, в течение которой находитесь в растянутом положении.

Существуют и другие, более продвинутые, методы увеличения гибкости. О них я подробно рассказал в своём курсе по стретчингу.

Самая подробная энциклопедия гибкости в Рунете: «Эффективный стретчинг».

Правила растяжки мышц или будьте осторожны!
Как не надо растягивать мышцы

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики