База знаний

Разновидности упражнений для растяжки мышц

Я предложу Вам простую классификацию упражнений на гибкость.

1. Упражнения активные и упражнения пассивные.

Активные упражнения подразумевают, что Вы самостоятельно прилагаете усилия для растягивания нужных мышц.

Пассивные упражнения предполагают наличие партнёра, который будет помогать Вам растягивать нужные мышцы. От Вас требуется лишь принять нужную позу.

2. Упражнения статические и упражнения динамические.

Статические растяжки – это упражнения, при которых Вы занимаете определённое положение, растягиваете нужную мышцу в этом положении и задерживаетесь в этом растянутом положении на 10-60 секунд, а в иных случаях и более.

Динамические растяжки – это упражнения, при которых Вы выполняете осторожные возвратно-поступательные или вращательные движения, которые растягивают нужную мышцу.

Отдельной разновидностью динамических растяжек являются баллистические упражнения. Их суть сводится к тому, что Вы разгоняете часть своего тела, и затем эта часть совершает неконтролируемое движение, растягивая нужные мышцы. Примером баллистической растяжки являются махи ногами вперёд, как в единоборствах.

Силовые растяжки. Являются активными статическими растяжками. При выполнении таких упражнений мышца одновременно растянута и напряжена. Используются такие растяжки при тренировке методом принудительного расслабления, о котором мы поговорим ниже.

Все эти разновидности упражнений Вы можете запросто включать в свои тренировки, но непременно с учётом их особенностей.

Просмотрите небольшой видеоурок, в котором я демонстрирую основные виды упражнений для развития гибкости.

Самая подробная энциклопедия гибкости в Рунете: «Эффективный стретчинг».

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики