База знаний

Снова о наборе веса

Из письма:

Здравствуй, уважаемый Роман!

С большим интересом читаю ваши статьи и почерпнул много интересной и важной для себя информации. Даже начал заниматься, не смотря на занятость. Однако у меня есть одна проблема, вернее один вопрос, на который я не нахожу ответа уже более 16 лет.

Мне 34 года ,у меня астеническое строение тела, при росте 180 см я вешу от 62 до 65 кг в разные периоды. Я занимался спортом (тхэквондо), занимался в тренажерном зале (неоднократно) и дома тоже неоднократно пытался заниматься. Однако безуспешно. Я очень тяжело набираю мышечную массу. И еще одна особенность, при астеническом  худощавом строении тела у меня широкие плечи и плоская грудь. Широкий спереди и сзади и плоский с боку я выгляжу как фанера. Это заставляет меня сильно комплексовать.

Возможно, из-за неправильного подбора режима тренировок или неправильного подбора весов гантелей я замечаю, что через месяц другой еще на начальном этапе у меня пропадает всякое желание тренироваться, я не могу заставить себя подойти к гантелям.

Очень надеюсь на Вашу помощь, так как надежда иметь красивое тренированное тело меня еще не оставила. Да и набрать килограмм 10 мне не помешало бы, а то 63 кг при росте 180 см как-то не солидно.

Заранее благодарен. С уважением. Виталий.

Здравствуйте, Виталий. Я понял проблему. Вот мои рекомендации.

Возможно, Вы читали мою статью как набрать вес. Рекомендую перечитать.

Так как Вы занимаетесь тхэквондо, тогда Вам надо будет решить для себя непростую задачу. А именно, следует ограничить количество занятий этим единоборством до 2-3 раз в неделю. И продолжительность каждого занятия не должна превышать 1 часа. Знаю, что это трудный выбор. Но если хотите набрать вес, тогда это необходимый шаг.

Если Вы в тренировках используете бег или активные игры, тогда от этого следует отказаться. По крайней мере, до того времени, когда наберёте желаемые 10 кг веса.

Проанализируйте своё питание. В вышеуказанной статье я даю некоторую информацию на эту тему. Питание надо усилить, и сделать это с умом.

Попробуйте такой приём. Один раз в день с самым плотным приёмом пищи (завтрак или обед) принимайте одну столовую ложку растительного масла (нерафинированного подсолнечного или оливкового). Если не будет никаких неприятностей, тогда делайте это постоянно.

Если решите заниматься с тяжестями, тогда делайте только базовые упражнения. Тренируйтесь не чаще 2 раз в неделю по 1 часу. Работайте в трёх подходах по 10-12 повторений в каждом из выбранных упражнений. Отдых между подходами не менее 2-3 минут.

Вот примерный комплекс упражнений для набора веса

Набрать вес

(Переходя по ссылке, Вы попадёте на страницу с описанием упражнения. Откроется в новом окне.)

Приседания со штангой
Становая тяга
Жим штанги лёжа
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги стоя
Сгибания рук со штангой стоя

Постарайтесь каждый день после обеда спать или просто полежать 15-20 минут. Но не больше. А ночью спите не менее 9 часов. Для этого, возможно, придётся перестроить свой режим работы и дня.

Поищите информацию такого плана. В индийской медицине есть представления о «дошах». Доша – это своего рода тип телосложения или разновидность энергии, протекающей в теле. Так вот, за худобу, сухость в теле отвечает доша «вата». Поищите способы снизить влияние этой доши в теле. Есть конкретные приёмы и рекомендации о том, как снизить влияние этой доши. Совет этот экзотический с точки зрения западного человека, но очень действенный.

Виталий, и ещё одно немаловажное обстоятельство. Не стоит считать себя хуже других только на том основании, что Вы худощавы. Я хочу сказать, что не стоит переоценивать мускулистость и вес тела. Это неплохие атрибуты человека, однако, они хороши как дополнение к уму, отличному чувству юмора, смелости, жизнерадостности, ответственности, достоинству, способности зарабатывать деньги, контактности и открытости. Не делайте «кумира» из мышц и мощного тела.

Делая нужные шаги для набора веса, не придавайте этому слишком большого значения. Тогда и результата добьетесь быстрее. Относитесь к этому всерьёз, но легко. Без особых ожиданий и эмоций. Это важно!!! Чрезмерные ожидания часто приводят к обратному эффекту.

И помните о старом качковском правиле набора мышечной массы:

Не беги, если можешь идти. Не иди, если можешь стоять. Не стой, если можешь сидеть. Не сиди, если можешь лежать. А если лёг, то спи.

Звучит диковато, особенно в контексте статьи о здоровом образе жизни, однако работает на все сто, когда речь идёт именно о наработке веса тела.

Рекомендую также почитать

Как набрать вес женщине

Из чего приготовить протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Коктейль Дикуля для набора веса

Правильное питание

комментариев 8

Оставьте комментарий

  • Роман, для "бойцов" и любителей единоборств есть классный способ накачки:…
    Расскажите им как повысить их чисто боевые качества, но в таком стиле, чтобы после каждой тренировки их гормональный фон зашкаливало в анаболическую сторону! Получается, что они будут качковыми тренировками добиваться и своих "драчливых" целей.
    Плюс отдых через сутки. Вот и все.
    Реально работает. Проверял неоднократно.

    Единственное "НО" — нужно давать конкретные рекомендации, а не теоретические объяснения. Объяснения почему-то не прокатывают. Не спрашивайте почему — на знаю. Может при взгляде со стороны слишком заумно получается…

  • Роман, здравствуйте. В данной статье вы рекомендуете спать после обеда или просто полежать 15-20 минут. Полезно ли это для здоровья??

  • Здравствуйте, Алексей. Да, я однозначно считаю рекомендацию по дневному отдыху очень полезной для здоровья. Сам периодически ею пользуюсь, если позволяет распорядок дня и работа.

  • Алексей, в данном случае это одно и то же. Речь именно о середине дня после приёма пищи, называемым обедом.

  • Наверное, 2 из 3 человек на вопрос вредно ли спать после обеда ответят да, более того, специально ради этого вопроса, в интернете я не нашёл ни одного видеоролика или сайта, где утверждают что сон после еды полезен, скорее наоборот.
    Так как я всё же нахожусь на вашем сайте и ознакамливаюсь на данный момент именно с вашими взглядами, можете ли вы объяснить, чем полезен этот сон?

  • Алексей, благодарю за вопросы и мнения.
    Скажем так, я лично, особенно в контексте данной статьи, считаю дневной сон полезным по многим причинам. Более того, я практикую дневной сон, когда выдаётся такая возможность.
    Мне лично это помогает:
    1. Расслабиться и пополнить запасы энергии.
    2. Разгрузить мозг. Перезагрузить его, что ОЧЕНЬ помогает мне в работе.
    3. Быстрее восстанавливаться от мощных нагрузок на тренировках. Моё личное наблюдение.
    4. Делает меня спокойным и уравновешенным, особенно в условиях рабочего и учебного стресса.
    5. Помогает запоминать значительно большие массивы информации. Я много учусь, и это очень актуально.
    6. Помогает расслабить глаза. У меня небольшая близорукость, но приходится много читать и смотреть в монитор. Короткий сон очень кстати.
    Думаю, этого достаточно.

    Разумеется, сон после обеда вреден людям мало двигающимся, людям с лишним весом, людям, считающим, что они зря тратят время на дневной сон.
    Лично моё восприятие дневного сна таково, что у меня как бы два утра в течение суток. А утро у меня — это всегда очень высокая работоспособность и высокий уровень физической энергии.

Рубрики