База знаний Как похудеть

Сушка тела 2.0. Каким будет новый тренинг?

Сушка 2.0. Каким будет новый тренинг?
Сушка 2.0. Каким будет новый тренинг?

Здравствуйте, уважаемый читатель! Вы уже знаете, что с 5 ноября начнет работу обновленный тренинг «Сушка тела для умных». Тренинг проводится уже более 2 лет. Подробности о первой версии курса Вы можете узнать на официальной странице. За это время по программе тренинга позанималось более 1500 человек. Накопилась неслабая статистика и база наблюдений. Все это заставило меня думать и менять программу тренинга в соответствии с пожеланиями участников и результатами программы. Многое изменилось и в моих знаниях. Я понял, что могу дать значительно больше.

И вот я готов пригласить Вас на обновленный тренинг. Каким он будет?

Уровни подготовки

Тренинг теперь будет состоять из шести ступеней, объединенных в три уровня: начинающие, опытные, продвинутые. И это не случайно. Практика проведения тренинга показала, что многие участники попросту не справлялись даже с минимумом нагрузок. Поэтому было решено открыть две ступени подготовки для начинающих. Созданы также ступени для хорошо подготовленных.

Каждый уровень включает две ступени. Каждая ступень — это готовый план действий, созданный с учетом физической подготовки участника (от невысокой до очень хорошей).

Каждая ступень — это 30 дней тренировок и правильного питания. Между ступенями — неделя отдыха.

Сушка для умных. Уровни нагрузки.

Если последовательно проходить все ступени, это займет около 7 месяцев.

Уровень для начинающих

Первые две ступени предназначены для начинающих и людей пока еще неспортивных. Здесь мы начинаем с азов и умеренных нагрузок. Тем не менее, на этом уровне эффект похудения будет нисколько не ниже, чем на более высоких уровнях, так как правила питания и расписание тренировок здесь будут соблюдаться неукоснительно.

На уровне для начинающих мы почти не используем методы специальной физической подготовки. Только простые упражнения и простые методы.

Уровень для опытных

Третья и четвертая ступени предназначены для людей, уже имеющих начальную подготовку и тренированное сердце. Этот уровень соответствует нагрузкам в старой версии тренинга.

На уровне для опытных тренировки уже включают методы специальной физической подготовки и комбинации упражнений в сложные системы.

Уровень для продвинутых

Пятая и шестая ступени тренинга «Сушка» предназначены для участников, уже прошедших предыдущие ступени и уже достигших хороших результатов. Здесь серьезная нагрузка, специальные методы тренировок, дополнительное оборудование и довольно жесткие тесты.

Самое важное, что нужно знать об уровнях нагрузки

Если Вы тренируетесь на правильно выбранном уровне, тренировки Вам обязательно нравятся. Они не легки, но их выполнение доставляет удовольствие. Особенно после тренировки и в дни между тренировками. Вы просто чувствуете, что начинаете расцветать!  И Вы получаете радость от преодоления трудностей и нагрузок на занятиях. Они подобраны в соответствии с Вашим уровнем подготовки. И Вам нет необходимости себя мучить и заставлять. Вы просто тренируетесь и решаете посильные задачи, растете постепенно и правильно.

Как выбрать свой уровень?

Если Вы начинаете с первой ступени и являетесь человеком пока еще неспортивным, здесь все просто. Последовательно проходите ступени программы от первой до шестой.

Если Вы уже тренируетесь, но еще не были на моем тренинге, здесь поможет тест. Простое тестирование сразу покажет, на какой уровень подготовки Вам стоит записываться. Я помогу с этим вопросом, изучив Вашу анкету.

Если Вы уже участвовали в тренинге Сушка и проходили его по рекомендациям для  начинающих, Вам стоит записаться на уровень 4. Если Вы справились с тренингом по рекомендациям для опытных, смело записывайтесь на уровень 5. Для Вас это будет правильным продолжением программы.

Скачать анкету участника

Заполнение анкеты — это единственный способ попасть на тренинг.

Скачать тест с Google
Скачать тест с Яндекс Диска
*Скачайте анкету и пришлите её на адрес dumgym@gmail.com до 3-4 ноября. В ответ Вы получите письмо с приглашением на подходящий уровень и реквизитами для оплаты тренинга.

Система питания

Правила питания заметно изменятся, хотя базовые принципы останутся прежними. Ведь они очень правильные и доказали свою эффективность. Самые главные и эффективные принципы будут даваться в первые же дни программы, а не постепенно, как это было раньше. Это позволит без особого труда поднять эффективность программы.

Кроме этого будут добавлены различные интересные моменты и правила: постные дни, белковые дни и т.д. Конечно же, будут и рецепты. Например, вот такая подборка рецептов на ужин для похудения.

Недостатки старой версии курса, которые были устранены

Строго ежедневные занятия

Почти всегда мы занимались 2 раза в день. Я бы с большой натяжкой назвал это недостатком, так как частые занятия, и особенно дважды в день, это лучший вариант для эффективного похудения. Тем не менее, далеко не каждый человек может позволить себе такие частые занятия. Отныне «Сушка» имеет несколько вариантов расписания: 3, 4 и 6 занятий в неделю. Вы можете выбрать для себя тот вариант, который удобно впишется в режим дня.

Отсутствие готовых рецептов питания

Мы собирали для участников программы наиболее понравившиеся рецепты. И даже давали специальную брошюру с рецептами. Сейчас решено обеспечить участников программы качественными рецептами с первых же дней программы. Это сразу снимает массу проблем, особенно у мужской части участников. В каждом задании будет даваться набор рецептов, полностью соответствующих целям тренинга.

Постепенное освоение правил питания

В предыдущей версии тренинга правила питания давались постепенно, по одному каждый день. Это делало их освоение очень простым и необременительным. Однако, полную эффективность система питания набирала лишь к середине программы. Отныне наиболее важные элементы питания будут даваться в первый же день, чтобы не терять времени и не снижать эффективность программы.

Не было ясного продолжения

Участники тренинга к завершению набирали отличную форму и чувствовали небывалый эмоциональный и физический подъём. Само устройство тренинга способствует неуклонному росту самооценки и физических возможностей участников. Люди каждую неделю берут новую высоту и ставят личные рекорды, о которых и мечтать не могли. А когда тренинг завершался, не было ясно, что делать дальше. Сейчас этот вопрос решен основательно. У Вас будет четкая инструкция, что делать дальше.

Особое внимание обращаю на ступенчатую структуру тренинга. Сейчас в программе есть шесть уровней подготовки. И Вы можете пройти от первого до шестого всего за шесть-семь месяцев! У Вас есть полностью готовый план действий на ближайшие полгода. Большинство из нас не могут похвастать определенностью даже на пару недель вперед…

Важный момент! Между уровнями всегда будет пауза в неделю, чтобы Вы успевали отдохнуть и набраться сил для следующей программы.

Полное отсутствие растяжки мышц

Новый тренинг включает упражнения на гибкость на каждой ступени.

Что останется неизменным

Стоимость участия: 3500 рублей за 1 месяц. Если Вам будет нужна дополнительная помощь и доработка программы занятий под Ваши индивидуальные нужды, это отдельный тариф стоимостью 5900 рублей. Все подробности — после заполнения анкеты.

Обязательное медицинское освидетельствование перед началом тренинга. Справку не требую, но напоминаю, что речь идет о Вашем здоровье. У Вас не должно быть серьезных противопоказаний для занятий. Если Вы не предупреждаете заранее о наличии таких противопоказаний, никто не обязан нести ответственности за Ваше здоровье.

Задания выкладываются в группе социальной сети Facebook. Это проверенный, надежный и очень удобный способ подачи информации и получения обратной связи. Регистрация в сети занимает считанные минуты и совершенно бесплатна. Если Вы по каким-либо уважительным причинам не можете регистрироваться в соцсетях, напишите мне. И для Вас обязательно найдется решение.

Отчеты в конце каждого дня тренинга. Это обязательно и обсуждению не подлежит. Отсутствие отчетов в течение 3 дней без объяснения причин ведет к исключению из тренинга без возможности восстановления. Если вынуждены прерваться, заболели и т.д., обязательно предупредите. Все люди и у всех бывают разные обстоятельства.

Фоновая физическая активность — пешие прогулки или занятия кардио (в зависимости от возможностей). Однако, запрещены дополнительные тренировки в тренажерном зале с железом, так как они могут негативно повлиять на результаты «Сушки». Перечень разрешенных видов нагрузки будет дан в первых заданиях к тренингу и в дополнительных публикациях о тренинге.

Обязательными являются 30-40-минутные тренировки 3-6 раз в неделю, в зависимости от выбранного Вами расписания. В идеале, они должны проводиться утром, но можно и в любое другое время дня.

В конце каждой ступени необходимо написать текстовый или записать видеоотзыв на программу. Это позволит получить ценные инструкции по продолжению занятий и является пропуском на следующий уровень. Нет отзыва, нет продолжения.

Почему я так категоричен насчет отзывов? Дело в том, что тренинг не может существовать без обратной связи от участников. Важны мнения, интересы, возникшие вопросы, что понравилось и что не понравилось. Также для того, чтобы тренинг продолжал работать и развивался, необходим приток новых участников. Ваш отзыв очень поможет пригласить других людей на занятия по программе «Сушка».

Буду рад ответить на все возникшие вопросы. Оставляйте их в комментариях.

Три веские причины записаться на тренинг Сушка для умных
Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях
Один тренировочный день из тренинга Сушка для умных

Сушка тела. Комплекс упражнений и программа питания.

комментария 4

Оставьте комментарий

  • Роман, не очень ясно — в зависимости от ступени все будут получать разные комплексы занятий? или различие только в количестве подходов-повторений? допустим я начну со второго уровня, будет ли мне доступно хотябы для просмотра что делают на 5-6 уровнях? или это практически разные группы?

    • Дмитрий, здравствуйте.
      Совершенно верно! Каждая ступень — это отдельная готовая программа тренировок, соответствующая уровню подготовки данного конкретного человека. Изначальная версия обновленного тренинга не предполагает, что все будут заниматься в одной группе, так как это неизбежно приведет к путанице и сумбуру. Для каждой ступени будут разные группы, так как вопросы люди решают разные. Кому-то не нравится, что он отжимается «всего» 65 раз, а кто-то ни разу не может. В группах будут работать люди примерно одного уровня подготовки и вместе расти. Пока так.

  • Здравствуйте, Роман
    Подскажите, а с какой периодичностью начинается программа?
    Хотел бы присоединиться, но сейчас прохожу программу очищения, со своими правилами питания, которые могут не подойти для прохождения сушки.

    • Сергей, тренинг планируется с 5 ноября. Начало каждого нового цикла будет через 5 недель. То есть 10 декабря и т.д. Так задумано — четыре недели занятий + неделя отдыха.

Рубрики