Большая редкость и великое счастье встретить человека, который реально делает этот мир лучше. Это я говорю о Романе. С удовольствием хочу поделиться своим опытом, который я получила на его тренинге Сушка для умных. Все что я напишу ниже я публикую с искренним желанием поблагодарить этого человека и помочь ему собрать информацию о том, что переживает в борьбе за здоровье человек среднего возраста.
Мне 54 и отзыв я пишу в первую очередь для своих ровесников. К пятидесяти мы успеваем набрать букет болезней и усталость. Поэтому перед многими встает вопрос пустить ли свою жизнь на самотек, озлобиться, начать жаловаться и жить на таблетках или что-то поменять, чтобы продолжить полноценную жизнь. Мой выбор был в пользу изменения. Я посчитала необходимым поменять привычки, укрепить свой организм и двигаться по жизни наравне с молодыми. Если кратко, то прохождение тренинга было непростым, частями сложным, но крайне полезным. В моих записях каждый день звучали слова “трудно”, “не смогла”, “с усилием”, но были и слова “ура”, ” не могу поверить, что это я”, “невероятно”. Мы тренировали не только мышцы, но и силу воли и даже ментальность. В итоге получилось следующее:
– Целый месяц я была исследователем, потому что позволила себе отправиться в маленькое путешествие по собственным привычкам, навыкам и возможностям. Я превратила месяц своей жизни в эксперимент и теперь сожалею лишь о том, что не сделала этого раньше.
– Я подняла из забвения свои положительные навыки дисциплины, самомассажа, расслабления, йоги, кулинарии и даже кройки и шитья.
– Я вынуждена была ответить на очень важные вопросы Романа о самой себе и счастлива, что во время тренинга мне пришлось задуматься об этих вещах и навести порядок в своей голове.
– Занятия на тренинге дали мне обоснованный повод посетить врача и задать правильные вопросы, сдать необходимые анализы. Не знаю как другие, но я очень не люблю посещать врачей. В данном же случае мне этого захотелось и получилась очень полезная и продуктивная для меня консультация.
– Я утвердилась в том, что даже постоянные прогулки на свежем воздухе могут дать твоему здоровью много пользы и укрепит сердце. Тест Руфье-Диксона показал, что мои возможности на старте были выше некоторых молодых участников, благодаря моим многолетним пешим прогулкам. Другого объяснения почему мое сердце переносило нагрузки легче чем у молодежи, я не нахожу.
– Мои суставы, которые давали о себе знать окрепли и перестали меня тревожить.
– На месяц я обрела в лице незнакомых мне людей участие и поддержку.
– Я научилась понимать разницу между диетами и правильным полноценным питанием. С большим удовольствием весь месяц занималась кулинарией и сервировкой.
– Я даже не догадывалась о своих возможностях. Их открытие вызвало во мне самоуважение и желание идти дальше. Я записалась на следующий тренинг “Воркаут с гантелями».
– В итоге, я сбросила 3,5 кг, обрела тонус и подтянутость в теле, легкость в движениях и отличное настроение.
Теперь текст для очень заинтересованных. Во время прохождения тренинга «Сушка для умных» я писала много заметок о своем самочувствии и таким образом составила собственные правила на основании наблюдений, переживаний и приобретенного опыта. Эти правила я создала исключительно для себя, но публикую их открыто, потому что они могут стать для кого-либо полезными и могут пролить свет на объем работы, который предстоит пройти за месяц:
О четырех неделях сушки. Первая неделя наполнена энтузиазмом, ожиданием и открытиями. Вторая – сложная, потому что накапливается усталость. Нужно быть очень дисциплинированным и много спать. Третью неделю нужно полностью посвятить себе. Она радует явными изменениями, но наполнена новыми испытаниями. Четвертая неделя пропитана энтузиазмом как и первая. Стараешься выложиться на 200%, чтобы максимально улучшить результат.
О самоорганизации. Важно совершить элементарные приготовления, чтобы начать. Достать и приготовить в отдельную стопку любимые футболки, спортивные брюки, кроссовки, чтобы нравиться себе с первой минуты эксперимента. Весы, сантиметр и коврик для занятий. Нужно найти место в квартире, где этот коврик может легко поместиться. Годится место вдоль кровати и в прихожей. Понадобится секундомер, он есть на телефоне. Приготовить маски для лица, скраб для тела и антицеллюлитный крем. Все это даст дополнительный стимул. Вести на телефоне дневник. Записывать вес, пульс, круги упражнений, как, что, какие чувства и результаты. Каждый день радоваться убежавшим 100-300 граммам. В конце каждой недели фиксировать новый опыт. Главное, не жалеть себя и в то же время быть внимательным и аккуратным. Каждый день писать отчеты и если нет возможности написать отчет сегодня, нужно написать его завтра, это рождает удовлетворение исполненного долга.
До, во время и после тренировки. Не пренебрегать разминкой! Чтобы не болели мышцы и не появлялись неприятности во время тренировки, заниматься нужно с разогретыми мышцами. Во время разминки нельзя торопиться, это уже часть тренировки. Все время думать! Роман, опираясь на знания и опыт, профессионально составляет все свои программы, важно ему доверять. Но не забывать слушать свой организм и находить свою и только свою меру нагрузки. После тренировки важно немного отдохнуть и сразу же выполнить самомассаж. Особенно массаж шеи и массаж проблемных зон. Иногда принимать ванну, чтобы расслабиться. Много спать.
Об информации. Сразу же применять то, что говорит Роман. Если дает дополнительное упражнение, найти 10 минут и сделать его. Максимально впитывать ту информацию, которую дает тренер каждый день. Нужно быть готовым к работе целый месяц. Ходить по ссылкам Романа, и читать все что он предлагает изучить. Завести словарик спортивных терминов. Задавать вопросы и писать обо всех своих переживаниях, чтобы вовремя получить разъяснения и советы.
О навыках. Стряхнуть пыль и провести диагностику своих полезных навыков в массаже, в йоге, су-джоке, кулинарии, фотографии и чем-то еще. И даже в кройке и шитье, потому что обновить весь гардероб непосильная вещь, а вот перешить на размер меньше вполне разумная.
Работа в группе. Группа это супер поддержка. Вначале никого не знаешь и поэтому нужно самому идти на контакт. В группе непременно кто-то совпадет с тобой эмоционально и это дополнительно дает тебе сил. Обширная география участников почему-то рождает гордость и ощущение причастности к вселенскому масштабу. Нужно непременно отчитываться в группе, это мотивирует и помогает не расслабляться. Читать отзывы других участников, там всегда обнаруживается что-то полезное для тебя.
О еде. Разобраться что такое белки, жиры и углеводы, где они содержатся, чем различаются. Достать кулинарные книги и сделать закладки по полезным рецептам. Создать список рецептов на неделю или на весь месяц целиком и повесить его на кухне. Стараться чтобы все необходимые продукты были закуплены заранее, а скоропортящиеся занести в план каждодневных покупок. На утро готовить с вечера вкусняшки: фрукты для каши, молоко для кофе, творог и дт. Делать четыре или пять приемов пищи, куда входят перекусы фруктами. Отваривать яйца сразу десятками, чтобы они всегда были под рукой и для перекусов, и для вечернего утоления голода.
Фотографировать все приемы еды на телефон, это дисциплинирует и создает атмосферу творчества. Делать раз в неделю разгрузочный день.
О воде. Начинать день с воды. Можно наполнять с утра несколько стаканов с водой и в течение дня их выпивать. Замечено, что до завтрака организм легко принимает первый литр. Не забывать бутылку с водой на прогулку. Чтобы не путать жажду с голодом, сначала выпивать воду, а потом прислушиваться действительно ли ты голоден. Не пить на ночь.
О спортивном питании. Нужно с помощью Романа выбрать для покупки хотя бы одно спортивное питание и обязательно его попробовать. Пока не попробуешь, не узнаешь. Если есть сомнения то сходить к умному доктору, желательно к тому, кто сам занимается спортом и находится в хорошей форме. Спортивное питание работает – проверено.
О родных и близких. Во время опыта не пытаться переделывать привычки родных и близких. Самому довести начатое изменение до конца. Стать по-настоящему счастливым и может быть для кого-то это станет примером.
О мотивации и постановке цели. Важно правильно прописать свою цель. Цель это то, что можно посчитать, измерить, сравнить. Мотивацию можно поддерживать разными способами, в частности самоорганизацией, хорошей музыкой, визуализацией будущего. Во время практики полезно создать график шагов к цели, чтобы видеть свой путь, установить программы «Шагомер», «Табата» (табата – разновидность интервального тренинга), «Калорийность продуктов» и др. Быть оптимистом!
Оригинал отзыва: https://www.facebook.com/groups/426549804353489/permalink/443836732624796/
Сушка тела 2.0. Каким будет новый тренинг?
Как правильно питаться, чтобы похудеть?
