База знаний Методика тренировок Оборудование Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки

Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки
Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки

Почему я люблю упражнения с гантелями? Помимо эстетики, неоспоримого удобства в быту, разнообразнейших возможностей для тренировок, существует весьма важная особенность гантелей. Тема поста — упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки.

Что такое рейтинг нагрузки

Рейтинг нагрузки — это комплексная характеристика оборудования для фитнеса, позволяющая оценить силу воздействия на организм.

Чем выше рейтинг нагрузки, тем сложнее упражнения, тем больше мышц включается в работу, тем сильнее воздействие на мышечную и гормональную системы организма.

Чем выше рейтинг нагрузки, тем эффективнее упражнение, даже если в нём используется не очень большой вес.

Посмотрите на эту диаграмму.

Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки

Вы видите примерный перечень оборудования в порядке увеличения силы воздействия на тело человека: тренажёры, блоки и амортизаторы, собственное тело, тренажёр Смита, штанга, гантели и гири.

Этот перечень придумал не я. Подавляющее большинство лучших специалистов по фитнесу придерживаются именно этого рейтинга, когда планируют нагрузки.

Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки

Чтобы максимально быстро изменить свою фигуру, накачать мышцы, быстро снизить вес, необходимо использовать оборудование с самым высоким рейтингом нагрузки. Этим рейтингом в высшей степени обладают упражнения с гантелями и упражнения с гирями.

Но это вовсе не означает, что Вы сразу же должны «тягать» огромные гантели и штанги! Напротив, высокий рейтинг нагрузки даёт Вам возможность очень эффективно воздействовать на тело без огромных тяжестей!

Особенно наглядно использование этого рейтинга видно в тренировках людей, проходящих реабилитацию после серьёзных травм и болезней. Врачи никогда не порекомендуют для восстановления после болезней занятия с гантелями или штангой. Начинают всегда с тренажёров и простейших движений без веса.

Как видите, гантели и гири имеют максимальный рейтинг по воздействию на тело. Это легко объясняется биомеханическими особенностями упражнений с гантелями: вовлечением огромного числа мышц-синергистов, мощным воздействие на мышцы кора, очень разнообразной траекторией упражнений, отсутствием жёсткого биомеханического контура при подъёме гантелей двумя руками (в отличие от штанги).

И что особенно замечательно, гантели могут реально заменить целый тренажёрный зал. Ведь нет ни одной группы мышц, которую нельзя было бы полноценно потренировать с парой разборных гантелей достаточного веса.

Упражнений с гантелями известно сотни, если не тысячи. Я вообще не представляю себе, как можно добиться каких-либо заметных результатов в развитии сильного и эстетичного тела без гантелей. Это попросту невозможно.

Я люблю гантели за их эффективность, удобство, многогранность возможностей для использования. Вот лишь краткий список целей, которых можно быстро добиться, тренируясь только с парой разборных гантелей:

  • Набор мышечной массы на 5-7 кг в год без химии
  • Снижение веса на 3-5 кг в месяц без вреда для здоровья и диет
  • Поддержание себя в великолепной форме в течение многих лет без риска травм
  • Исправление осанки
  • Устранение живота
  • Развитие функциональности и выносливости, в том числе для боевых искусств

Дополнительно об упражнениях с гантелями

Упражнения с гантелями в домашних условиях
Упражнения с гантелями. Комплекс для дома.
Упражнения с гантелями для мышц груди
Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.
Нестандартные упражнения с гантелями
Комплекс упражнений с гантелями для начинающих
Упражнения с гантелями

Упражнения и тренировки с гантелями. Вебинар.

Готовая система упражнений с гантелями в домашних условиях

Гантельная гимнастика 3.0 — курс тренировок с гантелями на целый год.

Гантельная гимнастика. Упражнения с гантелями.

комментариев 5

Оставьте комментарий

  • Уважаемый Роман.
    В процессе тренировок убеждаюсь, что необходимо соблюдать разумное чередование со штангой и с гантелями.
    Например, тот же жим лежа на наклонной скамье на мышцы груди. Штангу выжмем на 100, но с малой амплитудой. А гантельки — пусть и сможем максимум около 30 кг каждую осилить, но акцентированно проработаем целевые мышцы.

  • Дмитрий, абсолютно согласен, что надо чередовать разные виды оборудования от цикла к циклу и от комплекса к комплексу.

    Но, напомню, что разница между гантелями и штангой не только в амплитуде. Меняется траектория, меняется состав задействованных мышц, меняется работа нервной системы…

  • Благодарю, Роман.
    Для меня это очень полезная статья. Спасибо за ваш профессионализм.

  • Здравствуйте Роман!
    Подскажите пожалуйста чем отличается курсы «Гантельная гимнастика 2.0 и Гантельная гимнастика 3.0 ? Если 2.0 уже есть, то нужно ли приобретать 3.0?

    • Здравствуйте, Юрий.
      Версия курса 3.0 — это серьезно доработанный курс. В нем другие комплексы, новые правила и принципы тренировок.
      В настоящее время идет работа над версией 4.0, так что, возможно, Вам стоит её дождаться.

Рубрики