Базовые упражнения

Роман ПомазановБазовые упражнения — это силовые  упражнения, включающие в работу сразу несколько групп мышц и позволяющие использовать значительные веса снарядов.

Какими бывают базовые упражнения?

Эту важную группу силовых упражнений можно условно разделить на глобальные и локальные.

Глобальные базовые упражнения — это приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги в наклоне и еще несколько упражнений, позволяющих поднимать значительный вес. Глобальные упражнения обычно составляют основу любого комплекса силовых упражнений. Выполнение таких упражнений стимулирует выработку важных анаболических гормонов, вызывающих рост всех мышц тела и ускорение обмена веществ. Любой комплекс на развитие мышц должен включать хотя бы 1-2 таких упражнений глобального действия.

Локальные базовые упражнения — это упражнения, являющиеся базовыми для конкретных мышечных групп: бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, квадрицепсов, ягодиц, трапециевидных мышц и т.д. Локальные упражнения позволяют делать акцент на развитии определенных мышц и небольших мышечных групп, если они отстают в развитии или по какой-то причине их развитие нужно ускорить.

Полезная статья о базовых и формирующих упражнениях.

Мертвая тяга с гантелями
Упражнения

Мертвая тяга с гантелями

Мертвая тяга с гантелями  — это мощное силовое упражнение для развития почти всех крупных мышц тела.  Часто выполняется как базовое силовое...

Упражнения

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне — это одно из лучших базовых упражнений для развития широчайших, трапециевидных мышц, задних дельт. Механика упражнения...

Мертвая тяга со штангой
Упражнения

Мертвая тяга со штангой

Мертвая тяга со штангой является мощным силовым упражнением, развивающим большой массив мышц: ягодицы, бицепсы бёдер, все мышцы спины, трапециевидные...

Упражнения

Армейский жим штанги стоя

Армейский жим штанги стоя, пожалуй, лучшее базовое упражнение для дельтовидных мышц. В этом упражнении можно достаточно быстро наращивать рабочий...

Рубрики