Упражнения для мышц груди

Роман ПомазановУпражнения для грудных мышц — обязательная часть любого комплекса упражнений. Развитые мышцы груди — это эстетика, сила и красота тела.

Ваша программа тренировок должна включать не менее 2-3 упражнений на мышцы груди, чтобы как следует их прокачать и улучшить форму.

В комплекс упражнений стоит включить жимы гантелей или штанги на горизонтальной скамье, жимы на наклонной скамье и любое из упражнений на выбор: отжимания от пола, отжимания на брусьях, разводка гантелей на наклонной или горизонтальной скамье.

Упражнения для грудных мышц
Упражнения для грудных мышц

Хороши для улучшения формы грудных мышц и тренажеры: баттерфлай, различные жимовые машины, тросовые тренажеры для кроссоверов.

Упражнения для грудных мышц. Типичный комплекс упражнений.

Для мужчин

Мужской комплекс может выглядеть так:

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 4х10-12

Жим гантелей лежа на наклонной скамье — 3х10-12

Отжимания на брусьях — 3х10-12

Для женщин

Типичный комплекс для мышц груди для женщин выглядит немного иначе, так как женщинам не стоит налегать на жимы лежа:

Жим гантелей на наклонной скамье — 3х10-12

Отжимания от пола с коленей — 3х12-15

Полезные статьи о тренировке грудных мышц

Как накачать мышцы груди
Комплекс упражнений для мышц груди
Нестандартный комплекс упражнений для мышц груди

Ниже Вы найдете инструкции к различным упражнениям для грудных мышц.

Отжимания от пола с коленей
Упражнения

Отжимания от пола с коленей

Отжимания от пола с коленей — это облегчённый вариант отжиманий, позволяющий использовать ценное  упражнение даже совершенно неподготовленным...

Упражнение пулл-овер с гантелью поперек скамьи
Упражнения

Пулл-овер поперёк скамьи

Пулл-овер поперек скамьи — разновидность известного упражнения для развития широчайших мышц, грудных мышц и трицепсов. Выполнение упражнения...

Отжимания от пола уголком
Упражнения

Отжимания от пола уголком

Отжимания от пола уголком отлично развивают верхние грудные мышцы, дельты и трицепсы. Это упражнение является аналогом жима штанги стоя (армейского...

Рубрики