Упражнения на мышцы кора

Роман ПомазановМышцы кора  — это мышцы средней части тела человека: прямые мышцы живота, косые мышцы живота, разгибатели спины, мышцы ягодиц, мышцы бедер, мышцы внутренних глубоких слоев брюшной полости. Упражнения на мышцы кора должны обязательно присутствовать в любом комплексе упражнений.

Упражнения на мышцы кора и баланс нагрузки

Важно, чтобы упражнения на мышцы кора подбирались по принципу равновесия нагрузок. На каждую сторону должна приходиться примерно одинаковая по объему нагрузка: на передние мышцы кора (пресс, сгибатели бедер), на боковые части (косые мышцы, малые ягодичные мышцы), на задние части (разгибатели спины, ягодицы, бицепсы бедер).

Таким образом, постарайтесь выбрать подходящие упражнения, чтобы они уравновешивали друг друга. Это позволит исправить имеющиеся дисбалансы в развитии кора и не допустит их появления в будущем.

Полезные статьи о мышцах кора

Мышцы кора. Почему это так важно?
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест

Упражнения

Тяга гантелей в упоре лёжа

Тяга гантелей в упоре лёжа развивает широчайшие мышцы спины и всё тело комплексно. Включает в работу все крупные мышцы тела, в том числе...

Ситап, упражнение для мышц пресса
Упражнения

Ситап, упражнение для пресса

Ситап — это эффективное упражнение для тренировки мышц пресса и всей передней части кора. Упражнение совершенно безопасное и очень эффективное...

Упражнения для мышц кора
Упражнения

Упражнения для мышц кора

Здравствуйте, уважаемый друг! Сегодня я покажу Вам три упражнения для мышц кора. Главное достоинство этих упражнений в том, что они не требуют...

Скручивания + пулл-овер
Упражнения

Скручивания + пулл-овер

Упражнение скручивания для мышц пресса можно объединить с пулл-овером. Получится интересный гибрид. Упражнение становится более сложным и эффективным...

Подъемы прямых ног лежа
Упражнения

Подъёмы прямых ног лёжа

Подъёмы прямых ног лёжа развивают мышцы пресса, сгибатели бёдер (важный элемент кора, регулирующий положение таза и поясницу), передние мышцы шеи...

Русский поворот. Упражнение для пресса.
Упражнения

Русский поворот для пресса

Русский поворот — это великолепное статическое (скорее, смешанное) упражнение, прекрасно развивающее мышцы пресса, косые мышцы живота и другие...

Рубрики