Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Расход калорий при разных нагрузках

Не секрет , что разные виды физической нагрузки приводят к различным значениям расхода калорий.

Вы много работаете? Вы много двигаетесь? Проверьте, насколько Ваши занятия энергозатратны. Разные виды работы могут весьма сильно отличаться по "калорийности". Работа работе рознь.

Вся правда о калориях - почему подсчёт и учёт расхода калорий почти бесполезен и что с этим делать?

Чтобы определить расход калорий, выберите занятие из выпадающего списка.. Введите в соответствующие поля свой вес (в килограммах) и предполагаемое время, которое Вы намерены потратить на это занятие (в часах).

Вид нагрузки:
Ваш вес (кг):
Время (час):


РЕЗУЛЬТАТЫ:
Расход калорий составит, кал:


Вся правда о калорияхПри работе с этим калькулятором учитывайте следующее. Наиболее энергоёмкими видами деятельности являются такие виды спорта, как бокс и борьба. Расход калорий при занятиях ими превышает 1000 ккал в час.

Однако, следует помнить, что такой расход энергии происходит во время непосредственно боксирования или борьбы. Обычный раунд в боксе - это 3 минуты. За это время "сгорит" около 50-60 ккал.

Во время отдыха расход калорий далеко не так велик. Учитывайте это.

Смотрите также:

Счётчик белков, жиров, углеводов и калорийности

Счётчик калорий


Как не уставать от работы?

Как не уставать от работы?

Сауна. Как правильно париться?

Сауна. Как правильно париться?

Комбинированные сеты

Комбинированные сеты

Важные вопросы и ответы по фитнесу

Важные вопросы и ответы по фитнесу

Как стать уверенным в себе?

Как стать уверенным в себе?

Основы кардиотренинга

Основы кардиотренинга


ЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ 34

  Комментарии

Николай
2014-04-19

Интересно, занятия с гантелями расходуют у меня 380 ккал в час, а бег 12 мин/миля (это около 9 км в час) - 571 ккал в час.

Получается, что мне выгоднее бегать, чем заниматься с гантелями, чтобы похудеть?

Роман Помазанов
2014-04-19

Николай, да, прямой расход калорий при беге со средней скоростью выше, чем при занятиях с гантелями.

Однако, необходимо учитывать посттренировочное потребление кислорода EPOC (http://ggym.ru/view_post.php?id=377), которое имеет гораздо более высокий уровень и длительность после интенсивных занятий с гантелями. И в итоге общий расход калорий окажется бОльшим при регулярных занятиях с гантелями. Таковы странности нашей физиологии :) Вроде бы калорий тратишь меньше, а худеешь быстрее...

Николай
2014-04-19

А если я буду совмещать занятия бегом и силовые с гантелями, я буду худеть быстрее?

Роман Помазанов
2014-04-19

Однозначно! Особенно полезно делать пробежки на следующий день после силовой нагрузки. Это заметно ускорит процесс снижения веса, так как Вы будете расходовать дополнительные калории на фоне возросшего EPOC. Это очень эффективный способ похудеть.

Елена
2014-07-20

Каковы энергозатраты при ходьбе со средней скоростью(я пожилая женщина и хожу в соответствии с возрастом) с небольшим грузом-до 2-х кг?
А при домашней работе:стирка ручная,уборка,шитьё на машинке?

Алина
2014-07-31

Спасибо за калькулятор, тут конечно не все но однако) Спасибо еще раз.
Я хочу прощитовать для себя количество принятых и затраченых ккал что бы знать сколько примерно заниматся.

Надира
2014-12-14

Здравствуйте! Скажите пожалуйста,можно ли мне заниматься с гантелями? Мне 46лет, у меня ревматоидный артрит, межпозвоночные грыжи. Последние 4года регулярно занимаюсь дома физкультурой в течении 40мин

Роман Помазанов
2014-12-14

Здравствуйте, Надира.

Считаю, что лучше для начала Вам позаниматься стретчингом (растяжка мышц). Пожалуй, нет ничего лучше для суставов. Можно по моему курсу: http://stretching.ggym.ru/

А через несколько месяцев, когда эффект от занятий будет очень ощутимым, можно будет начать тренировки с гантелями. Курс по гантельной гимнастике будет очень кстати: http://gymnastics.ggym.ru/

Также рекомендую серьёзно заняться своим питанием и чистками, что обязательно поможет при артрите.

Полина
2015-06-30

Добрый день!
Возник такой вопрос: В день мне полагается 1150 ккал. на питание. Если за день я потратила на физ нагрузку скажем 600 ккал, я могу прибавить к еде эти ккал? Или нет?

Роман Помазанов
2015-07-01

Полина, я считаю, что Вы ставите не верный вопрос о калорийности.

1. Откуда взялась рекомендация в 1150 Ккал в сутки? Минимальная потребность человека в калориях (для женщин) составляет около 1400 Ккал. Ниже - это прямая угроза здоровью. Причём, это основной обмен (тратится на поддержание жизни организма). Вот калькулятор для расчёта - http://ggym.ru/calc/cl.php

2. Энергетические траты на тренировке должны компенсироваться, хотя бы частично. Подведите простой баланс. Базовый метаболизм женщины составляет около 1200-1500 Ккал в сутки. Прибавьте 600 Ккал, нужные на тренировку. Значит, минимум, который Вам нужен, чтобы оставаться здоровой - это около 1800-2100 Ккал.
Делаю акцент - это минимум.

Полина
2015-07-02

Добрый день, Роман!
А я скажу, откуда рекомендация 1150 ккал в сутки. Мн определил в клинике Борменталь психолог, Алексей Викторович. Фамилию не знаю.
А вот компьютер определил 1400ккал в сутки. Это что, некомпетентность специалиста?

Роман Помазанов
2015-07-02

Полина, важно понимать, чем мотивирована такая рекомендация психолога (!!!???). Похудеть-то Вы похудеете, согласно показаниям весов. Но что будет с мышцами? А со здоровьем?

И для информации. Я несколько раз получал письма расстроенных людей, прошедших через различные клиники для худеющих, в том числе Борменталя. Так вот, все они жаловались на жутко обвисшую кожу. При этом они худели на 20-30 кг в месяц, что категорически запрещено всеми разумными правилами медицины и физиологии спорта.
Делайте выводы и думайте головой.

Из широко известных докторов вполне прилично выглядит доктор Ковальков.

Полина
2015-07-04

Большое спасибо, Роман! Благодарю Вас за рекомендации. Буду следовать им неукоснительно.
А Вы знаете, кто такой Усама Хамдий? Он предлагает белковую диету. Но о нем самом я нигде не нашла инфо.

Роман Помазанов
2015-07-04

Благодарю, Полина. Но следовать моим рекомендациям неукоснительно не стоит. Лучше всё проверять и постоянно задумываться, задавать много вопросов. Это лучший способ.

Я не знаю ничего об этой диете и её создателе. Но мне кажется, что Вы всё ещё ищете волшебную таблетку в виде диеты.
Я вообще против диет. Нужны нормальный адекватный рацион питания, нормальная физическая нагрузка, правильные привычки. Это решает любые проблемы с весом.

Полина
2015-07-09

Добрый день, Роман.
Искать таблетку - дело неблагодарное.
Моё кредо - прежде чем-то заняться - нужно собрать как можно больше инфо об интересующей проблеме. Проанализировать, сделать вывод с учетом моих привычек, возможностей,желаний,здоровья и пр.пр.
Что же касается ваших рекомендаций - не вижу криминала в их неукоснительном использовании.
Вы ответили на мой вопрос относительно возмещения ккал после физ нагрузки; ваша рекомендация дневной нормы потребления ккал - 1400 - совпала с определенной компьютером в клинике Борменталя.
На диетах я никогда не сидела, но интересуюсь, как и что...Это тоже инфо.
Всего доброго, благодарю.

Руслан
2015-07-22

Здравствуйте! Я чуток не допонимаю,
Объясните мне пожалуйста конкретно что, да как.
вообщем мой возраст 29,рост 187, вес был 112кг. За 2 месяца скинул до 102кг.
И я хочу похудеть,чтобы набрать мышечную массу,подскажите пожалуйста как мне это правильно сделать. Хочу убрать живот до клеток ;) и груды, груды немного обвинила из-за жиров, как мне конкретно убрать жир на груди?
И главный вопрос:какое количество калорий я должен употреблять, как конкретно есть и что лучше,т.е.смотреть именно сколько калорий содержится в еде не смотря на её жиры, белки или по другому?
Например допустим мне нужно употребить 2000 калорий в день,что будет если я съем 1300 калорий и при этом буду заниматься спортом в тренажёрном зале,бег и железо,подскажите мне пожалуйста все как правильно делать.

Роман Помазанов
2015-07-22

Руслан, все ответы здесь: http://ggym.ru/view_cat.php?cat=28

Фёдор
2015-08-09

Добрый день!
В списке занятий я не увидел "йога", а ведь она не хило сжигает калорий..например, за час до нее поел. Позанимался 1,5 часа и после этого как волк есть хочешь..
Получается, йога = гимнастика?

Роман Помазанов
2015-08-10

Фёдор, йога очень разнообразна. Многое зависит от используемых асан. Есть расслабляющие, есть статические силовые и т.д. Предлагаю самостоятельно найти аналог среди приведённых форм движений.

Иван
2015-11-03

Привет. Интересная статья, но у меня возник вопрос. Я использую специальное приложение на телефоне, которое высчитывает сколько калорий я сжег за время тренировки.

Учитывает время отдыха и саму тренировку (я нажимаю старт и идет отсчет секундомера до следующего нажатия). За полтора часа я сжег (30 минут отдыха при этом) 383 калории (был максимум в 2900) я не понимаю это же очень мало получается если в одном сырке например их 220ккал = 220*1000 а не 220 калорий, хотя при этом я устал и занимался гантелями по 5-8 подходов. Это получается надо сто раз так позаниматься чтобы эффект был? Приложение может неверно считать? Помогите разобраться.

Роман Помазанов
2015-11-03

Иван, существует определённая путаница в терминах. Калориями сейчас часто называют килокалории. То есть 1 калория = 1 килокалория. В учебниках часто пользуются термином большая калория. Это и есть килокалория.
На практике 1 калория - это очень мелкая величина. Удобнее пользоваться килокалориями. А чтобы не коверкать язык пользуются умолчанием, что 1 калория равна 1 килокалории.

А то, что на тренировке сгорает всего 300-500 калорий (больших), то это так и есть. Но Вы должны знать о том, что сжигание калорий происходит не только на тренировке. Если тренировка организована правильно и достаточно интенсивна, повышенный расход калорий продолжается и после тренировки, даже когда Вы спите.

Почитайте эти статьи, чтобы лучше понять, о чём идёт речь:

http://ggym.ru/view_post.php?id=320
http://ggym.ru/view_post.php?id=399
http://ggym.ru/calc/cl.php

Денис
2016-01-07

Больше всех калорий сжигает рубка дров, мне интересно рубка каких пород деревьев при этом учитывалась - ведь разрубить кругляк берёзы или такого же объёма дуб очень существенная разница.

Елена
2016-05-20

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, почему болит спина после скандинавской ходьбы, не во время ходьбы , а после??? И второе , хожу один час , семь км через день, вес стоит , не уходит как вначале занятий, как быть?? Спасибо!!!

Роман Помазанов
2016-05-21

Елена, здравствуйте.
Чтобы понять причины болей в спине после ходьбы, стоит побывать у врача.
Но, возможно, надо всего лишь выполнить несколько простых растяжек для мышц ног и ягодиц, чтобы эти боли прошли.
Вероятно, Вам нужно целенаправленно укрепить мышцы кора (см. http://ggym.ru/view_post.php?id=245).

Вес перестал снижаться, так как организм адаптировался к нагрузке. Необходимо её качественно изменить. Также причиной остановки снижения веса может быть неправильное питание или диета (слишком мало калорий, много быстрых углеводов, мало белков и т.д.).

Почитайте этот раздел на сайте: http://ggym.ru/view_cat.php?cat=28

Также существуют специальные учебные пособия: http://ggym.ru/shop/pohudet.php

Задавайте вопросы, буду рад ответить.

Imp
2016-06-15

Здравствуйте! Каждый день утром и вечером я езжу на работу и обратно на велосипеде. Расстояние чуть больше 10 км. Сколько ккал расходуется за 10 км. на велосипеде при скорости 7,5 км/час? Заранее благодарю!

Роман Помазанов
2016-06-15

Imp, полагаю, Вы расходуете в районе 400 Ккал .

Евгений
2016-06-28

Здравствуйте, занимаюсь в зале 3 раза в неделю + добавил 1 день тайского бокса. Мышечная масса набирается с трудом, но прогресс идет. Суть вопроса: сильно ли 2-х часовое занятие тайским боксом будет влиять на набор массы? Могут ли сжигаться мышцы из-за недостатка калорий? Может посоветуете что-либо.

Роман Помазанов
2016-07-01

Евгений, здравствуйте.
Однозначно, даже одно интенсивное занятие тайским боксом в неделю может препятствовать росту мышц, если питание не на высоте.
Как минимум, обеспечьте приём белка до и гейнера после тренировки по боксу.
Полезно помнить, что одновременно стоит преследовать лишь одну цель. Или масса, или техника бокса. Сделайте свой выбор. Можно ведь чередовать эти вещи в течение года. В итоге будет и то, и другое.

Елена
2016-09-04

Доброго времени суток. Занимаюсь боксом. Мне 43 года. Вешу обычно 61,5 кг, но мне хочется хотя бы 57, тогда двигаться легче. Но когда скидываю вес, кажется, что не хватает силы. Начинаю качаться железом - вес увеличивается. Замкнутый круг. Может, мне и оставаться в весе 61,5? Спасибо.

блия
2016-09-24

привет если я буду делать кардио 20 минут и табака (каждый день выходной суббота и воскресенье)+Деета белковая грудка курина с овощами свежими и тушёными без масла и + силовые 3раза в неделю ...чего я добьюсь и как скоро ...

Роман Помазанов
2016-09-25

Привет.
Я готов дать нормальный ответ на адекватный, грамотно и развёрнуто сформулированный вопрос от человека с нормальным именем :)
А на данный вопрос мой ответ: "понятия не имею".

Роман Помазанов
2016-09-25

Елена, отвечаю с опозданием. Извините.
Чтобы при занятиях боксом было легче двигаться, нужно работать над силой и скоростью. А снижать вес не всегда полезно, ведь это потеря мышц и выносливости.
Правильно регулируя силовой тренинг и питание, можно добиться улучшения силы и скорости без роста веса.

Елена
2016-09-25

Роман, спасибо за ответ. Ещё вопрос по питанию, мнения мое и моего диетолога расходятся. Я не добираю по калорийности норму за счёт жиров и углеводов. Чем можно пожертвовать (жирами или углями)? С учётом физ.нагрузки у меня выходит 2000-2200 ккал, мне трудно столько съесть. Спасибо

Михаил
2016-10-12

Здравствуйте!
Я инвалид колясочник с 26 лет. Сейчас мне 49.
(не трамва, врожденный деффект, который проявился в 26 лет).

Я стараюсь вести активный образ жизни. Много двигаюсь в механическом кресле. Занимаюсь эспандером и гантелями. Причем двигаюсь как "специально" ("пробежка 90 минут).. Так и повседневно...

К сожалению у Вас нет формулы расчета сжигания калорий при езде на Кресле.

На других ресурсах большой разброс..

Чаще других встречается формула что при скорости 3 км/ч за 30 минут сжигаются 120 калорий... Я езжу (целенаправленно без остановки) 90 минут... Проезжаю 5.5 км - то есть моя скорость примерно 3.6 км час - то есть я сжигаю больше чем 360 калорий...

Но на другом ресурсе из расчета 70 кг и рост 165см - цифра эта в 2 раза больше 850...

Какая из них более правильная?

Буду благодарен за разъяснение: кк правильно считать калории при езде на механическом инвалидном кресле.

Заранее благодарен.

Оставьте комментарий, вопрос

*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел с картинки




Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии