Гантельная гимнастика Романа Помазанова

Гантельная гимнастика

Тренировка с гантелями + растяжки для начинающих

ГОТОВЫЙ ПОШАГОВЫЙ ПЛАН НА БЛИЖАЙШИЕ 30 ДНЕЙ

Начинаем 1 декабря!

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ!

 

Тренироваться можно дома!

Есть готовый пошаговый план, график нагрузок и комплекс упражнений.

Эффективные и безопасные упражнения.

Чёткие и выполнимые правила занятий.

Простая и эффективная система питания.

Вы занимаетесь не в одиночку, а с группой единомышленников с постоянным общением и поддержкой.

Тренер всегда рядом!

Здравствуйте, дорогой читатель!

Я предлагаю Вам простой и очень эффективный комплекс упражнений с гантелями и программу стретчинга (растяжка мышц). И это лишь первый комплекс большой системы под названием "Гантельная гимнастика". Если первый комплекс понравится, Вы сможете воспользоваться всей системой. Она рассчитана более, чем на год.

На тренинге Вы научитесь правильно применять самые эффективные способы поддерживать своё тело в прекрасном состоянии: силовой тренинг, кардио и стретчинг. И, конечно же, правильное питание.

Силовые занятия с гантелями - это основа данной системы. Они развивают мышцы, ускоряют обмен веществ, серьёзно меняя Ваше тело и помогая избавиться от лишних килограммов.

Здесь и сейчас Вы можете начать настоящие тренировки, которые значительно изменят не только фигуру, но и всю Вашу жизнь, как это когда-то случилось со мной, а затем со множеством моих клиентов.

 

ЧТО ЗА ТРЕНИНГ?

Это специально разработанный набор упражнений и рекомендаций для людей, только начинающих заниматься фитнесом и развиваться физически, поддерживать своё здоровье.

Предназначен для плавного и очень лёгкого вхождения в занятия с "железом". Направлен на развитие всех мышц тела и гибкости.

Практически не имеет противопоказаний за исключением явных медицинских проблем со здоровьем.

Длительность занятий - 30-35 дней.

 

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?

Для мужчин и женщин нормального веса, с небольшим избытком веса (не более 10 кг по формуле рост минус сто), с недостатком веса.

Возраст от 14 лет. Верхней границы возраста нет.

Опыт тренировок не обязателен. Начинаем с самого нуля.

А если Вы уже имеете опыт, для Вас будет специальная продвинутая программа.

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ!

 

ЧТО ДАЁТ УЧАСТИЕ В ТРЕНИНГЕ?

Помогает начать занятия. Как показывает практика, большинство новичков не знает, что именно делать и как сделать первые шаги к регулярным занятиям. Мы с самого начала решаем эти проблемы.

Готовая система тренировок и детальная инструкция, рассчитанные даже на абсолютно неподготовленных людей. Но и опытным есть чему поучиться!

Система правильного питания с возможностью сделать акцент на набор или снижение веса.

Учтены все возможные проблемы и отклонения в здоровье (небольшие нарушения осанки, слабость мышц, полная неспортивность, излишки веса, недостаток веса).

 

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ?

Время

Для занятий Вам понадобится не более 1 часа три раза в неделю. В первые две недели, пока осваиваете комплекс, надо будет тратить по 15-25 минут шесть раз в неделю.

Разборные гантелиОборудование

Пара разборных гантелей весом до 10-15 кг каждая (на 1-2 месяцы занятий, далее, вес надо увеличить). Гриф должен быть рассчитан на набор блинов до 20-25 кг (для женщин) и до 35-45 кг (для мужчин).

Набор блинов должен позволять набирать гантели с шагом в 1-2,5 кг. Для пары гантелей удобно иметь блинчики весом по 0,5 кг (4 шт.), по 1,25 кг (4 шт.), по 2,5 кг (4 шт), по 5 кг (4 шт).

По секрету скажу, что научу Вас виртуозно владеть этим на первый взгляд незатейливым оборудованием. Я знаю несколько тысяч упражнений с гантелями!

Постарайтесь обзавестись гантелями к началу тренинга, чтобы не отставать.

Простая и удобная одежда

Футболка, шорты, х/б носки и удобные кроссовки.

Обычный спортивный коврик для упражнений лёжа.

 

ГДЕ ЗАНИМАТЬСЯ?

Дома

Понадобится свободное место на 2 квадратных метра.

В идеале отдельная, хорошо проветриваемая комната.

В оборудованном тренажёрном зале

Тогда не будет необходимости покупать разборные гантели.

К тому же в залах часто есть большие наборы гантелей разного веса, поэтому не понадобится собирать и разбирать гантели к разным упражнениям.

Комплексы гантельной гимнастики легко расширяются и адаптируются к занятиям в зале. Всегда можно заменить или добавить нужные упражнения, если в этом есть необходимость.

 

КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИНГ?

Онлайн (мы общаемся через Интернет)

Через рассылку уроков на Ваш электронный адрес каждые 1-2 дня.

Вы получаете электронные письма со ссылками на закрытый раздел сайта.

Через социальные сети Вконтакте и Facebook.

Здесь будут заниматься и общаться такие же люди, как и Вы. Всегда можно обменяться мнениями, впечатленями, задать вопросы. Здесь же мы будем обсуждать результаты и наши занятия.

Через специальный закрытый раздел сайта.

Здесь мы размещаем уроки, видео, комплексы и прочие необходимые материалы. Здесь же отвечаем на вопросы.

Поддержка также возможна через электронную почту, скайп, телефон.

 

Занятия начнутся 1 декабря!

 

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ Я ДОБЬЮСЬ?

Если будете тренироваться честно и выполнять все рекомендации (они просты и выполнимы), то можете рассчитывать на прирост нескольких килограммов мышц и заметное на глаз уменьшение жировых отложений. Вес может и не измениться, но внешний вид заметно изменится. Начнут таять складочки на талии, руки и ноги станут более рельефными. Вы станете значительно более энергичным и выносливым. Мышцы станут более рельефными и упругими.

 

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ НА ЭТОМ ТРЕНИНГЕ?

Да. Можно. По результатам тестирования мы выясним, нужно ли Вам худеть. Если нужно, Вам будут даны советы по питанию и специальная программа упражнений.

Главное, запомните, необходимо будет активно тренироваться и соблюдать разумные правила в питании.

 

ПОДХОДИТ ЛИ ЭТОТ КУРС ЖЕНЩИНАМ?

Женские тренировки с гантелями зарекомендовали себя очень положительно. Женщины получают отличные результаты: красивые формы, очерченная талия, красивые плечи и руки.

 

А ПОДДЕРЖКА ЕСТЬ?

А как же? Рядом всегда будет тренер.

Обязательная онлайновая поддержка и ответы на все возникшие вопросы - это неотъемлемая часть тренинга.

 

КАК ПОПАСТЬ НА ТРЕНИНГ И СКОЛЬКО ЭТО СТОИТ?

Нажмите кнопку или ссылку "Оформить заказ", выберите подходящий тариф, а затем произведите платёж удобным Вам способом.

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ!

 

Вы можете упростить процедуру и сделать прямой перевод на любой из счетов:

Карта Сбербанка: 4276 5200 1236 8516
Кошельки Вебмани:  Z879047747117 или  R345716717296
ЯндексДеньги:  41001383199687

Сразу после оплаты на Ваш адрес почты придёт письмо с инструкциями. Иногда письма попадают в спам. Так что проверьте пожалуйста, если письмо не приходит в течение 2-3 минут.

Обнаружив моё письмо в спаме, позаботьтесь о том, чтобы все последующие письма от меня благополучно доходили. Для этого нужно добавить мой адрес в адресную книгу почтовой программы или почтового сервиса (mail, gmail или yandex), которыми Вы пользуетесь. В дальнейших письмах будет приходит важная и полезная информация.

 

А ЕСЛИ МНЕ НЕ ПОНРАВИТСЯ?

Если моя программа упражнений с гантелями и методика занятий Вам не понравится, я без лишних вопросов верну Ваши деньги. Вам достаточно будет написать мне короткое письмо с указанием реквизитов для возврата денег и коротко описать причину.

 

ЧТО ДАЛЬШЕ?

У Вас наверняка возник вопрос о том, а что будет дальше? Потренировавшись по первому комплексу, следует перейти к другой программе упражнений, так как тело неизбежно адаптируется к нагрузке, и развитие прекратится.

Вы получите приглашение на продолжение тренинга

Когда Ваши занятия по этому первому комплексу будут подходить к логическому концу, я пришлю Вам специальное письмо, в котором объясню что и как делать дальше. Я буду с Вами до победного, обещаю.

Программа гантельной гимнастики и стретчинга, частью которой является данный комплекс, рассчитана на несколько лет непрерывных занятий. И, если понравится, Вы можете следовать предложенному мной плану все эти годы.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ПО ТРЕНИНГУ

Я получил много писем с вопросами. Отвечаю на самые распространённые.

Как именно я получу доступ к тренингу?

После оплаты участия в тренинге Вы получите специальное электронное письмо с инструкциями.

Комплексы упражнений и задания Вы будете получать на электронную почту.

Задания также дублируются в закрытом разделе сайта и в специальных группах социальных сетей Вконтакте и Фейсбук.

Что собой представляют материалы тренинга?

Видеоролики, статьи, тексты заданий, фотографии упражнений, подробные объяснения текстом.

При необходимости можно задавать вопросы на почту.

У меня будет возможность общаться с другими участниками тренинга?

Да! Через группы социальных сетей, на страницах закрытого раздела сайта.

С тренером можно общаться через эл. почту и скайп, а также на страницах закрытого раздела и через соцсети.

Как будет определяться нагрузка для людей разного уровня?

Сначала будет тест. По его результатам участники будут получать разные уровни нагрузки.

Будут тесты на физическую подготовку, конкретные тесты по упражнениям, тесты на состояние здоровья, поясницы, гибкости.

Всё это будет влиять на ход тренинга именно для Вас.

Есть ли скидки покупателям других курсов и тренингов?

В данное время скидки не практикуются. Зато будут полезные индивидуальные подарки.

Если Вы участвовали в других тренингах или занимались по моим курсам, Вам будет предоставлен индивидуальный бонус: миникурс, комплекс упражнений, консультация и т.д.

Конкретная форма бонуса определяется индивидуально в переписке или общении через Скайп.

Я не хочу дарить всем одинаковые подарки. Я хочу, чтобы Вы получили то, что действительно полезно и эффективно для Вас.

 

А отзывы на гантельную гимнастику есть?

Разумеется! Программа существует с 2008 года и постоянно совершенствуется благодаря обширной переписке с пользователями. За прошедшее время комплексами с гантелями воспользовалось более полутора тысяч человек. А благодаря их вопросам и советам изначальная версия программы изменилась до неузнаваемости, превратившись в уникальную фитнес-программу, построенную по самым передовым принципам нашего времени.

Вот лишь крохотная часть отзывов от людей, пожелавших дать свои фото и согласившихся написать текст отзыва.

ПОСМОТРЕТЬ ОТЗЫВЫ

Гантельная гимнастика, отзывыЗдравствуйте, моё имя Дмитрий, фамилия Антоновский.
Меня, в своё время, научили всему – бить сильно и мощно, бросать резко, работать в партере и выигрывать, выигрывать, выигрывать. Но не обучали - как скинуть лишний вес, так как тренерам нужна была именно такая масса, которой я обладал: я был в абсолютной весовой категории (свыше 100 кг) и биться приходилось всегда против таких же огромных ребят.

Несколько лет назад жизненные обстоятельства сложились таким образом, что я,  в конце концов, обнаружил, что очень сильно прибавил в весе, перестав тренироваться в соревновательном режиме.
Нет, мне не сложно было заниматься  бытовыми делами,  ходить ежедневно на работу в офис с 7 утра до 18 вечера, и даже тренироваться единоборствами и вести небольшую спортивную секцию. Удавалось даже влюблять в себя девушек

Вопрос встал по другому. Вроде я спортивный мужчина  и в самом расцвете жизненных сил, вроде тренер. Но почему же тогда я не могу когда захочу подсушить лишний жирок и разглядеть свои мышцы, которые, как мне казалось у меня есть. Только они спрятаны глубоко под слоем жира.

За разъяснениями я погрузился в Интернет. Чего я только в сети не нашел: масса советов и методик, и каждая с утверждением, что это единственно верное направление. Сложно было отыскать то зерно истины, которое я мог бы использовать для своего тела.

Счет изучаемых специализированных форумов и сайтов шёл на десятки. Пока во всей этой каше случайно не остановился на слогане "фитнес для умных людей". Вроде я умный, имею пару высших образований – подумал я, и мимоходом пролистнул блог, бегло взглянув на рекламу "Гантельная гимнастика". Потом стал снова и снова возвращаться на него, читая толковые статьи по развитию собственного тела. Название "Гантельная гимнастика" уже не казалось таким абстрактным: "Гантельная" ассоциировалась с домашними тренировками, "Гимнастика" – удобное и консервативное название, скрывающая в себе ассоциативный ряд: атлет, спорт, физическая подготовка, фитнесс.

Я приобрел курс. Очень был удивлен, что как только я сделал оплату – курс через десять минут был уже на моем компьютере. Показалось очень удобным, что он был в виде компьютерной программы: из главного окошка можно сделать вход в любое меню.

Забегая вперед, скажу, что купленный мною второй выпуск "Гантельная гимнастика 2.0." стал более доработанным и более подробным курсом по самосовершенствованию тела и придания ему атлетичности. Но пришлось перестраиваться на новый формат преподнесения информации – каждая методика (как похудеть, тренируясь с гантелями; как набрать массу в домашних тренировках) была в виде отдельной книжки в pdf-формате, а не в виде компьютерной программы. Но считаю, что если хочешь развивать грамотно своё тело – ценную, систематизированную информацию можно  получать и из электронных книжек, созданных их автором. Тем более что в электронной книге удобно открывать книгу, нежели программу. Все уже зависит от привычек и стремления пользователя: удобство или совершенство.

Из курса "Гантельная гимнастика" Романа Помазанова вначале следует ознакомиться с описываемыми требованиями, условиями и важными тренировочными нюансами по прокачке своих мышц. В первых главах курса вы узнаете о правильном составлении своей тренировочной программы на любой срок, на любой уровень подготовленности, на любую цель, которую вы поставили перед собой: похудеть, набрать массу, повысить свой функционал или закрепить свои результаты. На любые вопросы, возникающие в ходе тренировок, автор очень быстро отвечает по электронной почте, проводит вебинары. В общем ведет вас по дороге развития своего тела и духа.

Что получилось у меня. Особенно размеры мышц меня не интересовали, мой интерес был – снижение веса через тренировки с гантелями.
Я, считая себя более или менее опытным спортсменом, строго следовал всем указаниям Романа Владимировича: прошел втягивающий курс, который готовил мои мышцы к будущим нагрузкам. Следующий период был на развитие силы и мышечной массы. Дальше шел цикл на объем мышц и в завершении – на рельеф плюс методика питания.

Мышечная масса понемногу росла, все калории уходили именно на поддержание энергообеспечение новых мышечных волокон, жир стал поддаваться и вес пошел вниз. Таким образом, за не полных два года я постепенно ушел с жирных 103 кг до пляжных 85 кг.
Для поддержания результатов  я приобрел "Жиросжигание с гантелями №2".

Если вкратце, то методика круговой тренировки и интервальной дают очень мощный эффект сжигания жиров. Распечатки с расписанием тренировочного процесса очень удобный ход автора – почти готовый дневник: печатай и используй в свое удовольствие.

Считаю, что ценовая политика владельца сайта ggym.ru очень демократичная и лояльная по отношению к жаждущим развить своё тело. Встречал уже не раз, когда сайты, едва только еще набирающие обороты, подобные информационные продукты предлагают в раза 3-4 дороже, заваливают наглым спамом и не оказывают никакой поддержки откровенным новичкам.

Поэтому я постоянный покупатель курсов Романа Помазанова. Его честность и благородство в интернет-торговле меня подкупают и вызывают доверие и уважение.

Убедиться, что отзыв написал настоящий клиент и покупатель курсов сайта ggym.ru – можете, написав письмо на dantonovsky[at]rambler.ru

Сайт Дмитрия Антоновского: http://fitnesbaza.com

 

Видеоотзыв Дмитрия Антоновского на курс Гантельная гимнастика

 

 

Хочу поделиться впечатлением о начальном курсе гантельной гимнастики Романа Помазанова.

Меня зовут Татьяна Козионова, мне всего 56лет, полжизни я занималась горным туризмом, хожу в походы и сейчас, в основном, в горные и лыжные, поэтому вопрос хорошей физической формы далеко непраздный, поскольку в длительные походы рюкзак нередко под 30кг, а юношеской гибкости в коленях уже нет, да и спина после похода начала побаливать.

Я всегда считала - если что-то ноет после нагрузки, значит недотренировалась, поэтому с годами физическую нагрузку себе только увеличивала, два последних года тренировалась по системе Готлиса, но это работа с весом собственного тела, и я поняла, что мне этого мало. Собственно, я хотела заняться силовыми, но не знала, с чего начать, какие веса, что лучше  - штанга или гантели. Когда начала искать в Интернете, случайно выпала на сайт "Фитнес для умных людей". Недаром говорят - случайность - продолжение необходимости. Прежде всего меня поразила мощная теоретическая база, я столько для себя полезного нашла, на многие вопросы для себя ответила, поняла, что многие вещи мы понимаем одинаково и сразу какое-то доверие возникло к Роману.

Сначала хотела надергать упражнений сама, но потом увидела начальный курс. 250руб. даже для пенсионеров не деньги, а упражнения все-таки подобраны специалистом и расклад весов дан. Удивило, что курс пришел сразу же, как прошла оплата, и Роман сразу написал - не было ли проблем со скачиванием.

О материалах - я думала, что придет одно описание с фотографиями, но пришли еще и видеоролики каждого упражнения, что особо ценно - я вначале делала прямо под видео вместе с Романом, чтобы задать нужный темп. Курс мне сначала показался очень простым и коротким, даже какое-то разочарование возникло, но когда перешла на 3 подхода, да и веса увеличились, сразу почувствовала приятную истому в мышцах, особенно в плечах. И тонус повысился. Хорошо, что Роман все время был на связи, оперативно отвечал на вопросы, корректировал веса, да и теоретическая поддержка мне очень понравилась.  Роман пишет в каждом письме - делайте правильно, иногда бесило, но потом перечитаешь описание - еще какой-нибудь нюанс найдешь или ошибку в выполнении. Делать вначале приходилось перед зеркалом, в приседаниях поняла, что не могу до конца сесть - гибкости в спине не хватает, добавила упражения на кор и на гибкость. Так что может есть смысл добавить упражнения на гибкость в курс.

Вообще у меня о себе было очень великое самомнение, но одно дело носиться по пересеченной местности впереди молодежи, а когда стала проверять себя по присланным тестам, вылез такой дисбаланс по тренированности разных частей тела. В общем, работы громадье...
Многие упражнения в зарядке пересмотрела на предмет разгибателей мышц спины, я не знала, что их нельзя растягивать, Статья про крепатуру мышц мне понравилась, очень полезная информация. И вообще, когда понимаешь теоретическую платформу, самодисциплина растет не только при выполнении, но и по жизни начинаешь отслеживать, а прямо ли спинку держишь, а надо ли тебе это скушать ...

Так что еще 2 занятия, чтобы выровнять веса по рекомендации Романа и буду переходить на следующий комплекс.

Отзыв Татьяны Козионовой

 

Меня зовут Виктор. Мне 40 лет, в юности занимался гребным спортом, дошел до КМС.
До апреля 2015 года весел 97 кг., в это время начал снижать вес (худеть).
Пристрастился к бегу, начал следить за питанием.

На данный момент(19.11.15) вешу 78 кг, уже на протяжении 2-3 месяцев вес держится. 
Появилась потребность подтянуть тело, укрепить мышцы. Так как после довольно сильного похудения появилась не достаточная сила и выносливость(бег немного это компенсировал, но хочется большего). 

Долго изучал просторы интернета, где очень много разных программ и тренингов, которые обещают чуть ли ни мгновенный результат, но за свою жизнь я понял, что быстро и хорошо не бывает, избегал таких обещаний.

Случайно попал на сайт Романа Помазанова, прочитал много его статей и понял, что человек знает, что говорит, и что делает. 
В итоге приобрел курс гантельной гимнастики. К слову сказать, курс был у меня уже в течение 10-15 минут после оплаты.
Роман подробно объяснил, как начинать курс после долгого перерыва в силовых тренировках.
Курс с самого начала дался легко, так как все нагрузки были подобраны идеально, и тело не переутомлялось, а наоборот стал получать удовольствие от занятий.

Постепенно увеличивал кол-во повторений и подходов, но следовал всем инструкциям и комментариям Романа.
Кстати, на все мои вопросы, заданные в ходе тренировок, получал быстрые и развернутые ответы.
Из предложенных на сайте тестов многие прошел и был приятно удивлен своей физической форме и ССС.

Занимаясь даже не полный месяц, я чувствую прилив энергии, силы и хорошего настроения.

Более того, близкие замечают, как  улучшилась осанка, тело начало подтягиваться(взгляд со стороны несомненно приятен и дает мотивацию).
Моя цель тренировок-не большой набор мышечной массы, а поддержания себя в хорошей спортивной и эстетической форме.
Желаю Роману не останавливаться на достигнутом и продолжать нужное многим людям дело!!!

Отзыв Виктора

 

Что понравилось?

1. Понравился Ваш подход.  От малого к более сложному.  Как у Экзюпери: "... научи меня искусству маленьких шагов".  Есть чему поучиться для собственного бизнеса.

2. Детальные ответы на все вопросы. Притом в ответе чувствуется, что в вопросе Вы вникаете в детали важные для конкретного человека. 

3. Информационное сопровождение курса. Описание, видео.  Дневник переделал по своей схеме для смартфона. Мне так удобнее. Но, в сопровождении как направление к привычке он есть.

4. Есть внутреннее ощущение, во всяком случае, у меня, что Вы знаете, что делаете.  Не потому, что об этом декларируете на сайте.  По мелким деталям, складывающимся в общую картинку.

5. Результаты нравятся.  В соответствиями со своими целями: уменьшение веса за три недели на 3 кг. (похоже, скоро будет четыре) С удовольствием отжимаюсь до 30 раз (раньше те же 30 были в максимуме и другой технике) Слабые места по здоровью "колышатся", но из колеи не выбивают. Визуально, стал выглядеть более подтянуто (значительно уменьшился живот, чуть бока, появился намек на бицепс, раскачались до рельефа плечи и широчайшие, самые развитые группы мышц на момент старта.  На девятый этаж с хорошими сумками поднялся почти без одышки.

6. Новые привычки нравятся. Маленькие порции и здоровое питание, больше сна, ежедневные занятия физическим состоянием, пешие проходы.

7. Много полезной, понятно представленной, структурированной информации. Дельные рассылки.

Что не понравилось?

1. Перехотелось быть большим и страшным. Правда, и раньше не очень хотелось. Но, теперь захотелось быть крепким и здоровым. Это потеря личностных ценностей под влиянием стороннего авторитета. Потеря себя и повышенная управляемость! ))

2.Реакция знающих товарищей в зале. Каждый суслик - агроном. Притом из лучших побуждений. Типовые вопросы: Зачем каждый день? Почему нет разнообразия? На начальную подготовку двух недель с головой хватает? Что это за херня с гантелькой на боку? Нет такого упражнения, ничего у тебя в нем не работает? Что забавно, только вчера ко мне подошел новый инструктор и дал конструктивные советы по технике. То, что я не видел со стороны. Остальные, все предыдущее время, только ухмылялись или давали ЦУ без детализации моих целей и особенностей. Зал модный, с модными инструкторами. Предполагаю, что во втором комплексе будет продолжение. 

3. Когда вокруг полно симпатичных спортивных барышень, как-то не комильфо дядьке под 100 кг. весом с манюсенькими гантелями заниматься. Хотя, выгодный контраст на фоне изобилия могучих парней. )

Как проходили занятия?

Частично уже ответил. Весело. 

Если серьезней, то были моменты когда уставал на работе и в зал идти было сложно. Но, шел. В большинстве случаев раскочегаривался и радовался, что не пропустил. Очень нравится подход с ежедневными тренировками (силовой+кардио).

Трудности:

В основном по обострению хронических болячек. И в первые недели долгий отходняк, не хватало на полноценную работу. На второй неделе начался "жор". В первую очередь, в размерах порций. Это ж все здоровое, можно и больше. В результате счетчик калорий был хорошо за 2000. 
Кстати здорово помогают гаджеты для смартфона: шагомер, учет питания, учетом времени и раньше пользовался.

Сухой остаток: Направление к целям задано и есть измеримые результаты. Четкая и обоснованная структура занятий. Новые полезные привычки. Сотрудничество с профессионалом. 

Как-то так.

Роман, я бы Вас еще и поругал. Но, либо ругалка сломалась, либо ругать Вас пока не за что. Вот когда появится повод, то, не сомневайтесь, рука не дрогнет!

С уважением, Денис

 

Гантельная гимнастика, отзывыПонравилось: что это именно комплекс, очень много упражнений, работает все тело, без переутомлений.

Видео, все очень подробно показано, движения выполняются плавно, даже если ни разу не делались, легко понять как выполнять. Однозначно рекомендую, когда говорят что для того, чтобы прийти в форму, нужен тренажерный зал, а на самом деле достаточно небольшого количества спортивного инвентаря.

Доставка быстрая, не знаю есть ли уже оплата через qiwi, paypal, или со счета телефона (было бы удобно). (Роман Помазанов: все указанные варианты оплаты подключены!)

Мне 29 (курс приобрел в 26). Деятельность: постоянно на ногах (работа с клиентами). Начинал с 20 отжиманий и 5 подтягиваний, сейчас 60 и 14 соответственно. Вес был 61, сейчас 67.5 кг, отжимания дались очень быстро (пара месяцев), с подтягиваниями дольше. Вес очень тяжело, но набрался.

Очень интересные статьи на вашем сайте и комментарии к ним! Спасибо что дали стимул для тренировок!

 

Дмитрий

 

Занимаются у нас и люди постарше.

Знакомьтесь, Виктор Владимирович, 61 год. Занимался по комплексам гантельной гимнастики и нескольким моим персональным программам. А начиналось всё очень и очень скромно с лишнего веса!

.

 

 

СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ

ПРОСТОЙ КУРС

1800р

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс растяжек

Базовая система питания

Закрытая группа для общения

Поддержка

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИНГ

БАЗОВЫЙ КУРС

2800р

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс растяжек

Система питания

Система занятий кардио

Система тестирования результатов

Закрытая группа для общения

Поддержка

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИНГ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ

6000р

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс растяжек

Система питания

Система занятий кардио

Система тестирования результатов

Закрытая группа для общения

Поддержка

Персональные настройки программы

Личное общение через Скайп (по Вашему желанию)

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИНГ

 

ВЕДУЩИЙ ТРЕНИНГА

Роман ПомазановРоман Помазанов

Создатель популярного проекта "Фитнес для умных людей" GGYM.RU

Персональный фитнес-тренер и методист с 25-летним стажем работы, дипломированный биолог.

Автор популярных учебных курсов и онлайновых тренингов "Сушка для умных", "Школа тренеров", "Гантельная гимнастика", "Снижение веса по-умному", "Эффективный стретчинг" и ещё более 20 учебных пособий и курсов...

 


ЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ 6

  Комментарии

Денис
2016-10-14

Роман добрый день.
скажите как гантельная программа сочитается с другими занятиями физкультурой? Мой случай - 3 раза в неделю занятием кикбоксингом. тренировка 2 часа. мне 38 лет. Опыт из занятий - 2 месяца этим летом по программе сушка.

Роман Помазанов
2016-10-14

Денис, добрый день.
В данной ситуации Вам необходимо решить, что важнее: кикбоксинг или гантельная гимнастика. Совмещать полноценно эти две вещи не получится. Что-то необходимо урезать до минимума (1 тренировка в неделю). А заниматься наполовину там, наполовину здесь - мало результативно.
Разумно применить принцип периодизации. Например, один месяц уделить ОФП с гантелями, а следующий месяц - боевому искусству. И так чередовать. Это очень эффективный подход.
На период занятий гантельной гимнастикой не обязательно вовсе бросать секцию кикбоксинга. Но необходимо свести до минимума частоту тренировок и, особенно, ОФП в их составе. Можно оставить в полном объёме растяжки и техническую подготовку. Но всю скоростную, силовую и работу на выносливость лучше убрать.

александр
2016-10-18

Роман, а дальнейшие занятия, помимо этой програмы будут платными?

Роман Помазанов
2016-10-18

Александр, здравствуйте.
Организация тренинга и создание материалов тренинга требуют немалых усилий и расходов. Поэтому, конечно же, продолжение будет платным. Но цена будет демократичной.

Борис
2016-10-19

Добрый вечер, Роман!
У меня вопрос по онлайн-тренингу по гантельной гимнастике и растяжкам.
Сейчас я уже прохожу один силовой тренинг (с гирями), поэтому совмещать его с гантельной гимнастикой, наверное не стоит.
Однако, поучаствовать хотелось бы.
В связи с этим вопрос - можно ли оплатить сейчас например, базовый курс, но пройти его с некоторой задержкой, ну скажем, в две недели или такой вариант не слишком целесообразен?

Роман Помазанов
2016-10-19

Здравствуйте, Борис. Тренироваться по курсу с опозданием в две недели, конечно, не идеальный вариант. Но всё равно необходимое для занятий и общение Вы получите. Не вижу большой проблемы.

Оставьте комментарий, вопрос

*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел с картинки