Гантельная гимнастика 3.0

Самая новая версия разумного фитнеса с гантелями

В самое ближайшее время (до 31 декабря 2015 года) увидит свет новая версия известного курса по занятиям с гантелями "Гантельная гимнастика". Это будет уже третье издание курса (первое вышло в 2008 году).

Курс одинаково полезен мужчинам и женщинам начиная с 14 лет. Верхней границы возраста не существует.

На этой странице Вы можете подробнее узнать о содержании нового курса и внести предоплату, если желаете получить приятную скидку (1000 рублей) на курс.

Гантельная гимнастика 3.0

Полная версия курса состоит из двух блоков

Блок 1 - включает всё, что нужно для начинающих.

Блок 2 - комплексы упражнений и всё необходимое для людей опытных в фитнесе (им начальные программы и простейшие сведения ни к чему). Во второй части будет только продвинутая информация и продвинутые программы, которыми могут воспользоваться даже мастера спорта (без шуток). Вторая версия курса – это часть первой (полной версии). Просто в ней нет ничего для начинающих. Поэтому она немного дешевле.

Вы можете приобрести либо полную версию курса, включающую оба блока, либо версию для опытных, включающую только блок 2.

Подробности о блоках курса читайте ниже.

Внести предоплату

Оплатить курс для опытных - 3000 рублей

Оплатить полный курс Гантельная гимнастика 3.0 - 3500 рублей

 

Содержание курса

Блок 1

Быстрый старт

Это специальный вводный раздел для самых неспортивных и неосведомлённых. Он позволит начать тренировки сразу, без вникания в сложности фитнеса и методик. Будет простой вводный комплекс и простейшие инструкции. Но по мере роста Вашего опыта занятий необходимо будет понемногу расширять свои знания с моей помощью, чтобы использовать всю мощь фитнеса.
Одним словом, благодаря этому разделу Вы получите возможность начать тренировки сразу, без изучения теории. А в процессе занятий постепенно разберётесь что к чему, чтобы быть теоретически подкованным к следующей программе.

Ваш первый комплекс упражнений из тщательно подобранных упражнений

Первая программа - это всегда очень важно, как и любой первый опыт.

Как показывает практика, большинство новичков всегда имеет две больших проблемы: слабый кор и очень плохую гибкость. Именно эти две проблемы необходимо решить в первую очередь.

На решение этих самых больших проблем начинающих и ориентирован самый первый комплекс общей физической подготовки. Он развивает мышцы всего тела, но акцент делается именно на мышцы кора и развитие гибкости. Вам не понадобятся глубокие знания методик и физиологии. Просто берите и начинайте делать то, что нужно.

Ваша задача - постепенно научиться делать упражнения правильно по описаниям и видео.

Я даю видео и фото упражнений, чёткую инструкцию по использованию, детальные описания упражнений.

Питание новичка

Несколько простых, но важных с самого начала правил питания. Никаких диет, точно выверенных калорий, экзотических продуктов и биодобавок, прочего "геморроя". Только простые и реально выполнимые правила питания.

Техника безопасности и простейшие правила тренировок

Коротко об элементарных правилах тренировок и несколько простых советов для максимально быстрого старта.

Пара слов о медицинском осмотре и противопоказаниях.

Полезные первоначальные тесты.

Жизнь после 50 лет

Специальная глава для всех, кому 50 и более лет. Развенчивание популярных мифов, дельные советы и позитивные пендели.

Специальный справочник с ответами на наиболее часто задаваемые вопросы новичков (не обязательно к изучению, но полезно это знать)

Как правильно выбрать вес гантелей? Как его правильно увеличивать? Как правильно дышать? Как поднимать и опускать гантели? Когда лучше тренироваться (утром, вечером, днём, ночью)? За сколько надо есть до тренировки? Когда и что есть после тренировки? Можно ли пить на тренировке? Что надеть на тренировку? Что делать в "критические дни"? Что, если я устал на работе? А если я не успел сегодня пообедать, тренировку проводить? Что, если упражнение не получается? Как вести дневник тренировок? Что делать, если мышцы болят после тренировки? Когда моё тело начнёт меняться? Как я это замечу? Как измерять мышцы, вес, обхваты? Какой должен быть пульс на тренировке? Какие гантели лучше? Как быстро собрать гантели нужного веса? Как организовать занятия дома? Как сделать, чтобы домашние не мешали заниматься? Как противостоять насмешкам и критике близких и знакомых? Можно ли заниматься бегом (плаванием,боксом, лыжами...), если заняться гантельной гимнастикой? Надо ли соблюдать диету? Какие продукты покупать? Сколько спать? Что, если жена (муж) против моих занятий? А если заниматься только 1-2 раза в неделю (нет времени)? Как не накачаться слишком сильно, чтобы не потерять женственность? Мне 60, можно ли в этом возрасте начать заниматься фитнесом?

И многие другие вопросы...

Второй шаг

Второй комплекс для начинающих

Продолжаем развитие. Закрепляем результаты и привычки. Новый набор упражнений, новые правила занятий.

Видео и фото упражнений, чёткая инструкция, детальные описания движений.

Питание

Ещё несколько простецких, но очень дельных советов.

Кардиотренинг

Элементарные знания о тренировке сердца. Как начать заниматься кардио? Что делать?

Мотивация и сила воли

Чего на самом деле не хватает людям, жалующимся на нехватку мотивации и силы воли? И как справиться с этой проблемой?

Специальная тематическая рассылка

После оплаты курса Вы автоматически подписываетесь на специальную тематическую рассылку для начинающих. Письма будут приходить на Ваш почтовый ящик дважды в месяц на протяжении 3 месяцев. В них будут содержаться дополнительные ценные материалы для новичков. Отписаться от рассылки можно будет в любой момент.

 

Блок 2

Если Вы прошли первоначальные программы курса или уже давно и серьёзно занимаетесь бодибилдингом, пауэрлифтингом, любым другим силовым спортом - это не важно!

Эти программы являются одним из лучших решений для Вашего физического развития. Разница в их использовании для начинающего и очень опытного атлетов состоит, главным образом, в весе гантелей и нескольких дополнительных рекомендациях. У бодибилдера с опытом гантели будут значительно тяжелее с самого начала, однозначно.

Основная программа включает шесть мощных программ. Все они имеют строго определённое предназначение. Две силовые, две массонаборные, две на рельеф и форму мышц. Каждый комплекс снабжён специальной минипрограммой (на несколько минут) для развития гибкости, выполняемой в конце тренировки. Это очень важно и полезно, так как у многих людей силовые занятия приводят к снижению гибкости. Эти несколько минут позволят устранить этот недостаток и помогут правильно завершать тренировку (об этом мало кто думает, хотя это очень важный для здоровья момент).

Основные комплексы упражнений

Первая программа для опытных - сила

Вторая программа для опытных - мышечная масса

Третья программа - форма мышц и рельеф

Четвёртая программа - сила

Пятая программа - мышечная масса и симметрия

Шестая программа - форма мышц и рельеф

Питание

Чёткие инструкции и правила питания, никакой "воды". Эти принципы работают в любой стране, при любой продуктовой корзине, в любом климате.

Общие принципы здорового питания

Питание для снижения веса

Питание для набора веса

Питание для поддержания себя в форме

Правильное использование пищевых добавок и спортивного питания

Как поддержать форму, если пришлось прервать тренировки.

Специальный комплекс для поддержания формы. Если Вы в командировке или нет возможности проводить полноценные тренировки, воспользуйтесь этим простым комплексом, чтобы сохранить свои результаты и поддержать себя в отличной форме. Время на комплекс - не более 20 минут ежедневно.

Вечный двигатель

Методика тренировок по курсу будет построена таким образом, что теперь Вы сможете пользоваться им так долго, сколько пожелаете. Меняя указанные в этой главе параметры, комплексы упражнений, и применяя простые принципы, Вы будете прогрессировать много лет, используя лишь мои программы. Я покажу Вам стройную систему, общий план занятий на ближайшие годы. То есть вопрос «а что дальше?» у Вас просто не возникнет.

Теория

Всё самое важное о мышечных волокнах

Фитнес-тесты. Как с их помощью проверять свои достижения.

Кардиотренинг. Всё о работе сердца и его тренировке.

Пульс. Правила пульса на все случаи жизни.

Кроссфит. Что это? Как применить принципы кроссфита к любой программе упражнений?

Дополнительные программы

Все эти программы легко встраиваются между базовыми комплексами. А программу кардио можно совмещать с любой базовой программой.

Важно! Ни одна из этих программ не даётся сразу и не содержится в базовом варианте курса. Их можно получить только лично от меня. И только если Вы действительно тренируетесь по курсу. Покупая курс, Вы подписываетесь на специальную тематическую рассылку (в любой момент можно от неё отписаться). В этой рассылке примерно два раза в месяц я буду давать дополнительные ценные материалы (вопросы, статьи, упражнения, советы, обзоры и т.д.). В том числе эти программы. Но получить их на руки можно будет только предъявив свой тренировочный дневник. Сроки занятий здесь не важны. Как только Вы будете реально готовы к данной программе, Вы её получите.

Cardio. Как заниматься кардио? Как обойтись без бега? Как заниматься кардио в домашних условиях? Если нет кардиотренажёра и стадиона, что делать? Как провести замечательую кардиотренировку у себя дома, если нет беговой дорожки или велотренажёра?

DumKet 2.0. Модифицированный комплекс нестандартных упражнений с гантелями (микс гиревого спорта и гантельной гимнастики).

CardiCore 2.0. Суперметодика тренировки мышц кора и кардиотренинга.

Gravizapa. Уникальная фишка для силового тренинга. Вы не пробовали заниматься с железом на Юпитере? Этот приём ложится на любую программу из этого курса.

Izomer. Специальный приём силового тренинга поможет подтянуть слабые места и очень непривычно нагрузить мышцы. Приём можно наложить на любую программу упражнений этого курса.

CrossFit. Специальная программа с гантелями по принципам кроссфита.

База упражнений с гантелями и весом собственного тела

База упражнений - это все упражнения, использованные в курсе, проиллюстрированные видео, фотографиями и имеющие детальное текстовое описание.

В Гантельной гимнастике 2.0 база состояла из более, чем сотни упражнений, входящих во все восемь комплексов. В новой версии курса часть упражнений я убрал, заменив их более эффективными. Также расширены и уточнены описания наиболее важных упражнений.

 

Курс для начинающих включает оба эти блока. Курс для продвинутых - только блок 2.

Прямо сейчас Вы можете сэкономить 500 рублей и сделать предоплату за курс. Скидка доступна только до официального выхода курса в конце августа - начале сентября.

Внести предоплату

Оплатить курс для опытных - 3000 рублей

Оплатить полный курс Гантельная гимнастика 3.0 - 3500 рублей

 

Как курс выглядит на компьютере

Интерфейс курса выполнен в формате PDF (текст и изображения), поскольку это, пожалуй, единственный формат, поддерживаемый всеми без исключения устройствами и компьютерами. Видеоролики располагаются в отдельных папках с соответствующей программой упражнений, чтобы не нужно было их искать. То есть Вы открываете папку с курсом и видите папки с видео, разными дополнительными материалами и основные главы курса в виде отдельных PDF-файлов. Пользоваться таким курсом можно хоть на домашнем компьютере, хоть на смартфоне любого производителя.

Любую часть курса можно будет распечатать на принтере, если любите читать с листа.

 

Как работать с курсом и получить максимум пользы?

Оплатив курс, Вы получаете все указанные на этой странице материалы в своё полное распоряжение.

Просто начинайте последовательно выполнять план, предложенный в курсе. Изучать весь курс сразу нет никакой необходимости. Теория и практика здесь идут параллельно. К каждому комплексу упражнений даётся свой теоретический блок. Знать больше не обязательно для достижения практического результата.

Не забывайте корректно и аккуратно вести тренировочный дневник. Таблицы такого дневника прилагаются к каждой программе. Это облегчит занятия Вам и поможет разобраться с ошибками мне, если в этом возникнет необходимость. Кроме этого, заполненный тренировочный дневник - это допуск к получению ценных дополнительных материалов курса.

После покупки курса Вы автоматически подписываетесь на специальную тематическую рассылку курса "Гантельная гимнастика 3.0". Обязательно внесите мои почтовые адреса в адресную книгу, чтобы письма рассылки до Вас доходили и не попадали в спам. Мои адреса буду указаны в инструкции к курсу.

Рассылка является важной частью курса. Благодаря ей Вы сможете держать со мной связь и сведёте к минимуму ошибки. Я буду постоянно рядом, задавать наводящие вопросы, давать советы и т.д. А когда Вы будете проходить очередной этап в занятиях, я буду предлагать Вам различные варианты дальнейших занятий и дополнительные комплексы. Но получить что-либо действительно ценное можно будет только предъявив свой тренировочный дневник и ответив на несколько несложных вопросов. Эти вопросы не вызовут никаких затруднений у реально тренирующегося человека.

Если есть вопросы и предложения, оставьте их ниже

Или напишите мне письмо на dumgym@gmail.com

Об авторе курса

Роман Помазанов, фитнес для умных людейРоман Помазанов

Специалист по современному фитнесу с 20-летним опытом работы. В данное время живу и работаю в г. Ростов-на-Дону, Россия.

Ведущий блога ggym.ru, рассылки «Фитнес для умных людей».

Я не являюсь ни чемпионом мира, ни врачом-диетологом, и я не тренирую звёзд поп-музыки, не знаком с Еленой Малышевой. Я никогда не был на телевидении, не публиковался в глянцевых журналах. Я никогда не был полным и никогда не весил более 85 кг (максимальный мышечный вес при росте 174 см). В своё время выполнил норматив КМС по пауэрлифтингу.

Я простой человек, который любит и уважает свою работу и своих клиентов

Судьба распорядилась так, что я хороший учитель и тренер. Я знаю своё дело, свою работу. Ведь это моя жизнь. За 20 с лишним лет я изучил всё, что только можно по вопросам фитнеса. Я поработал с сотнями людей, я общался с врачами, диетологами, закончил биологический факультет. Позвольте мне стать Вашим наставником на страницах этого курса!


ЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ 15

  Комментарии

Александр
2015-08-16

Роман, а если я хочу сделать подарок другу? Как тогда правильно оформить заказ на курс? Чей адрес электронной почты надо указать?

Роман Помазанов
2015-08-16

Александр, в этом случае лучше указать адрес друга. Но если подарок надо подарить не сразу, а через какое-то время, лучше указать свой емейл. А когда подарите, напишите мне, чтобы я подключил друга к рассылке.

Андрей
2015-08-17

Роман, насколько имеет смысл покупать 3.0 тем, у кого уже есть 2.0, и будет ли в этом случае какая-то скидка? Спасибо!

Роман Помазанов
2015-08-17

Андрей, Вы безусловно получите огромную пользу от курса "Гантельная гимнастика 2.0", если честно отработаете хотя бы часть её методик. Этот курс значительно лучше первой версии. И это не я сказал. Это я узнаю из писем читателей и пользователей курсом.

Но всё меняется. За два года после выхода второй версии курса у меня накопилось немало нового. Я хотел бы изложить всё это на страницах обновлённого курса.

Вопрос о приобретении обновлённой версии каждый решает самостоятельно. Я ничего не скрываю. На этой странице изложено практически всё (за исключением приятных сюрпризов), что будет в новой версии. Учтён опыт многих людей, внесены изменения туда, куда они должны быть внесены на основании новых взглядов и знаний.

Скидка: на данной странице как раз и действует скидка. Эта страница для людей, доверяющих мне, так как они платят за курс, который ещё не вышел.
После выхода курса цена будет выше минимум на 500 рублей, так как он того реально стоит.

Анна
2015-08-22

Роман, добрый день!

Я правильно понимаю, что дополнительные тренинги, например, Cardicore, Cardio и пр, указанные в списке выше, входят в данный курс и будут высланы вами исходя из дневников. Т.е.если программа выполняется, то вы подключаете к ней дополнительный тренинг, Cardio, к примеру. Если не выполняется, то нет.
И другой вопрос - я думаю пока продолжить силовые тренировки в зале (штанги, тренажеры), можно ли их оптимально скомбинировать с гантельной гимнастикой и целесообразно ли это вообще? В зале я возобновила занятия недавно, после перерыва - перерыва от железа, но с сохранением нерегулярных интенсивных интервальных или силовых многоповторных, т.е. мышцы в тонусе и я их чувствую и вижу, но нужно сбросить лишних кг 6-8. Я не знаю точно, что из себя представляет программа упражнений по жиросжиганию в данном курсе, но предполагаю, что это довольно быстрая и интенсивная смена упражнений, что удобнее делать дома - укатал себя, тут же в душ и упасть на подушку. После зала до дома не доползешь после такой интенсивной нагрузки. В зале я делаю все с бОльшими перерывами и пока в классической манере (без сетов, супер сетов и пр) и устаю меньше, ну то есть я чувствую, что все хорошо поработало, но меня это драйвит и если накрывает усталость, то только через час-два или на следующий день мышцы начинают ныть.
И еще вопрос - курс по стрейчингу приобретается отдельно и скидок за покупку вместе с данным курсом 3.0 не предусмотрено? Я бы еще его хотела изучить.

Большое спасибо заранее.

Роман Помазанов
2015-08-22

Анна, благодарю Вас за вопросы по существу.

1. Некоторые из дополнительных программ будут включены в курс, а некоторые можно будет получить только после прохождения определённых этапов.
Точный список тех и других сейчас находится в работе.
Но в любом случае пользователь не будет никоим образом обижен.

2. Любая программа гантельной гимнастики прекрасно адаптируется к условиям тренажёрного зала. Можно сделать это самостоятельно, используя аналогичные упражнения, а можно обратиться ко мне за поддержкой.

3. Программы на рельеф из курса гантельной гимнастики - это крутые жиросжигающие комплексы упражнений, выполняемые по всем правилам жиросжигания. То есть они имеют ярко выраженный эффект "сушки".

4. Курс Эффективный стретчинг можно приобрести отдельно. Сейчас на него и без скидок очень низкая цена (летняя скидка, которая скоро закончится).
Кстати, идея сочетать гантели и стретчинг - это одна из лучших идей для тренировок.

Радис
2015-12-10

Добрый день, Роман.
Хочу оплатить "Гантельная гимнастика 3.0".
Скажите,пожалуйста, с другого банка (онлайн) на № 4276520012368516 в Сбербанке я могу оплатить?
Свою Анкету я Вам вчера отправил.
Спасибо.

Роман Помазанов
2015-12-10

Радис, добрый день. В течение получаса на Ваш емейл придёт письмо с пояснениями.

Сергей
2015-12-10

Здравствуйте, Роман! Не могли бы вы на указанный эл. Адрес отправить 2 и 3 информационные письма по гантельный гимнастике. Случайно удалил всю свою переписку. А на ссылки из тех писем периодически, заходил, перечитывал. Спасибо!

Рамиль
2016-02-08

Добрый день.
Тоже думал подарить ГГ-3.0 другу.
Нужно ли платить за этот курс повторно - за друга - или показать ему то, что купил сам, и платить больше ни за что не нужно?
Спасибо.

Роман Помазанов
2016-02-08

Рамиль, я не могу указывать Вам, как поступить в данном случае.
Но чтобы Ваш друг получил полноценный подарок, включающий всё, что положено к курсу гантельной гимнастики, включая поддержку и все дополнительные бонусы, нужно произвести оплату в полном объёме. В важности поддержки Вы уже многократно убедились.
Вам решать, что дарить.

Рамиль
2016-02-20

Добрый день.
Сначала я купил комплекс "сву", потом "отжимания", а теперь занимаюсь по "гг-3.0".
И я вижу, что в ГГ есть программа на рельеф, т.е как бы на похудение. Есть программа на кор, на стретчинг, на всё, что нужно.
Вопрос - если ГГ включает в себя всё это, нужно ли покупать отдельно другие ваши комплексы? Например, если я решу после ГГ поделать что-то другое.
Те есть ли смысл приобретать курсы, направленные на развитие определённых качеств, если всё это уже есть тут?
Или я просто не могу оценивать, может это всё на самом деле сильно разнится?
Спасибо.

Рамиль
2016-02-20

Вопрос по дополнительным программам (изомер, гравицапа...)
В описании вы говорите, что пришлёте эти курсы, как только мы будем к ним готовы.
1. После какого комплекса примерно мы будем готовы?
2. А если человек не сможет быть готов, например, никак не может развить требуемое для такого-то бонуса качество. Тогда он не получит комплекс?
Спасибо.

Роман Помазанов
2016-02-23

Добрый день, Рамиль.
Отвечаю на Ваши вопросы по порядку.

1. Разные курсы предназначены для достижения разных целей и имеют разную специализацию. Поэтому один курс не может заменить другой, хотя, конечно, некоторые моменты у них будут общими. Это тоже фитнес, где тренируется кор, сердце и даются другие важные для общего развития и здоровья моменты.

2. Дополнительные комплексы к гантельной гимнастике предоставляются не ранее, чем после третьего комплекса. Не имеет смысла делать какие-то акценты до того, как Вы позанимаетесь 3-4 месяца по начальным программам.
Какую программу дать, решаю я, автор курса, после общения с пользователем программы и определения его конкретных целей. И нет никакого смысла давать уникальную программу, которая человеку никак не пригодится. А удовлетворение любопытства пользователя не входит в обязанность тренера. Моя обязанность - достойный результат у тренирующихся по моим программам. Это строгое правило курса гантельной гимнастики 3.0.

Рамиль
2016-02-23

Спасибо, понял.

Оставьте комментарий, вопрос

*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел с картинки