Гантельная гимнастика 3.0 (редакция 2016 года)

Комплекс упражнений с гантелями для начинающих от профессионального тренера

Здравствуйте, дорогой читатель!

Я предлагаю Вам простой и очень эффективный комплекс упражнений с гантелями для начинающих. И это лишь первый комплекс большой системы под названием "Гантельная гимнастика". Если первый комплекс понравится, Вы сможете воспользоваться всей системой.

Здесь Вы научитесь правильно применять самые эффективные способы поддерживать своё тело в прекрасном состоянии: силовой тренинг, кардио и стретчинг. И, конечно же, правильное питание.

Гантельная гимнастикаСиловые занятия с гантелями - это основа данной системы. Они развивают мышцы, ускоряют обмен веществ, серьёзно меняя Ваше тело и помогая избавиться от лишних килограммов. И никакое кардио с диетами их заменить не может хотя бы потому, что не даёт стимула для реального роста мышц. Мышцы - это всё - стройность, осанка, сила, выносливость, скорость, крепкое здоровье. Кардио может прекрасно дополнить силовые занятия. Занимаясь по этой системе, Вы научитесь использовать кардио действительно правильно, как и стретчинг, и питание.

Здесь и сейчас Вы можете начать настоящие тренировки, которые значительно изменят не только фигуру, но и всю Вашу жизнь, как это когда-то случилось со мной, а затем со множеством моих клиентов.

 

Что за комплекс?

Это специально разработанный набор упражнений и рекомендаций для людей, только начинающих заниматься фитнесом.

Предназначен для плавного и очень лёгкого вхождения в занятия. Направлен на развитие всех мышц тела.

Практически не имеет противопоказаний за исключением явных медицинских проблем со здоровьем.

Комплекс расчитан на 3-4 недели занятий, после чего по всем законам развития тела его нужно будет заменить на другой, более продвинутый. И с этим я Вам готов также помочь (см. ниже).

Для кого этот комплекс?

Для мужчин и женщин нормального веса, с небольшим избытком веса (не более 10 кг по формуле рост минус сто), с недостатком веса.

Возраст от 14 лет. Верхней границы возраста нет.

Опыт тренировок не требуется. Начинаем с самого нуля. (Программы с гантелями для опытных появятся чуть позже).

Оформить заказ

 

Что даёт?

Помогает начать занятия. Как показывает практика, большинство новичков не знает, что именно делать и как сделать первые шаги к регулярным занятиям. Мы с самого начала решаем эти проблемы.

Вы получаете готовую систему тренировок и детальную инструкцию, рассчитанные на абсолютно неподготовленных людей.

Учтены все возможные проблемы и отклонения в здоровье (небольшие нарушения осанки, слабость мышц, полная неспортивность, излишки веса, недостаток веса).

Что понадобится?

Время

Для занятий Вам понадобится не более 1 часа три раза в неделю. В первые две недели, пока осваиваете комплекс, надо будет тратить по 15-25 минут шесть раз в неделю.

Оборудование

Разборные гантелиПара разборных гантелей весом до 10-15 кг каждая. Гриф должен быть рассчитан на набор блинов до 20-25 кг (для женщин) и до 40-45 кг (для мужчин).

Набор блинов должен позволять набирать гантели с шагом в 1-2,5 кг. Для пары гантелей удобно иметь блинчики весом по 0,5 кг (4 шт.), по 1,25 кг (4 шт.), по 2,5 кг (4 шт), по 5 кг (4 шт).

По секрету скажу, что научу Вас виртуозно владеть этим на первый взгляд незатейливым оборудованием. Я знаю несколько тысяч упражнений с гантелями!

И постарайтесь, чтобы гантели у Вас были сразу, как только Вы оплатили комплекс. Мы идём по плану. Отстающих не ждём. Заказывайте гантели до того, как оплачиваете комплекс.

Вы будете получать специальные письма с дополнительными очень важными материалами. Согласитесь, обидно их получать, но не применять на практике!

Простая и удобная одежда

Футболка, шорты, х/б носки и удобные кроссовки. Многие предпочитают заниматься босиком.

Где заниматься?

Дома

Понадобится свободное место на 2 квадратных метра.

В идеале отдельная, хорошо проветриваемая комната.

В оборудованном тренажёрном зале

Тогда не будет необходимости покупать разборные гантели.

К тому же в залах часто есть большие наборы гантелей разного веса, поэтому не понадобится собирать и разбирать гантели к разным упражнениям.

Комплексы гантельной гимнастики легко расширяются и адаптируются к занятиям в зале. Всегда можно заменить или добавить нужные упражнения, если в этом есть необходимость.

Что входит в комплекс?

Три PDF-файла с текстом и фотографиями. Файлы содержат вводный текст с обсуждением важных нюансов, перечень упражнений с подробным описанием и фото, методику занятий и правила питания, таблицу дневника тренировок. Всё можно распечатать.

Семь видеороликов с демонстрацией упражнений в универсальном формате mp4 (работает на всех устройствах). .

Дополнительные ценные материалы (иллюстрированные статьи) на важные для новичков темы (присылаются в течение месяца на Ваш адрес эл. почты). Будут рассмотрены такие темы: результаты занятий и как их отслеживать, как заниматься кардио и многие другие практически полезные вопросы.

А поддержка по программе есть?

А как же?

Обязательная онлайновая поддержка и ответы на все возникшие вопросы - это неотъемлемая часть комплекса.

Страница поддержки по комплексу - http://ggym.ru/dg3/support1.php

Это лишь небольшая часть проводимой нами работы, так как большая её часть происходит через почту.

Как получить и сколько это стоит?

Нажмите кнопку или ссылку "Оформить заказ", а затем произведите платёж удобным Вам способом. Стоимость комплекса - смехотворные 850 рублей.

Я специально сделал цену на первый комплекс достаточно низкой, чтобы Вы могли легко убедиться в эффективности этой программы, не опасаясь потерять ощутимую сумму денег.

Оформить заказ

 

Вы можете упростить процедуру и сделать прямой перевод на любой из счетов:

Карта Сбербанка: 4276 5200 1236 8516
Кошельки Вебмани:  Z879047747117 или  R345716717296
ЯндексДеньги:  41001383199687

Сразу после оплаты на Ваш адрес почты придёт письмо со ссылкой на комплекс упражнений. Иногда письма со ссылкой попадают в спам. Так что проверьте пожалуйста, если письмо не приходит в течение 2-3 минут.

Обнаружив моё письмо в спаме, позаботьтесь о том, чтобы все последующие письма от меня благополучно доходили. Для этого нужно добавить мой адрес в адресную книгу почтовой программы или почтового сервиса (mail, gmail или yandex), которыми Вы пользуетесь. В дальнейших письмах будет приходит важная и полезная информация, дополняющая эту программу упражнений.

А если мне не понравится этот комплекс?

Если моя программа упражнений с гантелями и методика занятий Вам не понравится, я без лишних вопросов верну Ваши деньги. Вам достаточно будет написать мне короткое письмо с указанием реквизитов для возврата денег и коротко описать причину.

Я дорожу своей репутацией и не стану рисковать ею из-за каких-то 850 рублей.

Что дальше?

У Вас наверняка возник вопрос о том, а что будет дальше? Потренировавшись по первому комплексу, следует перейти к другой программе упражнений, так как тело неизбежно адаптируется к нагрузке, и развитие прекратится.

Когда Ваши занятия по этому первому комплексу будут подходить к логическому концу, я пришлю Вам специальное письмо, в котором объясню что и как делать дальше. Я буду с Вами до победного, обещаю. Вы или вообще не станете заниматься (и не по моей вине), или получите то тело, которого хотите.

Программа гантельной гимнастики, частью которой является данный комплекс, рассчитана на несколько лет непрерывных занятий. И, если понравится, Вы можете следовать предложенному мной плану все эти годы.

Вы можете пройти через все восемь комплексов гантельной гимнастики, существующих на данный момент. А по истечении года занятий получить от меня дальнейшие инструкции и программы упражнений, чтобы продолжить развитие тела и укрепление здоровья.

А отзывы на гантельную гимнастику есть?

Разумеется! Программа существует с 2008 года и постоянно совершенствуется благодаря обширной переписке с пользователями. За прошедшее время комплексами с гантелями воспользовалось более полутора тысяч человек. А благодаря их вопросам и советам изначальная версия программы изменилась до неузнаваемости, превратившись в уникальную фитнес-программу, построенную по самым передовым принципам нашего времени.

Вот лишь крохотная часть отзывов от людей, пожелавших дать свои фото и согласившихся написать текст отзыва.

Гантельная гимнастика, отзывыЗдравствуйте, моё имя Дмитрий, фамилия Антоновский.
Меня, в своё время, научили всему – бить сильно и мощно, бросать резко, работать в партере и выигрывать, выигрывать, выигрывать. Но не обучали - как скинуть лишний вес, так как тренерам нужна была именно такая масса, которой я обладал: я был в абсолютной весовой категории (свыше 100 кг) и биться приходилось всегда против таких же огромных ребят.

Несколько лет назад жизненные обстоятельства сложились таким образом, что я,  в конце концов, обнаружил, что очень сильно прибавил в весе, перестав тренироваться в соревновательном режиме.
Нет, мне не сложно было заниматься  бытовыми делами,  ходить ежедневно на работу в офис с 7 утра до 18 вечера, и даже тренироваться единоборствами и вести небольшую спортивную секцию. Удавалось даже влюблять в себя девушек

Вопрос встал по другому. Вроде я спортивный мужчина  и в самом расцвете жизненных сил, вроде тренер. Но почему же тогда я не могу когда захочу подсушить лишний жирок и разглядеть свои мышцы, которые, как мне казалось у меня есть. Только они спрятаны глубоко под слоем жира.

За разъяснениями я погрузился в Интернет. Чего я только в сети не нашел: масса советов и методик, и каждая с утверждением, что это единственно верное направление. Сложно было отыскать то зерно истины, которое я мог бы использовать для своего тела.

Счет изучаемых специализированных форумов и сайтов шёл на десятки. Пока во всей этой каше случайно не остановился на слогане "фитнес для умных людей". Вроде я умный, имею пару высших образований – подумал я, и мимоходом пролистнул блог, бегло взглянув на рекламу "Гантельная гимнастика". Потом стал снова и снова возвращаться на него, читая толковые статьи по развитию собственного тела. Название "Гантельная гимнастика" уже не казалось таким абстрактным: "Гантельная" ассоциировалась с домашними тренировками, "Гимнастика" – удобное и консервативное название, скрывающая в себе ассоциативный ряд: атлет, спорт, физическая подготовка, фитнесс.

Я приобрел курс. Очень был удивлен, что как только я сделал оплату – курс через десять минут был уже на моем компьютере. Показалось очень удобным, что он был в виде компьютерной программы: из главного окошка можно сделать вход в любое меню.

Забегая вперед, скажу, что купленный мною второй выпуск "Гантельная гимнастика 2.0." стал более доработанным и более подробным курсом по самосовершенствованию тела и придания ему атлетичности. Но пришлось перестраиваться на новый формат преподнесения информации – каждая методика (как похудеть, тренируясь с гантелями; как набрать массу в домашних тренировках) была в виде отдельной книжки в pdf-формате, а не в виде компьютерной программы. Но считаю, что если хочешь развивать грамотно своё тело – ценную, систематизированную информацию можно  получать и из электронных книжек, созданных их автором. Тем более что в электронной книге удобно открывать книгу, нежели программу. Все уже зависит от привычек и стремления пользователя: удобство или совершенство.

Из курса "Гантельная гимнастика" Романа Помазанова вначале следует ознакомиться с описываемыми требованиями, условиями и важными тренировочными нюансами по прокачке своих мышц. В первых главах курса вы узнаете о правильном составлении своей тренировочной программы на любой срок, на любой уровень подготовленности, на любую цель, которую вы поставили перед собой: похудеть, набрать массу, повысить свой функционал или закрепить свои результаты. На любые вопросы, возникающие в ходе тренировок, автор очень быстро отвечает по электронной почте, проводит вебинары. В общем ведет вас по дороге развития своего тела и духа.

Что получилось у меня. Особенно размеры мышц меня не интересовали, мой интерес был – снижение веса через тренировки с гантелями.
Я, считая себя более или менее опытным спортсменом, строго следовал всем указаниям Романа Владимировича: прошел втягивающий курс, который готовил мои мышцы к будущим нагрузкам. Следующий период был на развитие силы и мышечной массы. Дальше шел цикл на объем мышц и в завершении – на рельеф плюс методика питания.

Мышечная масса понемногу росла, все калории уходили именно на поддержание энергообеспечение новых мышечных волокон, жир стал поддаваться и вес пошел вниз. Таким образом, за не полных два года я постепенно ушел с жирных 103 кг до пляжных 85 кг.
Для поддержания результатов  я приобрел "Жиросжигание с гантелями №2".

Если вкратце, то методика круговой тренировки и интервальной дают очень мощный эффект сжигания жиров. Распечатки с расписанием тренировочного процесса очень удобный ход автора – почти готовый дневник: печатай и используй в свое удовольствие.

Считаю, что ценовая политика владельца сайта ggym.ru очень демократичная и лояльная по отношению к жаждущим развить своё тело. Встречал уже не раз, когда сайты, едва только еще набирающие обороты, подобные информационные продукты предлагают в раза 3-4 дороже, заваливают наглым спамом и не оказывают никакой поддержки откровенным новичкам.

Поэтому я постоянный покупатель курсов Романа Помазанова. Его честность и благородство в интернет-торговле меня подкупают и вызывают доверие и уважение.

Убедиться, что отзыв написал настоящий клиент и покупатель курсов сайта ggym.ru – можете, написав письмо на dantonovsky[at]rambler.ru

Сайт Дмитрия Антоновского: http://fitnesbaza.com

 

Видеоотзыв Дмитрия Антоновского на курс Гантельная гимнастика

 

Оформить заказ

 

Хочу поделиться впечатлением о начальном курсе гантельной гимнастики Романа Помазанова.

Меня зовут Татьяна Козионова, мне всего 56лет, полжизни я занималась горным туризмом, хожу в походы и сейчас, в основном, в горные и лыжные, поэтому вопрос хорошей физической формы далеко непраздный, поскольку в длительные походы рюкзак нередко под 30кг, а юношеской гибкости в коленях уже нет, да и спина после похода начала побаливать.

Я всегда считала - если что-то ноет после нагрузки, значит недотренировалась, поэтому с годами физическую нагрузку себе только увеличивала, два последних года тренировалась по системе Готлиса, но это работа с весом собственного тела, и я поняла, что мне этого мало. Собственно, я хотела заняться силовыми, но не знала, с чего начать, какие веса, что лучше  - штанга или гантели. Когда начала искать в Интернете, случайно выпала на сайт "Фитнес для умных людей". Недаром говорят - случайность - продолжение необходимости. Прежде всего меня поразила мощная теоретическая база, я столько для себя полезного нашла, на многие вопросы для себя ответила, поняла, что многие вещи мы понимаем одинаково и сразу какое-то доверие возникло к Роману.

Сначала хотела надергать упражнений сама, но потом увидела начальный курс. 250руб. даже для пенсионеров не деньги, а упражнения все-таки подобраны специалистом и расклад весов дан. Удивило, что курс пришел сразу же, как прошла оплата, и Роман сразу написал - не было ли проблем со скачиванием.

О материалах - я думала, что придет одно описание с фотографиями, но пришли еще и видеоролики каждого упражнения, что особо ценно - я вначале делала прямо под видео вместе с Романом, чтобы задать нужный темп. Курс мне сначала показался очень простым и коротким, даже какое-то разочарование возникло, но когда перешла на 3 подхода, да и веса увеличились, сразу почувствовала приятную истому в мышцах, особенно в плечах. И тонус повысился. Хорошо, что Роман все время был на связи, оперативно отвечал на вопросы, корректировал веса, да и теоретическая поддержка мне очень понравилась.  Роман пишет в каждом письме - делайте правильно, иногда бесило, но потом перечитаешь описание - еще какой-нибудь нюанс найдешь или ошибку в выполнении. Делать вначале приходилось перед зеркалом, в приседаниях поняла, что не могу до конца сесть - гибкости в спине не хватает, добавила упражения на кор и на гибкость. Так что может есть смысл добавить упражнения на гибкость в курс.

Вообще у меня о себе было очень великое самомнение, но одно дело носиться по пересеченной местности впереди молодежи, а когда стала проверять себя по присланным тестам, вылез такой дисбаланс по тренированности разных частей тела. В общем, работы громадье...
Многие упражнения в зарядке пересмотрела на предмет разгибателей мышц спины, я не знала, что их нельзя растягивать, Статья про крепатуру мышц мне понравилась, очень полезная информация. И вообще, когда понимаешь теоретическую платформу, самодисциплина растет не только при выполнении, но и по жизни начинаешь отслеживать, а прямо ли спинку держишь, а надо ли тебе это скушать ...

Так что еще 2 занятия, чтобы выровнять веса по рекомендации Романа и буду переходить на следующий комплекс.

Отзыв Татьяны Козионовой

 

Меня зовут Виктор. Мне 40 лет, в юности занимался гребным спортом, дошел до КМС.
До апреля 2015 года весел 97 кг., в это время начал снижать вес (худеть).
Пристрастился к бегу, начал следить за питанием.

На данный момент(19.11.15) вешу 78 кг, уже на протяжении 2-3 месяцев вес держится. 
Появилась потребность подтянуть тело, укрепить мышцы. Так как после довольно сильного похудения появилась не достаточная сила и выносливость(бег немного это компенсировал, но хочется большего). 

Долго изучал просторы интернета, где очень много разных программ и тренингов, которые обещают чуть ли ни мгновенный результат, но за свою жизнь я понял, что быстро и хорошо не бывает, избегал таких обещаний.

Случайно попал на сайт Романа Помазанова, прочитал много его статей и понял, что человек знает, что говорит, и что делает. 
В итоге приобрел курс гантельной гимнастики. К слову сказать, курс был у меня уже в течение 10-15 минут после оплаты.
Роман подробно объяснил, как начинать курс после долгого перерыва в силовых тренировках.
Курс с самого начала дался легко, так как все нагрузки были подобраны идеально, и тело не переутомлялось, а наоборот стал получать удовольствие от занятий.

Постепенно увеличивал кол-во повторений и подходов, но следовал всем инструкциям и комментариям Романа.
Кстати, на все мои вопросы, заданные в ходе тренировок, получал быстрые и развернутые ответы.
Из предложенных на сайте тестов многие прошел и был приятно удивлен своей физической форме и ССС.

Занимаясь даже не полный месяц, я чувствую прилив энергии, силы и хорошего настроения.

Более того, близкие замечают, как  улучшилась осанка, тело начало подтягиваться(взгляд со стороны несомненно приятен и дает мотивацию).
Моя цель тренировок-не большой набор мышечной массы, а поддержания себя в хорошей спортивной и эстетической форме.
Желаю Роману не останавливаться на достигнутом и продолжать нужное многим людям дело!!!

Отзыв Виктора

 

Что понравилось?

1. Понравился Ваш подход.  От малого к более сложному.  Как у Экзюпери: "... научи меня искусству маленьких шагов".  Есть чему поучиться для собственного бизнеса.

2. Детальные ответы на все вопросы. Притом в ответе чувствуется, что в вопросе Вы вникаете в детали важные для конкретного человека. 

3. Информационное сопровождение курса. Описание, видео.  Дневник переделал по своей схеме для смартфона. Мне так удобнее. Но, в сопровождении как направление к привычке он есть.

4. Есть внутреннее ощущение, во всяком случае, у меня, что Вы знаете, что делаете.  Не потому, что об этом декларируете на сайте.  По мелким деталям, складывающимся в общую картинку.

5. Результаты нравятся.  В соответствиями со своими целями: уменьшение веса за три недели на 3 кг. (похоже, скоро будет четыре) С удовольствием отжимаюсь до 30 раз (раньше те же 30 были в максимуме и другой технике) Слабые места по здоровью "колышатся", но из колеи не выбивают. Визуально, стал выглядеть более подтянуто (значительно уменьшился живот, чуть бока, появился намек на бицепс, раскачались до рельефа плечи и широчайшие, самые развитые группы мышц на момент старта.  На девятый этаж с хорошими сумками поднялся почти без одышки.

6. Новые привычки нравятся. Маленькие порции и здоровое питание, больше сна, ежедневные занятия физическим состоянием, пешие проходы.

7. Много полезной, понятно представленной, структурированной информации. Дельные рассылки.

Что не понравилось?

1. Перехотелось быть большим и страшным. Правда, и раньше не очень хотелось. Но, теперь захотелось быть крепким и здоровым. Это потеря личностных ценностей под влиянием стороннего авторитета. Потеря себя и повышенная управляемость! ))

2.Реакция знающих товарищей в зале. Каждый суслик - агроном. Притом из лучших побуждений. Типовые вопросы: Зачем каждый день? Почему нет разнообразия? На начальную подготовку двух недель с головой хватает? Что это за херня с гантелькой на боку? Нет такого упражнения, ничего у тебя в нем не работает? Что забавно, только вчера ко мне подошел новый инструктор и дал конструктивные советы по технике. То, что я не видел со стороны. Остальные, все предыдущее время, только ухмылялись или давали ЦУ без детализации моих целей и особенностей. Зал модный, с модными инструкторами. Предполагаю, что во втором комплексе будет продолжение. 

3. Когда вокруг полно симпатичных спортивных барышень, как-то не комильфо дядьке под 100 кг. весом с манюсенькими гантелями заниматься. Хотя, выгодный контраст на фоне изобилия могучих парней. )

Как проходили занятия?

Частично уже ответил. Весело. 

Если серьезней, то были моменты когда уставал на работе и в зал идти было сложно. Но, шел. В большинстве случаев раскочегаривался и радовлся, что не пропустил. Очень нравится подход с ежедневными тренировками (силовой+кардио).

Трудности:

В основном по обострению хронических болячек. И в первые недели долгий отходняк, не хватало на полноценную работу. На второй неделе начался "жор". В первую очередь, в размерах порций. Это ж все здоровое, можно и больше. В результате счетчик калорий был хорошо за 2000. 
Кстати здорово помогают гаджеты для смартфона: шагомер, учет питания, учетом времени и раньше пользовался.

Сухой остаток: Направление к целям задано и есть измеримые результаты. Четкая и обоснованная структура занятий. Новые полезные привычки. Сотрудничество с профессионалом. 

Как-то так.

Роман, я бы Вас еще и поругал. Но, либо ругалка сломалась, либо ругать Вас пока не за что. Вот когда появится повод, то, не сомневайтесь, рука не дрогнет!

С уважением, Денис

 

Гантельная гимнастика, отзывыПонравилось: что это именно комплекс, очень много упражнений, работает все тело, без переутомлений.

Видео, все очень подробно показано, движения выполняются плавно, даже если ни разу не делались, легко понять как выполнять. Однозначно рекомендую, когда говорят что для того, чтобы прийти в форму, нужен тренажерный зал, а на самом деле достаточно небольшого количества спортивного инвентаря.

Доставка быстрая, не знаю есть ли уже оплата через qiwi, paypal, или со счета телефона (было бы удобно). (Роман Помазанов: все указанные варианты оплаты подключены!)

Мне 29 (курс приобрел в 26). Деятельность: постоянно на ногах (работа с клиентами). Начинал с 20 отжиманий и 5 подтягиваний, сейчас 60 и 14 соответственно. Вес был 61, сейчас 67.5 кг, отжимания дались очень быстро (пара месяцев), с подтягиваниями дольше. Вес очень тяжело, но набрался.

Очень интересные статьи на вашем сайте и комментарии к ним! Спасибо что дали стимул для тренировок!

 

Дмитрий

 

 

Занимаются у нас и люди постарше.

Знакомьтесь, Виктор Владимирович, 61 год. Занимался по комплексам гантельной гимнастики и нескольким моим персональным программам. А начиналось всё очень и очень скромно с лишнего веса!

.

Кто разработал этот комплекс?

Роман ПомазановРоман Помазанов

Специалист по современному фитнесу с 20-летним опытом работы. В данное время живу и работаю в г. Ростов-на-Дону, Россия.

Ведущий блога ggym.ru, рассылки «Фитнес для умных людей».

Я не являюсь ни чемпионом мира, ни врачом-диетологом, не тренирую звёзд поп-музыки, не знаком с Еленой Малышевой. Я никогда не был на телевидении, не публиковался в глянцевых журналах. Я никогда не был полным и никогда не весил более 85 кг (максимальный мышечный вес при росте 174 см). В своё время выполнил норматив КМС по пауэрлифтингу.

Я простой человек, который любит и уважает свою работу и своих клиентов

Судьба распорядилась так, что я хороший учитель и тренер. Я знаю своё дело, свою работу. Ведь это моя жизнь. За 20 с лишним лет я изучил всё, что только можно по вопросам фитнеса. Я поработал с сотнями людей, я общался с врачами, диетологами. Имею диплом биолога.

Желаю Вам успеха в освоении первого комплекса с гантелями!

Оформить заказ

 


ЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ 33

  Комментарии

Алексей
2015-10-19

Здравствуйте, Роман.
Очень хочу попробовать ваш комплекс. Давно присматриваюсь к гантельной гимнастике. Думаю, в ближайшую неделю попробую.
У меня вопрос. Вы ничего не сказали о том, как контролировать рост результатов. Надо ли записывать свой вес, обхваты и т.д? И как часто?
Спасибо.

Роман Помазанов
2015-10-19

Алексей, добрый день.
Материалы о контроле над результатами содержатся в дополнительных письмах, которые Вы получите в рамках поддержки по комплексу.

Вера
2015-10-30

Здравствуйте,Роман. А подойдет такой набор гантелей для девушки -


Комплектация набора 20 кг - 2 грифа с резьбой весом 2 кг из коррозионно-стойкого хрома, длина 35 см и диаметр 28 мм, ребристые рукоятки с литыми стопперами, - 12 чугунных дисков (4 х 2 кг и 8 х 1 кг), - 4 хромированные замка для дисков.

Роман Помазанов
2015-10-30

Вера, Ваш набор неплох для первых двух месяцев, пока занимаетесь по начальной программе. Дальше необходимы чуть более тяжёлые гантели (до 15-20 кг каждая). Либо докупите блины, либо сразу возьмите соответствующие гантели. В общем, диаметр 28 мм - это стандарт. Под него легко найти пятёрочки.
Пусть Вас не пугает этот вес. Он используется в упражнениях на ноги. Без заметного веса трудно добиться заметного результата. К тому же с этим весом не надо будет работать с первых дней. Когда Вы до него доберётесь, он будет вполне средним по ощущениям.

Вера
2015-10-31

Роман, спасибо за ответ. Ищу гантели подходящие. Эта программа имеет ограничение по времени действия?

Роман Помазанов
2015-10-31

Вера, программа рассчитана максимум на 4-6 недель занятий. После этого её следует заменить на другую программу. Вам будет предложен отличный вариант, и, если понравится, Вы сможете продолжить занятия.

Сергей
2015-11-26

Здравствуйте, Роман! Подскажите, пожалуйста. Необходимо ли иметь на начальной ступени "гантельной гимнастики" блины для гантелей 4 шт. по 5 кг. Либо их можно будет приобрести позже? После прохождения начального курса. Немного дороговато покупать сразу весь комплект.

Роман Помазанов
2015-11-26

Сергей, здравствуйте. Для первого комплекса достаточно иметь гантели весом по 10-15 кг каждая. В общем-то, для начала достаточно будет иметь два грифа по 1,5 кг, четыре блина по 2,5 кг, четыре по 1,25 и четыре по 0,5. По мере роста нагрузки и уровня подготовки можно докупить недостающие блины.
Разумеется, Ваша комбинация блинов может отличаться от предложенной мной.

Игорь
2015-12-13

Здравствуйте Роман. Перешел на занятия по второму комплексу, решил как и с 1-м комплексом сделать и сделал пару пробных занятий, чтобы разобраться в технике и рабочих весах.
По итогам работы по 1-му комплексу, мои итоги: улучшилось общее самочувствие, в последнее время, до тарировок, побаливало левое колено, как будто нерв защемило, теперь уже не беспокоит, недавно вылечил межпозвоночную грыжу, но периодически поясница всё же беспокоила, во время занятий по 1-му комплексу после первых занятий на следующий день был небольшой дискомфорт в пояснице, но чем дальше тем реже и слабее был дискомфорт.
Вопросов по комплексу пока нет, т.к. если и возникают то просмотр видео упражнений и повторно чтение прилагающегося описания всё прояснят.

Игорь
2015-12-14

Здравствуйте Роман.
Подскажите о приёме спортивного питания. В описании к 2-му комплексу есть указания о применении гейнеров+креатин после тренировки, витаминов и казеина перед сном, а как рассчитать норму для себя, мой рост 192 см, вес 91 кг. И надо ли в дни отдыха применять спортивное питание или можно обойтись обычной пищей? Может также вы подскажите название комплекса витаминов которое на ваш взгляд предпочтительнее применять?а то зашёл в аптеку и глаза разбегаются, чтобы не сочли рекламой буду очень признателен если ответите по витаминами в почту.
С уважением Игорь.

Роман Помазанов
2015-12-15

Здравствуйте, Игорь.
В общем, можно и подумать об индивидуальной норме. Но обычно придерживаются рекомендованных производителем пропорций и дозировок. Раз Ваши вес и рост заметно больше средних, значит, дозировку можно увеличить примерно на 10-20 процентов от рекомендаций.

Полезные статьи о гейнере и креатине можно найти по ссылке: http://ggym.ru/sportivnoe-pitanie.php

Также на Ваш адрес почты сейчас будет отправлен файл с рекомендованными препаратами.

На практике из витаминов вполне достаточно обычного "Супрадина" или любого другого витаминно-минерального комплекса, принимаемого согласно инструкции (не постоянно, а курсами).

Валерий
2016-01-07

Роман, прочитал ваше введение в курс гимнастики. Я сомневаюсь в формулировании и очередности целей. Точнее целей больше чем одна и все они связаны с гантельной гимнастикой. С какой начать, какая версия раскачки будет верной для моих потребностей?

Я эктоморф с некоторой примесью экзоморфа. То есть скорее жилистый. Сила и выносливость есть, достаточная для моего нынешнего существания(постройка дома и нерегулярные тренировки). Но не блещу. То есть жира не много, но скорее из-за моего типа, чем из-за заслуг. Но есть живот, характерный для офисного работника сорока лет. Этот живот надо совершенно точно убрать. Итак:

Цель 1: Убрать живот (10см обхвата) до этого лета

Я работаю за компьютером и очень долго. Осанка ужасная. Голова вперёд как у страуса. Боли в спине. Фактически осаночный горб. Всё это должно по-возможности уйти. Итак:

Цель 2: Приведение мускулатуры в равновесие и укрепление таким образом, чтобы она держала мою осанку по-умолчанию как у человека, а не как у неандертальца. Оценить временной промежуток такой цели я не в состоянии. Чем раньше тем лучше.

Моя жена активно занимается в зале и обладает завидной фигурой. Рядом с ней я выгляжу мягко говоря неуместно. Отсюда цель три:

Обретение хоть какого-то заметного рельефа(мне нравится ваш тип рельефа, без перекачивания) к... лету 2017

Заниматься буду с гантельной гимнастикой 2.0 Мне её подарили в прошлом году, но, признаться, только сейчас я начал вникать в введение. Что вы посоветуете. С чего начать? Какой временной промежуток выбрать для второй цели? И самое главное, я не понимаю какой из вариантов тренировки я должен выбрать - Я не хочу сбросить или набрать вес, по крайней мере пока. Я хочу привести в порядок и равновесие мышечный каркас(кор?) Это вариант: "Хочу стать сильнее" или я что-то не правильно понимаю?

Мне 37 лет, рост 178, вес 68 кг. За последние пятнадцать лет набрал тринадцать килограмм.

Роман Помазанов
2016-01-07

Здравствуйте, Валерий.
Благодарю за вопросы по существу. Они очень правильные и уместные.

Поскольку моя гантельная гимнастика совершенно не напрягаясь, решает указанные Вами проблемы, я предложу логичный план действий, который считаю лучшим на сегодня.

1. Несмотря на то, что у Вас есть вторая версия гантельной гимнастики, я настоятельно рекомендую начальные комплексы взять из третьей версии.
Начальные программы нового образца - это лучшие схемы с гантелями, которые я когда-либо создавал.
Для Вас они имеют весьма большое значение, так как направлены на решение проблем с осанкой и кором. Это именно то, что Вам нужно.

Дальше можете заниматься по программам второй версии. Они превосходны.

2. Думаю, живот Вы уберёте в ближайшие три месяца, если будете тренироваться как следует, не пропуская занятий и не пренебрегая простыми правилами тренинга и питания.
И за эти три месяца осанка значительно улучшится, обещаю. Ведь мы над ней целенаправленно поработаем. не обещаю, что проблемы с осанкой вовсе исчезнут, но то, что всё станет гораздо лучше, гарантирую.

3. Считаю, что Вы сможете похвастать приличными мышцами и рельефом уже к лету 2016 года.

С Вас лишь упорные занятия, дотошные вопросы в поддержку и пара гантелей рекомендованного веса. Придётся также завести привычку каждые полчаса вставать из-за компьютера и делать элементарную гимнастику.

И, разумеется, постоянный контакт с врачом по поводу здоровья позвоночника. Я рекомендую это, так как сильные искривления, как правило, сопровождаются неврологическими проблемами. Некоторые из них требуют медикаментозного лечения.

И ещё, Вам противопоказаны сутулые наклоны вперёд.


Катя
2016-01-18

Роман, Вы пишете "каждые полчаса вставать из-за компьютера и делать элементарную гимнастику" – из каких упражнений её составить? Подскажите, пожалуйста, если можно.

Роман Помазанов
2016-01-18

Здравствуйте, Катя.
Вы можете воспользоваться приёмом, описанным в статье о метаболическом бонусе:http://ggym.ru/view_post.php?id=241
Или взять подходящие упражнения отсюда: http://exercises.ggym.ru/ownweight_exercises.php
Также рекомендую подсмотреть суставную гимнастику Норбекова. В ней очень много полезнейших движений.

Елена
2016-01-31

Роман,большое.спасибо за ваш труд.На столько исчерпывающие статьи по физиологии всех происходящих процессов в организме во время тренировок и грамотный подход для начинающих, что я серьезно задумываюсь о покупке комплекса для начинающих.Немного сомнения в том, смогу ли я следовать программе? Я уже писали,что спортом не занималась никогда. Мне 45 лет,проблемы со здоровьем с молодости (сердце, позвоночник,женские проблемы и т.д.)Я только сейчас понимаю, что это все возможно из-за того, что всю жизнь боялась нагрузок(периодически я пыталась,но вырисовывались обострения хронических заболеваний,и естественно все бросалось),может просто не было грамотного подхода? Я не скажу, что у меня нет совсем нагрузок(есть довольно не маленький огород, частный дом, хозяйство),но вот с тренировками как то не сложилось. С возрастом все труднее управлять своим телом без мыжц, и случайно попав на ваш сайт, я все же хочу попробывать еще раз. Я так же хотела уточнить на счет покупки комплекса для начинающих(я живу в Украине-как производить оплату и в какой валюте)? Еще раз спасибо,

Роман Помазанов
2016-02-01

Здравствуйте, Елена.
Благодарю за тёплые слова в мой адрес.

Сможете или нет, это Вам решать. Если действительно хотите что-то изменить, Вы просто возьмёте и сделаете все необходимые шаги: купите гантели, найдёте время, изучите упражнения, будете дисциплинированы, решите все вопросы с домашними, найдёте врача для постоянного общения и контроля и т.д.

Если сомневаетесь и не уверены наверняка в необходимости перемен, лучше за мою программу не браться.

Оплатить программу из Украины легко пластиковой картой или электронными деньгами и только в рублях.

Рамиль
2016-02-02

Добрый день.
1. У меня рост-вес=170-60=110, как надо питаться для набора 10кг мяса, делая начальный комплекс, и вообще, рассчитан ли он на это?
2. Какие навыки он развивает - силу, выносливость, силовая выносливость, скорость, взрывная сила, и т.д?
Спасибо.

Рамиль
2016-02-02

Учтите пожалуйста при ответе:
Не люблю спортпит и витаминные комплексы, составляю себе витаминное питание из пищевых источников. Знаю много про БЖУ и нутриенты.
Спасибо.

Рамиль
2016-02-02

И ещё вопрос - можно ли сделать упор на увеличение рук (трицепсы и бицепсы) и широчайших?
Спасибо.

Роман Помазанов
2016-02-02

Здравствуйте, Рамиль.
Первый комплекс гантельной гимнастики развивает мышцы и предназначен для придания всем мышцам нужного баланса. А раз он развивает мышцы, значит, они растут.

Правила питания для увеличения массы тела приложены к комплексу и являются его неотъемлемой частью.

Первый комплекс с гантелями не направлен на развитие каких-либо специальных качеств. Он нужен именно как начало для правильного входа в силовой тренинг для людей совершенно не спортивных и для людей, занимающихся бессистемно.

В комплексе я даю рекомендации по питанию, но не даю совета по приёму спортпитания. Это будет дальше, в следующих комплексах.
Что касается Вашей нелюбви к витаминам и протеинам, то считаю это необоснованным предрассудком. Спортивные добавки не только полезны, но и зачастую необходимы в разных ситуациях. Вам, например, очень не помешает гейнер для набора массы. Он в разы ускорит процесс набора мышечной массы, причём без вреда для здоровья. Скорее наоборот.

Первый комплекс не является специализированной программой на развитие рук и широчайших мышц. Всё это стоит делать после основательной полноценной тренировки всего тела по нескольким разным программам. Да и то лишь в случае, если это действительно будет обосновано. Как правило, в этом после грамотной первоначальной подготовки нет нужды. То есть все мышцы развиты гармонично.

Надеюсь, ответил на Ваши вопросы достаточно подробно. Пишите, если остались непонятные места.

Рамиль
2016-02-02

Да, спасибо, очень подробно.
1. Есть мнение, что синтезированные витамины вредны. И так понятно - они же не "живые".
2. Насчёт спортпита - хотел попробовать, но вроде на вашем же сайте вычитал про пивные дрожжи в их составе. По религиозным соображениям категорически нельзя пиво, поэтому и к его ингредиентам я отношусь так же.
3. Вообще, ядостаточно спортивный, и крылья, и руки сильные, но 34см руки на фоне груди и предплечий 29см - очень мало.

Будет ли скидка покупателю 2 курсов?

Спасибо.

Роман Помазанов
2016-02-02

Рамиль, по поводу витаминов недавно появилась статья - http://ggym.ru/view_post.php?id=452
Но понятие "живые" не является научным. Здесь совершенно конкретные вещи.

По спортпиту понятно. Это всегда дело выбора и других важных аспектов жизни.

Если Вы уже тренированы, тогда зачем Вам начальный комплекс? Почему бы не попробовать программы для опытных? Например, какую-нибудь программу специализации на руки. У меня есть одна такая программа, но она предназначена для тренировок в оборудованном клубе, так как подразумевает работу на тренажёрах, со штангой и т.д.

Планируются комплексы специализации в рамках гантельной гимнастики. Но это на ближайшую перспективу. Можете просто заказать индивидуальный комплекс, если считаете нужным - http://ggym.ru/complex.php

Скидки на курсы и комплексы даются исключительно в рамках акций, о которых сообщается в рассылке.

Рамиль
2016-02-02

Ну тогда, может подойдёт думкет.

Рамиль
2016-02-04

Добрый день.
Вопросы по гг-3.0:
1. Какие мне брать веса на каждое упражнение?
2. Все эти упражнения делать за 1 тренировку или каждое - на отдельный день?
3. Какие паузы делать?
4. Вроде там нет становой, это правильно? Кстати, я не пойму отличий между становой и мёртвой тягой. А саму становую делаю на прямых ногах - никак не могу понять обычную становую.
5. Сколько советуете БЖУК?
6. Какие изменения в обхватах, силе, и выносливости я получу через месяц?
7. Есть совет менять упражнения местами, но на что сменить курс через месяц? У меня есть отжимания и похудение, может перейти потом на них?
Спасибо.

Рамиль
2016-02-04

Вообще, такое пожелание...
Внести в начальные курсы такую страничку, где начинающий мог бы понять, насколько он вырастет в объёмах, в силе, и в других направлениях. Это же новичок, он приходит именно за этим. И лучше с примерами в см и кг.
Или хотя бы ссылку на статьи на вашем сайте о росте "каждого пучка".
В описаниях курсов упоминается про прибавку в весе, и про обхваты рук, но хотелось бы увидеть большую статью об этом, хотелось бы подробнее.
Спасибо.

Роман Помазанов
2016-02-04

Добрый день, Рамиль.
Благодарю за вопросы и пожелания. Их лучше оставлять на странице поддержки: http://ggym.ru/dg3/support1.php

Отвечаю по порядку.

1. Рабочие веса.
За основу возьмите рекомендуемые в комплексе, но умножьте их на 2 или на 3, или более. Это допустимо, так как Вы уже тренировались. То есть рабочие веса у Вас должны быть больше, но соотношение между ними должно сохраняться.

2. Все упражнения первого комплекса выполняются за одну тренировку.
Вообще, странно, что у Вас возникла мысль разделить упражнения по одному на каждый день :)
Пожалуйста, будьте внимательны при чтении методики занятий.

3. Паузы между подходами должны составлять около 1-3 минут.
Об этом опять же написано в методике.

4. Становой тяги в моём курсе вообще нет. Это курс с гантелями. Становая тяга - упражнение со штангой.
Есть румынская тяга, мёртвая тяга, тяга Кинга.
О технике становой тяги есть отдельный пост - http://exercises.ggym.ru/view_post.php?id=19

5. Конкретные расчёты белков, жиров, углеводов и калорий Вам следует произвести самостоятельно на основе рекомендуемой калорийности по счётчику: http://ggym.ru/calc/cl.php
В эту калорийность необходимо вписать белки, жиры и углеводы в приблизительной пропорции 25:10:65

6. Изменения в обхватах тела.
Реакция на тренировки настолько индивидуальна, что нет никакой возможности написать точную формулу.
Слишком много переменных: скорость роста силы и веса гантелей в упражнениях, питание, тип телосложения, длина брюшек отдельных мышц, количество жира в теле, ширина костей у разных конечностей, длина сна в течение суток, наличие заболеваний, психологические проблемы и т.д.
Вы просите слишком многого.

Гораздо конструктивнее аккуратно вести дневник тренировок и планомерно повышать рабочие веса. Это является надёжной гарантией роста каждой тренируемой мышцы.

7. Через месяц-два рекомендуется перейти ко второму комплексу гантельной гимнастики. Это логично и правильно во всех отношениях, ведь программы надо менять раз в 1-2 месяца, чтобы прогресс не остановился.
Вы можете перейти на любую другую программу, которая соответствует Вашей цели. Если с определением цели занятий проблема, записывайтесь на консультацию через Скайп. Всё обсудим и внесём ясность. Для клиентов это бесплатно.

Рамиль
2016-02-04

Перечитал правила и многое понял, некоторые выше-заданные вопросы отпали.
А штангу мне теперь разобрать и целый год не пользоваться? Или гриф (6.8кг, 1.5м, 25мм) ещё понадобится?
Спасибо.

Рамиль
2016-02-04

Всё понял, спасибо.

Роман Помазанов
2016-02-04

Рамиль, штангу можно не разбирать и не выбрасывать! :)

Её можно использовать с умом, включив в занятия. Но для начала давайте сделаем самые первые грамотные шаги - пройдём первый комплекс от начала до конца с учётом данных рекомендаций.

Лидия
2016-02-17

Добрый день, Роман.
Мне 60 лет, есть проблемы с позвоночником (межпозвонковая грыжа) и с коленом (была травма при спуске на горных лыжах), а также повышенное артрериальное давление. Мой рост 170 см., вес 74.5 кг. Я всегда активна (бег, плавание, горные лыжи, растяжка). Последний год стала ходить в тренажерный зал, занимаюсь с тренером три раза в неделю с 8 часов утра. К сожалению, замечаю, что после силовых тренеровок у меня всегда поднимается давление и начинает болеть голова. Ищу комплекс упражнений для того , чтобы похудеть, т.к. для моей спины это важно. К сожалению, почти за год работы в зале, я только поправилась на 4 кг. Меня успокаивают, что это мышечная масса, возможно.
Обратила внимание на вашу гантельную гимнастику - как вы думаете, подойдет ли мне это?
Спасибо.

Рустам
2016-07-31

Роман, у Вас предлагается курс гантельной гимнастики 2.0 и 3.0. Скажите, в чем их различие?

Роман Помазанов
2016-08-01

Здравствуйте, Рустам.
Гантельная гимнастика 2.0 - это полностью готовая система тренировок с гантелями на год.
Гантельная гимнастика 3.0 - это более новая, доработанная система. Но она пока не существует в виде одной книги. Сейчас это отдельные комплексы, первый из которых предлагается на этой странице.

Оставьте комментарий, вопрос

*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел с картинки

 

Оформить заказ