РАЗВИВАЕМ ПРАВИЛЬНУЮ
ГИБКОСТЬ

30-дневный курс тренировок

НАЧИНАЕМ 1 ОКТЯБРЯ

 

ЧТО ЗА ТРЕНИНГ?    ДЛЯ КОГО?    ОТЗЫВЫ    ЗАПИСАТЬСЯ   ТРЕНЕР

 

 

Хотите стать гибче, стройнее и выносливее?

- безопасно и грамотно развить всестороннюю гибкость

- подготовить мышцы к шпагату

- эффективно проработать суставы и связки

- укрепить мышцы спины и избавиться от болей в пояснице, шее

- значительно укрепить и подтянуть всё тело

- эффективно улучшить осанку

- эффективно проработать и укрепить суставы (тазобедренные, коленные, голеностопные)

- подготовить тело к занятиям боевыми искусствами, гимнастикой, фитнесом, бодибилдингом и т.д.

- просто начать заниматься своим здоровьем

- разобраться с принципами развития гибкости

Если Вы хотите серьёзно тренироваться по профессионально составленной программе стретчинга

Записывайтесь на тренинг Романа Помазанова "Эффективный стретчинг".

ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

Всего за 30 дней Вы

научитесь выполнять простые и эффективные упражнения на гибкость (гибкость развивают именно простыми и доступными упражнениями, а не экзотическими асанами)

разучите более 50 самых эффективных упражнений на гибкость и общую физическую подготовку всего тела (далеко не всё равно, какие упражнения делать, необходимы правильные упражнения в правильном количестве)

узнаете самые важные принципы развития гибкости (и поймёте, что 95% людей делают это неправильно и с большим риском для здоровья)

освоите самые эффективные техники развития гибкости (это базовые принципы, следуя которым Вы будете прогрессировать в гибкости каждый день)

освоите очень простые и эффективные упражнения для общей физической подготовки (так как развивать гибкость без тренировки мышц - это распространённый и очень опасный для здоровья миф)

почувствуете, что значит каждый день прогрессировать в своём физическом развитии (улучшение Вашей физической формы и гибкости будет происходить буквально ежедневно, если Вы приложите необходимый минимум усилий)

ощутите всю радость жизни в сильном, упругом, гибком теле (забудете о больной спине, проблемах со здоровьем, о физической слабости и малоподвижности)

узнаете, что значит "лёгкое" тело (мои тренировки быстро дают ощущение лёгкости и подвижности).

 

Как будет проходить тренинг?

Тренинг проходит онлайн. Все уроки и задания выкладываются ежедневно в закрытой группе Фейсбук (в данное время мы работаем только в этой социальной сети).

Задания также размещаются на специальных закрытых страницах сайта в виде статей и видеоуроков. Через группу Вы получаете ссылки на эти материалы.

Каждый урок включает три задания:

1. первая тренировка (обычно утром на 15-20 минут),

2. вторая тренирвка (вечером на 15-20 минут),

3. теоретическая часть по вопросам развития гибкости, здоровья, общей физической подготовки (это очень важные знания о том, как быстро и безопасно стать гибким, а также сведения о тренировках и поддержании высокого уровня здоровья).

Вы внимательно читаете каждый выпуск, задаёте все возникшие вопросы, выполняете упражнения в предписанном объёме и количестве.

Тренировки проводятся ежедневно 1-2 раза по 15-30 минут.

Все упражнения даются в формате видеоуроков с подробными инструкциями, чтобы Вы делали их максимально точно и не допускали ошибок.

У Вас всегда есть возможность пообщаться со мной лично через почту или Скайп, чтобы уточнить что-либо и получить ответы на возникшие вопросы.

Также для работы на тренинге будет организована группа Фейсбук. Это позволит Вам общаться не только со мной, но и с другими участниками тренинга, обмениваться информацией, делиться опытом, впечатлениями, выкладывать фото и видео (если пожелаете).

 

Записаться

 

Начало тренинга 1 октября

 

Для кого этот тренинг?

Для мужчин и женщин, молодых людей с 12 лет. Верхней границы возраста нет.

Вам очень нужно развить гибкость, выносливость, поднять тонус мышц, увеличить общую физическую подготовку.

У Вас есть проблемы с осанкой, которые очень необходимо порешать.

У Вас слабая больная спина, которую Вы хотите серьёзно укрепить и избавиться от болей.

 

Каких результатов Вы можете ожидать от тренинга

Заметный рост тонуса всех мышц тела, особенно в области ягодиц, бёдер, спины, живота.

Уменьшение обхвата талии на несколько сантиметров.

Заметный рост гибкости. Вам будет легко выполнять такие упражнения как наклоны вперёд, различные повороты. Вы заметно продвинетесь в достижении шпагата.

Походка станет лёгкой, увеличится общая подвижность.

Заметно окрепнет спина, улучшится сон, исчезнет дискомфорт в шее, пояснице, уйдёт тяжесть в спине.

Суставы станут более подвижными, исчезнет хруст, скрип и т.д.

Вы будете намного лучше контролировать и управлять своим телом.

Без особого труда будете осваивать любые новые виды тренировки (с железом, боевые искусства и т.д.). Ведь Вы пройдёте мощный курс общей физической подготовки с акцентом на развитии гибкости.

 

Отзывы участников

Отзыв на тренинг Эффективный стретчинг Романа Помазанова

 

Такие посты обычно начинаются так, «Возьмите курс Эффективный стретчинг и Роман Помазанов за месяц посадит Вас на шпагат!»

Ева, участник тренинга эффективный стретчинг

Я начну по-другому: Лет 15 назад я пришла к неврологу со следующей жалобой, «Владимир Анатольевич, мне пару месяцев назад светила нейрохирургии Ташкента и Киева гарантировали паралич».Volodymyr Golyk cложил руки, почтительно склонил голову и торжественно произнес, «Ну-с, ждем-с». Тогда я впервые за последние пару месяцев от души посмеялась. Дальше Владимир Анатольевич не сделал ничего волшебного – во-первых, он применил свой огромный опыт, поразительный интеллект и не поленился меня дообследовать. Во-вторых, Владимир Анатольевич дал мне надежду. Вместе с физиотерапевтом, разумеется. Потому как надежда на самом деле не остается последней, она остается совсем недолго и развернувшись к Вам спиной быстро уходит, так что, если самому за ней не поспевать, довольно быстро пропадает из виду.

Физиотерапевт меня, мягко говоря, удивил. Я -то надеялась сама его поразить – думаю, сейчас как увидит мои крылышки, скажет, «Вы такая спортивная девушка, отчего ж у Вас спина разболелась?» Но физиотерапевт начал флегматично месить мою верхнюю частью спины и вдруг неожиданно поинтересовался, 
- А кто это нам правое плечо выкрутил? 
Я так обалдела, - даже не знала что ответить. А терапевт продолжил 
- И давненько. По ночам болит?
- Да сильно.
- И Вы все равно плаваете?
- Плаваю, откуда знаете?!
- У меня на Вас уже пол- банки масла ушло. Ну Вы не расстраивайтесь – за пару сеансов пройдет.
Пока я ошарашенная выдыхала, гадая как это ему удается, физиотерапевт спустился к пояснице и как зыкнет на весь кабинет,
- Какие слабые мышцы спины! Как Вы с ЭТИМ вообще живете!? 

Дорогой урок, который я вынесла из этой истории заключался в том, что спинно-мозговые грыжи чаще всего случаются не от тяжестей, не от нагрузок, а от дурной головы. Большая часть обращающихся к нейрохирургам - фитнес-любители. Это например, девушки, которые сидят целый день на работе, а потом интенсивно тренируются над «проблемными местами» или решают за месяц сесть на шпагат! То есть, когда девушка задается целью сделать тонкую талию накачать попу и сесть на шпагат, то обычно она перекачивает пресс, делает без конца выпады, наклоны и при этом совершенно упускает из виду поясницу. Ну, а где Вы слышали, чтобы девочка говорила «Ой, я так хочу накачать мышцы кора! – Хочу прокачать трансмиссию тела для эффективной передачи усилий на периферию!» 

И вот эти девочки делают по 100 кранчей на спор, и при этом кому в голову придет сделать столько же лодочек на синергисты? Лодочки? Это для посетителей детского сада! В результате таких однобоких тренировок прямая мышца живота укорачивается, а поясница округляется, в мышечном центре творится полный дисбаланс. После целого дня сидения за компьютером с сутулой спиной, для финального аккорда не хватает только рывка головы к ногам с этой самой округленной спиной. Потом такие девушки часто жалуются, «Грудь как стиральная доска, а животик не уходит, сколько попу не качаю, а растут только ноги!» Появляются боли в спине, смещения внутренних органов и нарушение техники всех базовых упражнений. 

Вот почему, как только вы начинаете тренировать мышцы кора, интенсивность болей спадает на 30%, на столько же процентов мышцы кора сильнее у спортсменов, никогда не страдавших травмами поясницы. Вот почему прежде чем приступить к любого рода тренировкам, будь то силовые, растяжка , теннис или бокс, следует укрепить мышцы кора и провести комплекс упражнений на повышение эластичности мышц и снижения травматизма суставов.

Так что, возможно Вы не сядете на шпагат после курса стретчинга Помазанова, но у Вас уйдут боли в пояснице, сутулость, животик, и Ваше тело подготовят для силовых, функциональных нагрузок, и конечно же, для шпагата. 

Роман Помазанов. я помню, что пятку нужно держать строго вверх - будем стремиться к совершенству :)

Оригинал поста - https://www.facebook.com/eva.bragger/posts/1935668846461600

 

Программа тренинга

Общие правила

Мы каждый день выполняем специальные (как правило, очень простые) упражнения.

Упражнения даются в специальной дозировке по количествую подходов и повторений.

Два раза в неделю мы меняем правила выполнения упражнений и наборы упражнений.

Занятия не требуют посещения тренажёрного зала, бега и т.д. Нужны только кроссовки (кеды), простая одежда и спортивный коврик.

Будет очень полезно иметь фоам-роллер. Но это не обязательно.

Фоам-роллер для развития гибкости.

 

Регулярно проводим простые чистки организма (без клизм и прочих сложностей). Это не обязательно, но очень эффективно и полезно для здоровья, особенно если есть проблемы с суставами.

День 0

Организационные моменты. Выполнение предварительных необходимых действий (специальные тесты, правила безопасности занятий).

Неделя 1

Задание 1: Специальный комплекс упражнений на гибкость и ОФП. Время выполнения - около 15-20 минут.

Задание 2: Второй специальный комплекс для развития гибкости. Время выполнения - 15-20 минут.

Задание 3: Самые важные теоретические вопросы развития гибкости.

В течение недели придёт 2-3 письма с обновлением комплексов упражнений и новым третьим заданием. Тренироваться необходимо ежедневно 2 раза в день.

Неделя 2

Задание 1: Специальный ежедневный комплекс упражнений на гибкость и ОФП. Время выполнения - около 15-20 минут.

Задание 2: Второй ежедневный комплекс для развития гибкости. Время выполнения - 15-20 минут.

Задание 3: Самые важные теоретические вопросы общей физической подготовки (быстрое увеличение тонуса, выносливости). На неделе будет 3 урока.

В течение недели придёт 3 письма с обновлением комплексов упражнений и новым третьим заданием. Тренироваться необходимо ежедневно 2 раза в день. Каждый седьмой день - выходной.

Неделя 3 - новые упражнения и комплексы

Задание 1: Новый комплекс ежедневных упражнений на гибкость и ОФП. Время выполнения - около 15-20 минут.

Задание 2: Новый специальный комплекс для развития гибкости. Время выполнения - 15-20 минут.

Задание 3: Вопросы здоровья, оздоровление суставов, улучшение состояния позвоночника. Будет три урока.

В течение недели придёт 2-3 письма с обновлением комплексов упражнений и новым третьим заданием. Тренироваться необходимо ежедневно 2 раза в день.

Седьмой день недели - выходной.

Неделя 4

Задание 1: Обновлённый и расширенный комплекс упражнений на гибкость и ОФП. Время выполнения - около 15-20 минут.

Задание 2: Обновлёнынный и расширенный специальный комплекс для развития гибкости. Время выполнения - 15-20 минут.

Задание 3: Вопросы здоровья, развития гибкости, укрепления мышц и поддержания хорошей физической формы. Будет 2 урока.

В течение недели придёт 2-3 письма с обновлением комплексов упражнений и новым третьим заданием. Тренироваться необходимо ежедневно 2 раза в день.

Последний день

Финальные тесты и задания для проверки результатов.

Ответ на вопрос "что делать дальше".

 

Стоимость участия

БАЗОВЫЙ

3500р

Вы участвуете в тренинге и получаете полный комплект заданий

 

 

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

ПРОДВИНУТЫЙ

5900р

Полный комплект заданий

+ дополнительный набор упражнений и техник под Ваши индивидуальные особенности

(потребуется дополнительно около 20 минут 3 раза в неделю)

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ

9900р

Вы получаете стандартный комплект заданий.

+ общаетесь с тренером напрямую через Скайп и решаете все вопросы в индивидуальном порядке.

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

 

Ведущий тренинга

Роман Помазанов

Автор проекта "Фитнес для умных людей" GGYM.RU

Профессиональный фитнес-тренер с 25-летним стажем работы, дипломированный биолог.

Создатель популярных учебных курсов "Сушка для умных", "Воркаут с гантелями", "Воркаут с гирей", "Гантельная гимнастика", "Снижение веса по-умному", "Эффективный стретчинг" и ещё более 20 учебных пособий и курсов.

Подробнее о тренере