ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
онлайн-тренинг Романа Помазанова
начинаем 1 сентября

Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

Если Вам позарез нужно

- развить всестороннюю гибкость

- подготовить мышцы к шпагату

- укрепить мышцы спины и избавиться от болей в пояснице, шее

- значительно укрепить и подтянуть всё тело

- эффективно проработать и укрепить суставы (тазобедренные, коленные, голеностопные)

- подготовить тело к занятиям боевыми искусствами, гимнастикой, фитнесом, бодибилдингом и т.д.

- просто начать заниматься своим здоровьем

- разобраться с принципами развития гибкости

Если Вы хотите серьёзно позаниматься по профессионально составленной программе стретчинга

Записывайтесь на тренинг Романа Помазанова

Эффективный стретчинг

Всего за 30 дней Вы

научитесь выполнять простые и эффективные упражнения на гибкость (гибкость развивают именно простыми и доступными упражнениями, а не экзотическими асанами)

разучите более 50 самых эффективных упражнений на гибкость и общую физическую подготовку всего тела (далеко не всё равно, какие упражнения делать, необходимы правильные упражнения в правильном количестве)

узнаете самые важные принципы развития гибкости (и поймёте, что 95% людей делают это неправильно и с большим риском для здоровья)

освоите самые эффективные техники развития гибкости (это базовые принципы, следуя которым Вы будете прогрессировать в гибкости каждый день)

освоите очень простые и эффективные упражнения для общей физической подготовки (так как развивать гибкость без тренировки мышц - это распространённый и очень опасный для здоровья миф)

почувствуете, что значит каждый день прогрессировать в своём физическом развитии (улучшение Вашей физической формы и гибкости будет происходить буквально ежедневно, если Вы приложите необходимый минимум усилий)

ощутите всю радость жизни в сильном, упругом, гибком теле (забудете о больной спине, проблемах со здоровьем, о физической слабости и малоподвижности)

узнаете, что значит "лёгкое" тело (мои тренировки быстро дают ощущение лёгкости и подвижности).

 

Как будет проходить тренинг?

Тренинг проходит онлайн. То есть я присылаю Вам уроки, упражнения и инструкции на электронную почту 2-3 раза в неделю.

Задания размещаются на специальных закрытых страницах сайта в виде статей и видеоуроков.

Каждый урок включает три задания:

1. первая тренировка (обычно утром на 15-20 минут),

2. вторая тренирвка (вечером на 15-20 минут),

3. теоретическая часть по вопросам развития гибкости, здоровья, общей физической подготовки (это очень важные знания о том, как быстро и безопасно стать гибким, а также сведения о тренировках и поддержании высокого уровня здоровья).

Вы внимательно читаете каждый выпуск, задаёте все возникшие вопросы, выполняете упражнения в предписанном объёме и количестве.

Тренировки проводятся ежедневно 1-2 раза по 15-30 минут.

Все упражнения даются в формате видеоуроков с подробными инструкциями, чтобы Вы делали их максимально точно и не допускали ошибок.

У Вас всегда есть возможность пообщаться со мной лично через почту или Скайп, чтобы уточнить что-либо и получить ответы на возникшие вопросы.

Также для работы на тренинге будет организована группа Фейсбук. Это позволит Вам общаться не только со мной, но и с другими участниками тренинга, обмениваться информацией, делиться опытом, впечатлениями, выкладывать фото и видео (если пожелаете).

 

Записаться

 

Начало тренинга 1 сентября

 

Каких результатов Вы можете ожидать от тренинга

Заметный рост тонуса всех мышц тела, особенно в области ягодиц, бёдер, спины, живота.

Уменьшение обхвата талии на несколько сантиметров.

Заметный рост гибкости. Вам будет легко выполнять такие упражнения как наклоны вперёд, различные повороты. Вы заметно продвинетесь в достижении шпагата.

Походка станет лёгкой, увеличится общая подвижность.

Заметно окрепнет спина, улучшится сон, исчезнет дискомфорт в шее, пояснице, уйдёт тяжесть в спине.

Суставы станут более подвижными, исчезнет хруст, скрип и т.д.

Вы будете намного лучше контролировать и управлять своим телом.

Без особого труда будете осваивать любые новые виды тренировки (с железом, боевые искусства и т.д.). Ведь Вы пройдёте мощный курс общей физической подготовки с акцентом на развитии гибкости.

 

Программа тренинга

Общие правила

Мы каждый день выполняем специальные (как правило, очень простые) упражнения.

Упражнения даются в специальной дозировке по количествую подходов и повторений.

Два раза в неделю мы меняем правила выполнения упражнений и наборы упражнений.

Занятия не требуют посещения тренажёрного зала, бега и т.д. Нужны только кроссовки (кеды), простая одежда и спортивный коврик.

Будет очень полезно иметь фоам-роллер. Но это не обязательно.

Фоам-роллер для развития гибкости.

 

Регулярно проводим простые чистки организма (без клизм и прочих сложностей). Это не обязательно, но очень эффективно и полезно для здоровья, особенно если есть проблемы с суставами.

День 0 (9 июля)

Организационные моменты. Выполнение предварительных необходимых действий (специальные тесты, правила безопасности занятий).

Неделя 1

Задание 1: Специальный комплекс упражнений на гибкость и ОФП. Время выполнения - около 15-20 минут.

Задание 2: Второй специальный комплекс для развития гибкости. Время выполнения - 15-20 минут.

Задание 3: Самые важные теоретические вопросы развития гибкости.

В течение недели придёт 2-3 письма с обновлением комплексов упражнений и новым третьим заданием. Тренироваться необходимо ежедневно 2 раза в день.

Неделя 2

Задание 1: Специальный ежедневный комплекс упражнений на гибкость и ОФП. Время выполнения - около 15-20 минут.

Задание 2: Второй ежедневный комплекс для развития гибкости. Время выполнения - 15-20 минут.

Задание 3: Самые важные теоретические вопросы общей физической подготовки (быстрое увеличение тонуса, выносливости). На неделе будет 3 урока.

В течение недели придёт 3 письма с обновлением комплексов упражнений и новым третьим заданием. Тренироваться необходимо ежедневно 2 раза в день. Каждый седьмой день - выходной.

Неделя 3 - новые упражнения и комплексы

Задание 1: Новый комплекс ежедневных упражнений на гибкость и ОФП. Время выполнения - около 15-20 минут.

Задание 2: Новый специальный комплекс для развития гибкости. Время выполнения - 15-20 минут.

Задание 3: Вопросы здоровья, оздоровление суставов, улучшение состояния позвоночника. Будет три урока.

В течение недели придёт 2-3 письма с обновлением комплексов упражнений и новым третьим заданием. Тренироваться необходимо ежедневно 2 раза в день.

Седьмой день недели - выходной.

Неделя 4

Задание 1: Обновлённый и расширенный комплекс упражнений на гибкость и ОФП. Время выполнения - около 15-20 минут.

Задание 2: Обновлёнынный и расширенный специальный комплекс для развития гибкости. Время выполнения - 15-20 минут.

Задание 3: Вопросы здоровья, развития гибкости, укрепления мышц и поддержания хорошей физической формы. Будет 2 урока.

В течение недели придёт 2-3 письма с обновлением комплексов упражнений и новым третьим заданием. Тренироваться необходимо ежедневно 2 раза в день.

Последний день

Финальные тесты и задания для проверки результатов.

Ответ на вопрос "что делать дальше".

 

Стоимость участия

БАЗОВЫЙ

3500р

Вы участвуете в тренинге и получаете полный комплект заданий

 

 

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

ПРОДВИНУТЫЙ

5900р

Полный комплект заданий

+ дополнительный набор упражнений и техник под Ваши индивидуальные особенности

(потребуется дополнительно около 20 минут 3 раза в неделю)

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ

9900р

Вы получаете стандартный комплект заданий.

+ общаетесь с тренером напрямую через Скайп и решаете все вопросы в индивидуальном порядке.

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

 

Ведущий тренинга

Роман Помазанов

Автор проекта "Фитнес для умных людей" GGYM.RU

Профессиональный фитнес-тренер с 25-летним стажем работы, дипломированный биолог.

Создатель популярных учебных курсов "Сушка для умных", "Воркаут с гантелями", "Воркаут с гирей", "Гантельная гимнастика", "Снижение веса по-умному", "Эффективный стретчинг" и ещё более 20 учебных пособий и курсов.

Более 5000 клиентов по всему миру.

 


ЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ 6

  Комментарии

Мария
2017-07-25

Здравствуйте, Роман. Подскажите, пожалуйста, достаточно ли для решения проблем с хрустом в суставах и болью в шейном отделе базового курса по стретчингу? И чем можно заменить роллер (возможности купить его в данное время совсем нет)?

Роман Помазанов
2017-07-25

Здравствуйте, Мария.
Многое зависит от причины проблемы с суставами и болью в спине.
Курс точно поможет в следующих моментах:

1. Укрепит мышцы, о которых Вы даже не подозревали, что они у Вас есть (врачи почти всегда в таких случаях рекомендуют укреплять мышцы).

2. Выровняет осанку и поправит конфигурацию позвоночника, искажения в которой чаще всего и являются причиной болей и дискомфорта.

3. Очень серьёзно проработает суставы. У нас очень крутая разминка, как раз направленная на разработку и оздоровление суставов (даются также дополнительные рекомендации по работе с "проблемными" суставами).

Я не могу гарантировать, что всё на 100% пройдёт, но Вы точно сделаете несколько мощных правильных шагов в сторону здоровья и значительного улучшения физической формы.

Если роллера нет, не беда. Он не обязателен (просто желателен, если есть в наличии). У нас есть и другие способы самомассажа и расслабления мышц.

Марина
2017-07-28

Добрый день. У меня три силовые вечерние тренировки в неделю. Как можно совместить с ними занятия по тренингу?

Роман Помазанов
2017-07-28

Здравствуйте, Марина.
Вы сможете легко совмещать занятия, так как структура тренинга очень гибкая. Всё можно подстроить без труда.
После начала тренинга мы можем обсудить этот вопрос в Скайпе или через переписку.

Марина
2017-07-28

И еще вопрос: останется ли свободный доступ к материалам тренинга после его окончания?

Роман Помазанов
2017-07-28

Марина, материалы тренинга предназначены для работы непосредственно на тренинге. После тренинга доступ к ним закрывается. Страницы идут на редакцию и обновление. Поэтому записывайтесь, если точно будете работать. Таковы правила, обеспечивающие дисциплину и выполнение заданий.
Иногда участники по разным причинам отстают от графика. Поэтому им всегда предоставляется доступ к материалам до тех пор, пока не завершат программу.

Оставьте комментарий, вопрос

*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел с картинки