Упражнения Упражнения для квадрицепсов Упражнения для ягодиц Упражнения с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями

Это необычное упражнение я придумал, разрабатывая программы для курса гантельной гимнастики. Асимметричные приседания с гантелями являются прекрасной альтернативой надоевшим приседаниям. Они вносят в тренировки элемент нестандартности, стимулируют мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы) к росту благодаря новым непривычным движениям.

Асимметричные приседания с гантелями — интересное и необычное упражнение для мощной тренировки ног в асимметричном режиме. Такие приседания рекомендуются и начинающим, и очень опытным атлетам для внесения элемента разнообразия и дальнейшей стимуляции роста мышц.

Исходное положение

Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Гантели в опущенных вдоль тела руках.

Сделайте небольшой шаг (около 40-50 см) вперёд левой ногой и примите устойчивое положение. Распределите вес равномерно между ногами.

Техника асимметричных приседаний с гантелями

Согните ноги в коленях, удерживая тело вертикально. Опуститесь до касания правым коленом пола. Сразу же выпрямите ноги и примите исходное положение. Не задерживаясь, вновь присядьте и так далее.

Выполните нужное число повторений, затем сделайте шаг вперёд правой ногой и выполните аналогичные приседания в этом новом положении нужное количество раз.

Асимметричные приседания с гантелями
Асимметричные приседания с гантелями. Старт.
Асимметричные приседания с гантелями
Асимметричные приседания с гантелями. Финиш.

Асимметричные приседания развивают мышцы ног: квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы. Укрепляет руки и улучшает координацию движений.

Дыхание

При сгибании ног делайте вдох, при разгибании – выдох.

Варианты асимметричных приседаний

Упражнение асимметричные приседания можно выполнять с гантелями на груди или над головой, со штангой на плечах, на груди, в машине Смита, с гирями в руках или просто с руками на поясе.

Нужен комплекс упражнений?

Попробуйте совершенно бесплатно наши программы! ПОПРОБОВАТЬ

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Выпады преимущественно нагружают "переднюю" ногу. И центр тяжести смещён на неё. В асимметричных приседаниях нагрузка равномерно распределена на обе ноги. Просто они работают в разных положениях, преодолевая вес.
    Ну и механика выпадов сильно отличается, как Вы знаете. В них высокие требования к равновесию, гибкости.

Рубрики