Это необычное упражнение я придумал, разрабатывая программы для курса гантельной гимнастики. Асимметричные приседания с гантелями являются прекрасной альтернативой надоевшим приседаниям. Они вносят в тренировки элемент нестандартности, стимулируют мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы) к росту благодаря новым непривычным движениям.
Асимметричные приседания с гантелями – интересное и необычное упражнение для мощной тренировки ног в асимметричном режиме. Такие приседания рекомендуются и начинающим, и очень опытным атлетам для внесения элемента разнообразия и дальнейшей стимуляции роста мышц.
Исходное положение
Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Гантели в опущенных вдоль тела руках.
Сделайте небольшой шаг (около 40-50 см) вперёд левой ногой и примите устойчивое положение. Распределите вес равномерно между ногами.
Техника асимметричных приседаний с гантелями
Согните ноги в коленях, удерживая тело вертикально. Опуститесь до касания правым коленом пола. Сразу же выпрямите ноги и примите исходное положение. Не задерживаясь, вновь присядьте и так далее.
Выполните нужное число повторений, затем сделайте шаг вперёд правой ногой и выполните аналогичные приседания в этом новом положении нужное количество раз.
Асимметричные приседания развивают мышцы ног: квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы. Укрепляет руки и улучшает координацию движений.
Дыхание
При сгибании ног делайте вдох, при разгибании – выдох.
Варианты асимметричных приседаний
Упражнение асимметричные приседания можно выполнять с гантелями на груди или над головой, со штангой на плечах, на груди, в машине Смита, с гирями в руках или просто с руками на поясе.
Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни
Приседаем с гантелями на груди
Приседаем с гантелями в руках
Упражнения с гантелями. Четыре полезных комбинации.
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Как правильно тренироваться с гантелями
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
4
Добрый день.
В чём отличие от выпадов?
Выпады преимущественно нагружают "переднюю" ногу. И центр тяжести смещён на неё. В асимметричных приседаниях нагрузка равномерно распределена на обе ноги. Просто они работают в разных положениях, преодолевая вес.
Ну и механика выпадов сильно отличается, как Вы знаете. В них высокие требования к равновесию, гибкости.
Добрый день.
Существует много видов асимметрии. Например, я насчитал около 20 видов.