Упражнения

Баттерфлай

Упражнение выполняется в специальном тренажёре с одноимённым названием.

Исходное положение: Выставьте нужный вес, сядьте на сидение и плотно прижмите спину к спинке тренажёра. Возьмитесь за поручни. Вы должны ощущать явное растягивание мышц груди.  Проследите, чтобы плечевые части Ваших рук были параллельны полу. Сделайте вдох.

Плавно сведите руки максимально близко. Почувствуйте, как сокращаются мышцы груди. Задержитесь на мгновение в этом положении. Затем плавно верните руки в исходное положение. Сразу же снова сведите руки и задержитесь в таком положении. И так далее. Сделайте нужное число повторений.

Упражнение может давать различный эффект, зависящий от модели и устройства тренажёра. Задерживание рук в сведённом положении хорошо прорисовывает грудинную (середину) часть грудных мышц.

Дыхание: при сведении рук делайте выдох, при разведении – вдох.

Важно: чем ближе Вы сведёте локти, тем сильнее сокращаются грудные мышцы. И тем лучше прорисовывается грудинная часть грудных мышц.

Вариации упражнения: как уже указывалось, существует множество конструкций тренажёра Баттерфлай. Вам следует испробовать разные модели, если они есть в Вашем зале, и выбрать наиболее понравившуюся. Кроме этого, смена тренажёра будет весьма полезной для улучшения формы мышц груди.

Как накачать мышцы груди

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Роман, а подойдут вместо этого тренажёра гантели? (Так как тренируюсь дома.)

  • Никита, честно говоря, я к тренажёрам вообще очень ровно дышу. Они абсолютно не нужны большинству занимающихся людей.

    Баттерфлай полезен, если у Вас уже огромные мышцы груди и нужно подточить форму медиальной части (борозда между мышцами).

    В домашних условиях при наличии разборных гантелей можно придумать не менее 20-30 упражнений: жимы, разводки, пулл-оверы, отжимания. Поэтому не забивайте себе голову этим тренажёром.

Рубрики