Калистеника Упражнения Упражнения на мышцы кора Упражнения на пресс

Бег в упоре лежа — Mountain Climber

Бег в упоре лёжа для мышц пресса
Бег в упоре лёжа для мышц пресса

Бег в упоре лежа — динамическое упражнение для тренировки мышц ног и пресса. Английское название упражнения: Mountain Climber (карабкаемся в гору, подъем в гору)

Это одно из лучших упражнений для пресса (и всей передней части кора) без оборудования, которое можно выполнять и дома.

Бег в упоре лежа, техника упражнения

Примите положение упора лежа, как для отжиманий.

Начните быстро подтягивать к груди то одно, то другое колено, совершая легкие подпрыгивания за счет коротких сокращений мышц пресса и бедер. Выполните нужное количество повторений.

При выполнении упражнения можно касаться пола стопой ноги, выносимой вперед. При этом Вы совершаете подпрыгивания и перестановку ног.

А можно не касаться. Выполняется бег без касания пола ногой, выносимой вперед. Этот вариант несколько сложнее и больше напоминает бег в гору, чем предыдущий.

Дыхание

При каждом подтягивании колена делайте резкий выдох. Вдохи делайте в промежутках между подтягиваниями коленей. Чем резче выдох, тем лучше работает пресс.

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики