Упражнения Упражнения для широчайших мышц Упражнения на тренажерах

Горизонтальная тяга в тренажёре

Горизонтальная тяга в тренажере для широчайших мышц
Горизонтальная тяга в тренажере для широчайших мышц

Упражнение горизонтальная тяга выполняется на специальном тросовом тренажёре, имеющем нижний блок с тросом. Такая тяга чем-то напоминает греблю на вёслах, поэтому его иногда так и называют: «гребля».

Горизонтальная тяга — исходное положение

Сядьте на сиденье тренажёра. Ноги слегка согните в коленях и плотно упритесь стопами в специальные упоры. Прогните спину, наклонитесь вперёд, чтобы дотянуться до рукояти тренажёра. Крепко возьмитесь за рукоятку, закреплённую на тросе. Немного подайте тело назад, чтобы тяжесть оставалась на весу, даже если Вы максимально вытяните руки вперёд.

Плавно сгибая руки и отводя плечи назад подтяните рукоять тренажёра к талии. Максимально отведите плечи назад и сведите лопатки. Задержитесь в этом положении на секунду. Прочувствуйте сокращение широчайших и трапециевидных мышц. В этом отлично поможет прогибание в спине (грудь вперёд). Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на то, чтобы Ваш торс не совершал чрезмерных движений вперёд и назад. Постарайтесь зафиксировать его в вертикальном положении. Допускается небольшой наклон вперёд, когда руки вытянуты. Это позволяет увеличить амплитуду движений. Отклонять торс назад, за линию вертикального положения не рекомендую. От этого большая часть нагрузки снимается с широчайших мышц и переносится на выпрямители спины и на трапециевидные мышцы. Чтобы избежать этого отклонения назад, можно попросить своего партнёра встать сзади и контролировать процесс.

Горизонтальная тяга в тренажере для широчайших мышц — стартовая позиция
Горизонтальная тяга в тренажере для широчайших мышц
Горизонтальная тяга в тренажере для широчайших мышц — финиш

Дыхание

При подтягивании рукояти к себе делайте выдох, при удалении рукояти от себя — вдох.

Внимание

Упражнение позволяет использовать значительный вес, поэтому настоятельно рекомендую соблюдать точную технику. Особенно важно удерживать спину прогнутой.

Упражнение отлично развивает практически все мышцы спины (широчайшие, трапециевидные, длинные), задние дельтоиды, бицепсы, предплечья, ягодицы и бицепсы бёдер.

Вариации упражнения

В горизонтальной тяге можно использовать всевозможные рукоятки, позволяющие менять положение кистей рук, ширину хвата, степень отведения локтей назад.

Горизонтальная тяга относится к базовым упражнениям. Её можно выполнять с очень большим весом (в разумных пределах), применяя читинг.

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики