Калистеника Упражнения

Бег в упоре лёжа — Mountain Climber

Бег в упоре лёжа для мышц пресса
Бег в упоре лёжа для мышц пресса

Бег в упоре лёжа — динамическое упражнение для тренировки мышц ног и пресса. Английское название упражнения: Mountain Climber (карабкаемся в гору, подъём в гору)

Имитация бега в упоре лёжа — прекрасное упражнение для пресса (и всей передней части кора) без оборудования, которое можно выполнять и дома.

Техника бега в упоре лёжа

Примите положение упора лёжа, как для отжиманий.

Начните быстро подтягивать к груди то одно, то другое колено, совершая лёгкие подпрыгивания за счёт коротких сокращений мышц пресса и бёдер. Выполните нужное количество повторений.

При выполнении упражнения можно касаться пола стопой ноги, выносимой вперёд.

А можно не касаться. Этот вариант сложнее.

Дыхание

При каждом подтягивании колена делайте резкий выдох. Вдохи делайте в промежутках между подтягиваниями коленей. Чем резче выдох, тем лучше работает пресс.

Комментарии

Оставьте комментарий

Рубрики