Упражнение скалолаз – динамическое упражнение для тренировки мышц ног и пресса. Английское название упражнения: Mountain Climber (карабкаемся в гору, подъем в гору). Тренеры иногда называют его “бег в упоре лежа”.
Это одно из лучших упражнений для пресса (и всей передней части кора) без оборудования, которое можно выполнять и дома.
Упражнение скалолаз, техника упражнения
Примите положение упора лежа, как для отжиманий.
Начните быстро подтягивать к груди то одно, то другое колено, совершая легкие подпрыгивания за счет коротких сокращений мышц пресса и бедер. Выполните нужное количество повторений.
При выполнении упражнения можно касаться пола стопой ноги, выносимой вперед. При этом Вы совершаете подпрыгивания и перестановку ног.
А можно не касаться. Выполняется бег без касания пола ногой, выносимой вперед. Этот вариант несколько сложнее и больше напоминает бег в гору, чем предыдущий.
Дыхание
При каждом подтягивании колена делайте резкий выдох. Вдохи делайте в промежутках между подтягиваниями коленей. Чем резче выдох, тем лучше работает пресс.
Мышцы кора. Что это и как их накачать?
2
