Упражнения

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Это упражнение для боковых частей шеи является изометрическим (разновидность статических упражнений). При его выполнении мышцы шеи напрягаются, но не изменяют свою длину. При этом отсутствуют движения головой. Напряжение в мышцах шеи создаётся сознательным усилием для преодоления силы рук.

Техника выполнения упражнения для шеи

Исходное положение: стоя или сидя, голова прямо. Положите левую руку на левую часть головы (над ухом).

Осторожно надавите головой влево, оказывая сопротивление силе руки. Задержитесь в этом напряжённом состоянии на 5-10 секунд. Затем плавно и осторожно ослабьте усилие. Повторите то же самое в правую сторону. Для этого следует положить на голову правую руку и оказывать давление головой вправо. Затем отдохните 30-60 секунд и сделайте следующий подход. Рекомендуется делать не более 3 подходов на каждую сторону. И в общем-то вполне можно обойтись без паузы между подходами, выполняя упражнение единой последовательностью. Рекомендуется тренировать мышцы шеи не чаще 3 раз неделю.

Дыхание

При тренировке мышц шеи можно дышать произвольно. Однако, постарайтесь не задерживать дыхание. Дышите спокойно и ритмично.

Советы

Не рекомендуется развивать слишком большие усилия, чтобы не возникло защемления в шейных позвонках.

Мышцы шеи рекомендуется предварительно разогреть массирующим растиранием рук, несколькими аккуратными поворотами и наклонами головы. Не следует выполнять упражнение на сквозняке.

Чтобы постепенно повышать нагрузку, можно увеличивать время подхода, число подходов, увеличивать усилие при напряжении мышц шеи. Мышцы шеи прекрасно реагируют на упражнения, любят постоянство и регулярность тренировок. Добивайтесь ощущения утомления и приятной усталости в мышцах, но не форсируйте усилия.

Приходите на тренинги с 10 декабря!

Это интересно и очень эффективно.

Гантельная гимнастика. Тренинг, упражнения с гантелями. Сушка тела. Комплекс упражнений и программа питания.

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Роман, есть ли какое-то оптимальное соотношение между объёмом шеи (длиной окружности) и ростом или, скажем, шириной плеч. Или это вопрос исключительно субъективно-эстетический?

  • Игорь, на мой взгляд, не столько важен рост, сколько соотношения между разными частями тела. Для ориентира можно сказать, что обхват шеи в идеале должен быть примерно равен обхвату напряжённого бицепса и обхвату голени. К росту это не стоит привязывать, поскольку люди высокие могут быть и мощного телосложения, и тонкокостного. Из этого следует, что норма у них будет разная. Это же относится и к ширине плеч.

Рубрики