Косые подтягивания на турнике. Асимметричное упражнение на турнике.

Подтягивания на турнике бывают симметричными и асимметричными. Косые подтягивания – это асимметричный вариант подтягиваний. Мышцы разных половин тела при выполнении такого варианта упражнения работают по-разному и получают мощный стимул к росту и развитию.

Косые подтягивания мощно развивают не только широчайшие мышцы спины, но и бицепсы, мышцы предплечий, задние пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, трапециевидные мышцы. Они заставляют мышцы работать в очень необычном, асимметричном режиме, что сильно стимулирует к росту.

Для выполнения косых подтягиваний понадобится специальный косой турник. На фото упражнение выполняется на волнистой лестнице школьного стадиона. Можно выполнять такие подтягивания на обычном турнике, используя крепкое полотенце. При этом одной рукой беритесь за турник, а второй за перекинутое через перекладину полотенце.

Исходное положение

Повисните широким или средним хватом на косом турнике (или используйте перекинутое через перекладину полотенце). Одна рука прямая, другая частично согнута. Тело должно быть вертикальным. Усилиями рук добейтесь такого положения. Это уже само по себе весьма сложное и эффективное упражнение.

Обязательно напрягите поясницу, слегка подав назад таз. Это убережёт позвонки от смещения при сильной неравномерной нагрузке.

https://www.youtube.com/watch?v=F6dxcz0cpBE

Техника косых подтягиваний

Далее, сохраняя вертикальное положение тела, подтянитесь как можно выше, сгибая обе руки. Одна рука согнётся полностью (та, что ниже), а другая не полностью. Задержитесь в этом положении на секунду.

Почувствуйте неравномерное сокращение мышц спины, ощутите всю асимметрию такого вида подтягиваний. Сосредоточьтесь на ней. Почувствуйте сокращение широчайших мышц, трапеций, напряжение в мышцах рук.

Затем плавно вернитесь в исходное положение,также стараясь сохранять вертикальное положение тела. Выполните нужное число повторений. Затем сделайте паузу и выполните упражнение, поменяв положение рук (или повернувшись в другую сторону лицом), чтобы равномерно тренировать обе половины тела.