Упражнения Упражнения для дельтовидных мышц Упражнения с гантелями

Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны стоя
Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны являются лучшим упражнением для развития боковых частей дельтовидных мышц. Такие подъёмы гантелей через стороны зрительно расширяют плечи.

Исходное положение

Возьмите гантели небольшого веса в руки и встаньте прямо. Руки чуть согните в локтях. На протяжении всего подхода это лёгкое согнутое положение рук должно сохраняться. Придайте телу небольшой наклон вперёд. Встаньте удобно, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях.

Махи гантелями в стороны, техника упражнения

Энергично поднимите гантели в стороны. Они должны оказаться на уровне Вашей головы или плеч. Задержите гантели в этом положении на мгновение, затем плавно верните их в исходное положение. Сразу же снова начните их поднимать. Выполните нужное число повторений. Не расслабляйте дельтовидные мышцы, когда руки опущены.

Махи гантелями в стороны стоя
Махи гантелями в стороны стоя. Старт.
Махи гантелями в стороны стоя
Махи гантелями в стороны стоя. Финиш.
Махи гантелями в стороны стоя
Махи гантелями в стороны стоя. Старт.
Махи гантелями в стороны стоя
Махи гантелями в стороны стоя. Финиш.

Важно, чтобы гантели не меняли своего положения, параллельного полу. Не разворачивайте их при подъёме. Руки держите почти прямыми на протяжении всего подхода.

Не делайте никаких вращательных движений, имитирующих «выливание» воды из стакана и т.д. Это неестественное движение крайне вредно для плечевых суставов. Гораздо безопаснее слегка наклонить вперед торс.

Подъёмы гантелей через стороны тренируют боковые и передние пучки дельтовидных мышц. Помогают сделать Ваши плечи визуально шире.

Дыхание

При подъёме гантелей делайте выдох, при опускании — вдох.

Периодически махи гантелями в стороны можно выполнять с читингом, беря заведомо большой вес (не для новичков). При этом упражнение выполняется с небольшим наклоном вперёд и резким движением тела, помогающим поднять гантели через стороны. Опускать гантели стоит плавно, сопротивляясь весу.

Нужен комплекс упражнений?

Попробуйте совершенно бесплатно наши программы! ПОПРОБОВАТЬ

1 комментарий

Оставьте комментарий

  • Разводка гантелей в стороны в наклоне (стоя или сидя ) прокачивает задние дельты.

Рубрики