Упражнения

Махи ногами назад стоя

Исходное положение: Встаньте прямо, возьмитесь руками за какую-нибудь опору (шведскую стенку, стул, стену, стойки для штанги). Ноги на ширине плеч.

Отведите прямую ногу назад, насколько это возможно, напрягая ягодичную мышцу. Задержитесь в этом положении на секунду. Плавно опустите ногу. Снова отведите эту же ногу назад. И так далее. Проделайте нужное количество повторений для одной ноги. Затем столько же повторений проделайте другой ногой.

Дыхание: при отведении ноги назад делайте выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.

Кроме ягодиц, упражнение отлично подтягивает талию.

Вариации упражнения: по мере роста тренированности, когда легко будете справляться с 20 и более повторениями на каждую ногу, начните использовать утяжелители для ног.

комментария 3

Оставьте комментарий

  • Мне кажется наиболее эффективным для развития мышц ног и ягодиц при условии использования только собственного веса, это приседания на одной ноге.

  • В том и польза таких "облегчённых" упражнений, что они доступны практически любому человеку. А приседания на одной ноге — это отнюдь не для всех. Лично я считаю это упражнение высшим пилотажем в упражнениях с собственным весом. И до его правильного выполнения, которое приносит настоящую пользу, надо пройти довольно длинный тренировочный путь.

Рубрики