Упражнения Упражнения для бицепсов бедер Упражнения с гантелями

Мертвая тяга на одной ноге с гантелями

Мертвая тяга с гантелями на одной ноге
Мертвая тяга с гантелями на одной ноге

Мертвая тяга с гантелями на одной ноге позволяет мощно прокачать мышцы ягодиц и задней части бёдер без использования очень тяжёлой штанги.

Упражнение является не только силовым, но и прекрасно растягивает мышцы задней части бёдер, увеличивает Вашу гибкость.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Отставьте правую ногу назад на 30 см и упритесь её носком в пол. Перенесите вес на левую ногу. Чуть согните её в колене.

Мертвая тяга на одной ноге с гантелями, техника упражнения

Выполняйте плавные наклоны вперёд, слегка согнув левую ногу в колене. При наклоне чувствуйте растяжку в задней части бедра левой ноги. А при подъёме торса – сокращение мышц задней части левого бедра и левой ягодицы.

Отставленная назад нога выполняет лишь функцию опоры для равновесия. Основной вес тела на ноге, выставленной вперёд.

Мертвая тяга на одной ноге с гантелями
Мертвая тяга на одной ноге с гантелями. Старт.
Мертвая тяга на одной ноге с гантелями
Мертвая тяга на одной ноге с гантелями. Финиш.
Мертвая тяга на одной ноге с гантелями
Мертвая тяга на одной ноге с гантелями. Старт.
Мертвая тяга на одной ноге с гантелями
Мертвая тяга на одной ноге с гантелями. Финиш.

Выполнив упражнение на одной ноге, поменяйте положение ног и выполните столько же наклонов.

Глубина наклона в разных людей будет индивидуальной, в зависимости от уровня гибкости. Нормальным считается наклон, при котором грифы гантелей доходят до середины голени. Приемлемым – когда гантели опускаются ниже коленей.

Дыхание

При наклоне делайте глубокий вдох, при подъёме тела вверх – выдох.

Упражнение развивает мышцы задней части бёдер и ягодицы. Значительно укрепляет спину.

Мертвая тяга, другие варианты

Мертвая тяга с гантелями
Мертвая тяга со штангой
Мертвая тяга в машине Смита

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики