Упражнения

Мёртвая тяга со штангой

Наденьте тяжелоатлетический пояс. Встаньте перед штангой.

Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Встаньте прямо, удерживая штангу в руках. Ноги слегка согните в коленях и удерживайте их так на протяжении всего подхода.

Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой. Гриф штанги на протяжении всего движения должен двигаться как можно ближе к ногам. Опустите штангу по крайней мере до уровня середины голеней, а если позволяет гибкость, то и ниже.

Затем плавно выпрямитесь обратным движением. Не забывайте удерживать спину прямой.

Дыхание: при наклоне вперёд делайте вдох, при подъёме штанги – выдох.

Упражнение тренирует многие мышцы тела: бицепс бедра, ягодицы, трапециевидные мышцы, выпрямители спины, мышцы рук.

Данное упражнение отличается от Румынской тяги тем, что в нём не работают коленные суставы.

Вариации упражнения:
Если вес достаточно тяжёл, используйте специальные лямки.
Или же можно использовать разнохват. При этом одна рука супинирована (её ладонь повёрнута вперёд), другая пронирована (её ладонь повёрнута назад).
Упражнение также можно делать с гантелями в руках.
Вы также можете поэкспериментировать с шириной постановки ног, с поворотом носков ног наружу или внутрь.

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Однозначно! Можно использовать и тросовый тренажёр, и любую тяжёлую вещь. Главное, чтобы Вы имели возможность постоянно увеличивать рабочий вес.

Рубрики