Упражнения

Мёртвая тяга в машине Смита

Установите гриф машины Смита на уровне середины Ваших бёдер. Выставьте нужный вес. Наденьте тяжелоатлетический пояс на талию.

Исходное положение: Встаньте перед грифом так, чтобы он находился примерно над пальцами Ваших ног. Возьмитесь за гриф руками на ширине плеч и выпрямитесь. Слегка согните колени и удерживайте ноги в таком положении на протяжении всего подхода. Ведь это именно мёртвая тяга. То есть коленные суставы не работают.

Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой. При этом смотрите вперёд. Гриф опустите примерно до середины голени. Затем плавно вернитесь в исходное положение (стоя вертикально). Сразу снова наклонитесь и опустите гриф до середины голеней. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение, помимо бицепсов бёдер, тренирует ягодицы, выпрямители спины, мышцы рук, трапециевидные мышцы.

Дыхание: при опускании штанги делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения:
Упражнение можно делать с прямой штангой или с гантелями.
Вы можете поэкспериментировать с постановкой стоп: носки внутрь, носки наружу, стопы параллельны. Можно попробовать и разное расстояние между стопами. Это может быть и 60 см, или же ноги вообще можно поставить вместе.

Рубрики