Упражнения

Наклоны головы назад для задней части шеи

Исходное положение — положите ладони на затылок и встаньте прямо. Пальцы можно сцепить. Наклоните голову вперёд.

Оказывая небольшое сопротивление руками, отклоните голову назад. При возвращении в исходное положение руки должны тянуть голову вперёд (не сильно), а мышцы шеи должны оказывать им сопротивление. Выполните 2-3 подхода с паузой в 30-40 секунд между ними.

Дыхание: произвольно.

Между подходами следует аккуратно размять мышцы задней части шеи пальцами для стимуляции кровообращения и расслабления.
Не прилагайте чрезмерных усилий во избежание травм и защемлений.

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Я занимаюсь борьбой и боксом. Скажите пожалуйста, в какую часть тренировок можно вставить это упражнение? У нас очень нужна сильная шея, особенно её задняя часть.

  • Константин, лучше делать это упражнение в конце тренировки, в качестве ОФП, или вообще в другое время (вне тренировки). И лучше вот так качать шею циклами по 1-2 месяца. То есть 1-2 месяца несколько раз в неделю делаете по 2-3 подхода из 12-25 повторений это упражнение, а затем 1-2 месяца не делаете (можно сделать акцент на чём-то другом, например, на силе хвата). И так весь год.

Рубрики