Упражнения

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Исходное положение: стоя прямо, левую ладонь уприте в голову над левым ухом. Наклоните голову вправо.

Оказывая небольшое сопротивление левой рукой, наклоните голову влево. При возвращении в исходное положение левая рука должна продолжать оказывать давление на голову, а мышцы шеи должны оказывать сопротивление. Выполните столько повторений, чтобы почувствовать заметное утомление мышц шеи слева. Обычно выполняют 12-25 повторений.

Повторите то же самое в правую сторону. Сделайте в точности столько же повторений. Затем можно без паузы сразу снова выполнить упражнение в левую сторону. И так далее, пока не выполните 2-3 подхода в каждую сторону. Упражнение позволяет серьёзно накачать боковые мышцы шеи.

Дыхание: произвольно.

1 комментарий

Оставьте комментарий

  • Огромное спасибо! Не знал, как подкачать боковые части шеи дома. Теперь добавлю это упражнение в комплекс.

    Кстати, а можно ещё как-то качать боковые части шеи (чтобы она казалась шире) в домашних условиях? Может подскажете упражнения?

    Сколько подходов и повторений лучше делать на шею, чтобы быстрее росла?
    Спасибо.

Рубрики