Упражнения

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Исходное положение: Возьмите в правую руку гантель и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Свободную руку поставьте на пояс. Гантель держите в опущенной руке.

Плавно наклонитесь вправо, чтобы гантель опустилась как можно ниже. Задержитесь в наклоне на мгновение, затем плавно вернитесь в вертикальное положение и продолжите наклон влево. Почувствуйте, как сокращается косая мышца левой части тела. Задержитесь и в этом положении ненадолго. Затем снова наклонитесь вправо. И так далее. Сделайте нужное количество повторений с гантелью в правой руке, а затем переложите гантель в левую руку и проделайте аналогичные наклоны в стороны.

Следите за тем, чтобы наклоны производились именно в стороны, без наклона вперёд. Ваши ноги и тело должны находиться в одной плоскости.

Внимание: упражнение значительно развивает косые мышцы живота, что может привести к зрительному расширению талии. Появятся мышечные валики по бокам живота.

Дыхание: При наклоне в сторону гантели делайте вдох, при выпрямлении и наклоне в противоположную сторону делайте выдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение сидя на скамье, широко расставив ноги.

Ещё один вариант упражнения — делать его без гантели, просто подняв руки вверх.

комментариев 6

Оставьте комментарий

  • Использую 20кг блин с рукояткой. В 15 лет нормально, или нужно уменьшить вес?

  • Здесь нет речи о каком-то фиксированном весе. Если задались целью заметно подкачать косые мышцы и пресс, тогда смело увеличивайте вес. Но имейте в виду, упражнение визуально расширяет талию.

  • Нет ли опасности для позвоночника, какие меры предосторожности надо принимать, при выполнении этого упражнения?

  • Владимир, главная мера предосторожности — правильная техника. Выполняйте наклон точно в сторону. Не наклоняйтесь в сторону чрезмерно сильно. Как следует разминайтесь. Не берите вес, с которым не готовы работать.

    Если есть проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с врачом, прежде, чем использовать упражнение.

Рубрики