Упражнения Упражнения для косых мышц Упражнения для разгибателей спины Упражнения на мышцы кора

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке
Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке развивают косые мышцы живота и мышцы вдоль позвоночника. Это мощное общеукрепляющее упражнение для мышц кора. Эффективно укрепляет мышцы спины. Увеличивает гибкость позвоночника.

Исходное положение

Возьмите гантель в правую руку и встаньте прямо. Ноги на ширине 5-10 см. Левую руку заложите за голову.

Наклоны в сторону с гантелью в руке, техника упражнения

Выполняйте плавные наклоны в стороны, чувствуя, как сокращается и растягивается левая косая мышца. Выполните нужное число повторений. Затем переложите гантель в левую руку и выполните столько же повторений, чувствуя сокращения правой косой мышцы. Обращайте внимание, чтобы наклоны происходили именно вбок без отклонений вперёд или назад.

Наклоны в сторону с гантелью в руке
Наклоны в сторону с гантелью в руке. Старт.
Наклоны в сторону с гантелью в руке
Наклоны в сторону с гантелью в руке. Финиш.

Дыхание

При наклоне в сторону гантели делайте вдох. При наклоне в противоположную сторону – выдох.

Нюансы упражнения

Наклоны в сторону с гантелью в руке эффективно развивают косые мышцы живота. Эти мышцы быстро могут стать очень объемными, что может даже привести к зрительному расширению талии. Поэтому многие специалисты по фитнесу не рекомендуют использовать в данном упражнении гантель весом более 15 кг. Выполняйте упражнение не чаще 2 раз в неделю по 2-3 подхода.

Варианты упражнения

Вы можете делать это упражнение сидя на скамье, широко расставив ноги.

Ещё один вариант упражнения — делать его без гантели, просто подняв руки вверх.

Метки

комментариев 6

Оставьте комментарий

  • Использую 20кг блин с рукояткой. В 15 лет нормально, или нужно уменьшить вес?

  • Здесь нет речи о каком-то фиксированном весе. Если задались целью заметно подкачать косые мышцы и пресс, тогда смело увеличивайте вес. Но имейте в виду, упражнение визуально расширяет талию.

  • Нет ли опасности для позвоночника, какие меры предосторожности надо принимать, при выполнении этого упражнения?

  • Владимир, главная мера предосторожности — правильная техника. Выполняйте наклон точно в сторону. Не наклоняйтесь в сторону чрезмерно сильно. Как следует разминайтесь. Не берите вес, с которым не готовы работать.

    Если есть проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с врачом, прежде, чем использовать упражнение.

Рубрики