Упражнения Упражнения для косых мышц Упражнения для разгибателей спины Упражнения на мышцы кора

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке
Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке развивают косые мышцы живота и мышцы вдоль позвоночника. Это мощное общеукрепляющее упражнение для мышц кора. Эффективно укрепляет мышцы спины. Увеличивает гибкость позвоночника.

Исходное положение

Возьмите гантель в правую руку и встаньте прямо. Ноги на ширине 5-10 см. Левую руку заложите за голову.

Наклоны в сторону с гантелью в руке, техника упражнения

Выполняйте плавные наклоны в стороны, чувствуя, как сокращается и растягивается левая косая мышца. Выполните нужное число повторений. Затем переложите гантель в левую руку и выполните столько же повторений, чувствуя сокращения правой косой мышцы. Обращайте внимание, чтобы наклоны происходили именно вбок без отклонений вперёд или назад.

Наклоны в сторону с гантелью в руке
Наклоны в сторону с гантелью в руке. Старт.
Наклоны в сторону с гантелью в руке
Наклоны в сторону с гантелью в руке. Финиш.

Дыхание

При наклоне в сторону гантели делайте вдох. При наклоне в противоположную сторону – выдох.

Нюансы упражнения

Наклоны в сторону с гантелью в руке эффективно развивают косые мышцы живота. Эти мышцы быстро могут стать очень объемными, что может даже привести к зрительному расширению талии. Поэтому многие специалисты по фитнесу не рекомендуют использовать в данном упражнении гантель весом более 15 кг. Выполняйте упражнение не чаще 2 раз в неделю по 2-3 подхода.

Варианты упражнения

Вы можете делать это упражнение сидя на скамье, широко расставив ноги.

Ещё один вариант упражнения — делать его без гантели, просто подняв руки вверх.

Метки

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

комментариев 6

Оставьте комментарий

  • Использую 20кг блин с рукояткой. В 15 лет нормально, или нужно уменьшить вес?

  • Здесь нет речи о каком-то фиксированном весе. Если задались целью заметно подкачать косые мышцы и пресс, тогда смело увеличивайте вес. Но имейте в виду, упражнение визуально расширяет талию.

  • Нет ли опасности для позвоночника, какие меры предосторожности надо принимать, при выполнении этого упражнения?

  • Владимир, главная мера предосторожности — правильная техника. Выполняйте наклон точно в сторону. Не наклоняйтесь в сторону чрезмерно сильно. Как следует разминайтесь. Не берите вес, с которым не готовы работать.

    Если есть проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с врачом, прежде, чем использовать упражнение.

Рубрики