Упражнения

Осевые вращения торса стоя

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращайте тело вдоль вертикальной оси то в одну, то в другую сторону. Упражнение носит инерционный характер, поэтому должно выполняться довольно быстро.

Повернулись в одну сторону и усилием мышц живота (косых и пресса) остановили это движение и направили его в противоположном направлении. Делайте подход, пока не почувствуете утомление в мышцах живота. Это может быть и 100, и 200, и 300 повторений. Неизбежны повороты таза, однако, старайтесь свести их до минимума, так как эффективность упражнения напрямую зависит от движений в талии.

Дыхание: выдох на усилии при разгоне тела.

Осевые вращения хорошо развивают прямые и косые мышцы живота, уменьшают обхват талии.

Упражнение можно выполнять с гимнастической палкой, небольшими гантелями или бодибаром.

Не используйте это упражнение, если у Вас есть проблемы с позвоночником.

комментариев 5

Оставьте комментарий

  • Я занимаюсь боксом. Скажите, если включить осевые вращения тела в тренировки, это поможет увеличить силу и скорость ударов? И вообще, будет ли это упражнение полезным для боксёра?

  • Развитые косые мышцы и пресс для боксёра — это очень важно. Непременно включите в свои тренировки это и другие упражнения для косых мышц. Вы быстро заметите, как улучшится техника передвижений и уходов, насколько быстрее и сильнее станут удары.
    Достаточно выполнять в конце каждой тренировки два-три упражнения для пресса и косых мышц по 2-3 подхода.

  • Роман, в процессе вращений таз и голову надо стараться держать неподвижно или это не принципиально?

  • Борис, таз держать неподвижно (насколько это возможно) — это принципиально важно. А голову — это не обязательно. Но если её держать неподвижно, не нужно напрягаться для удержания равновесия.

Рубрики