Упражнения

Осёл

Для этого упражнения Вам понадобится напарник. Приготовьте скамью и брусок высотой 5-7 см.

Исходное положение: Встаньте носками ног на брусок, наклоните торс вперёд на 90 градусов, обопритесь руками на поставленную скамью. И пусть напарник сядет к Вам на копчик (не на поясницу). Опуститесь на бруске, растянув мышцы голени. Чуть присогните ноги в коленях и удерживайте их так весь подход.

Плавно поднимитесь на носках насколько это возможно. Задержитесь на секунду в этом положении, затем плавно вернитесь в исходное положение. Задержитесь в растянутом положении на секунду, затем снова поднимитесь на носки. И так далее. Сделайте столько повторений, сколько сможете. Постарайтесь добиться сильного жжения в голенях.

Обратите внимание: Постарайтесь не переносить всю тяжесть на руки. Это снимет часть нагрузки с мышц голени. Используйте руки только для того, чтобы поддерживать равновесие.

Дыхание: При подъёме на носки делайте выдох, при опускании – вдох.

Осёл – это одно из основных базовых упражнений для мышц голени.

Вариации упражнения:
Вы можете использовать специальный тренажёр для этого упражнения, если он есть в Вашем тренажёрном зале.

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики