Упражнения

Отведения рук назад с гантелями

Исходное положение: Приготовьте гантели нужного веса. Встаньте рядом с ними, наклонитесь вперёд и возьмите гантели в руки, сохраняя положение наклона. Спина прямая, параллельна полу. Ноги на ширине около 10-20 см, слегка согнуты в коленях.

Энергично отведите руки назад, сохраняя руки чуть согнутыми в локтях. Сведите лопатки и ощутите сокращение трапециевидных и широчайших мышц. На мгновение задержитесь в самом верхнем положении и плавно верните гантели назад в исходное положение. Повторите нужное количество раз.

Упражнение развивает широчайшие и трапециевидные мышцы, трицепсы. Укрепляет разгибатели спины.

Дыхание: При отведении рук назад делайте выдох, при опускании рук – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с резиновым эспандером или на тросовом тренажёре.

Комментарии

Оставьте комментарий

Рубрики