Качаем широчайшие. Отведения рук с гантелями назад в наклоне

Отведения рук с гантелями назад в наклоне предназначены для развития широчайших мышц спины, трапециевидных мышц, трицепсов, задних пучков дельтовидных мышц. Упражнение в целом очень хорошо укрепляет спину.

Мы привыкли видеть различные виды тяг в наклоне – с гантелями, со штангой. Но это упражнение выполняется с прямыми или почти прямыми руками. Поэтому не требует слишком большого веса.

Отведения рук с гантелями назад в наклоне очень полезны в тренировках единоборцев, лыжников и гребцов.

Исходное положение

Приготовьте гантели нужного веса. Встаньте рядом с ними, наклонитесь вперёд и возьмите гантели в руки, сохраняя положение наклона. Спина прямая, параллельна полу, поясница прогнута. Ноги на ширине около 10-20 см, слегка согнуты в коленях.

Отведение рук с гантелями назад, техника упражнения

Энергично отведите руки назад, сохраняя руки чуть согнутыми в локтях. Сведите лопатки и ощутите сокращение трапециевидных и широчайших мышц. На мгновение задержитесь в самом верхнем положении и плавно верните гантели назад в исходное положение. Повторите нужное количество раз.

Отведения рук с гантелями назад в наклоне
Отведения рук с гантелями назад в наклоне. Старт.
Отведения рук с гантелями назад в наклоне
Отведения рук с гантелями назад в наклоне. Финиш.

Отведения рук с гантелями назад в наклоне

Отведения рук с гантелями назад в наклоне

Дыхание

При отведении рук назад делайте выдох, при опускании рук – вдох.

Варианты упражнения

Упражнение можно выполнять с резиновым эспандером или на тросовом тренажёре.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Как правильно тренироваться с гантелями

Гиперэкстензия. Укрепляем мышцы спины.

  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Отзывы и комментарии