Базовые упражнения Упражнения Упражнения для трицепсов

Отжимания между скамьями для трицепсов

Отжимания между скамьями для трицепсов
Отжимания между скамьями для трицепсов

Отжимания между скамьями — это мощное базовое упражнение, сопоставимое по эффекту с отжиманиями на брусьях. Развивает трицепсы, дельтовидные мышцы, грудные мышцы, широчайшие мышцы. Такие отжимания с упором сзади позволяют использовать очень серьёзный вес (50 и более кг), который размещается на бёдрах (с помощью партнёров).

Для этого упражнения Вам понадобятся две крепкие и устойчивые скамьи, поставленные на расстоянии примерно 100-120 см друг от друга. Поэкспериментируйте и найдите оптимальное для себя расстояние, так как оно зависит от Вашего роста и гибкости. Можно пользоваться любыми другими подходящими опорами. Главное, чтобы они были устойчивыми и крепкими.

Исходное положение

Обопритесь руками на одну из скамеек, как это показано на фото. Расстояние между руками около 30-40 см (возможно, Вам больше подойдёт и более широкое положение, попробуйте). Ноги положите на другую скамью и слегка согните в коленях.

Отжимания между скамьями, техника упражнения

Плавно согните руки до прямого угла (90 градусов). Старайтесь, чтобы локти двигались назад и немного в стороны. Сразу отожмитесь и вернитесь в исходное положение, сосредоточив внимание на сокращении трицепсов. Не разгибайте руки до упора. Оставляйте их слегка согнутыми в верхнем положении.

Отжимания между скамьями для трицепсов
Отжимания между скамьями для трицепсов. Старт.
Отжимания между скамьями для трицепсов
Отжимания между скамьями для трицепсов. Финиш.

Выполните нужное число повторений. Обычно от 9 до 25.

Дыхание

Движение вниз – вдох, движение вверх – выдох.

Варианты упражнения

Вы можете не использовать вторую скамью (под ноги) и поставить вытянутые ноги прямо на пол. Это облегчённая версия упражнения. Чтобы усложнить отжимания, следует разместить на бёдрах блины от штанги или гантель. Лучше, если в этом Вам поможет партнёр. Для хорошо тренированных мужчин нормальным является размещение на бёдрах веса в 40-50 и даже в 100 кг (в залах для этого используют штангу с мягкой прокладкой под гриф).

Отжимания на брусьях
Отжимания от пола. Полное руководство и таблица отжиманий.

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики