Базовые упражнения Упражнения Упражнения для трицепсов

Отжимания между скамьями для трицепсов

Отжимания между скамьями для трицепсов
Отжимания между скамьями для трицепсов

Отжимания между скамьями — это мощное базовое упражнение, сопоставимое по эффекту с отжиманиями на брусьях. Развивает трицепсы, дельтовидные мышцы, грудные мышцы, широчайшие мышцы. Такие отжимания с упором сзади позволяют использовать очень серьёзный вес (50 и более кг), который размещается на бёдрах (с помощью партнёров).

Для этого упражнения Вам понадобятся две крепкие и устойчивые скамьи, поставленные на расстоянии примерно 100-120 см друг от друга. Поэкспериментируйте и найдите оптимальное для себя расстояние, так как оно зависит от Вашего роста и гибкости. Можно пользоваться любыми другими подходящими опорами. Главное, чтобы они были устойчивыми и крепкими.

Исходное положение

Обопритесь руками на одну из скамеек, как это показано на фото. Расстояние между руками около 30-40 см (возможно, Вам больше подойдёт и более широкое положение, попробуйте). Ноги положите на другую скамью и слегка согните в коленях.

Отжимания между скамьями, техника упражнения

Плавно согните руки до прямого угла (90 градусов). Старайтесь, чтобы локти двигались назад и немного в стороны. Сразу отожмитесь и вернитесь в исходное положение, сосредоточив внимание на сокращении трицепсов. Не разгибайте руки до упора. Оставляйте их слегка согнутыми в верхнем положении.

Отжимания между скамьями для трицепсов
Отжимания между скамьями для трицепсов. Старт.
Отжимания между скамьями для трицепсов
Отжимания между скамьями для трицепсов. Финиш.

Выполните нужное число повторений. Обычно от 9 до 25.

Дыхание

Движение вниз – вдох, движение вверх – выдох.

Варианты упражнения

Вы можете не использовать вторую скамью (под ноги) и поставить вытянутые ноги прямо на пол. Это облегчённая версия упражнения. Чтобы усложнить отжимания, следует разместить на бёдрах блины от штанги или гантель. Лучше, если в этом Вам поможет партнёр. Для хорошо тренированных мужчин нормальным является размещение на бёдрах веса в 40-50 и даже в 100 кг (в залах для этого используют штангу с мягкой прокладкой под гриф).

Читайте также:   Рывок с гантелями от коленей

Отжимания на брусьях
Отжимания от пола. Полное руководство и таблица отжиманий.

Приходите на тренинги с 10 декабря!

Это интересно и очень эффективно.

Гантельная гимнастика. Тренинг, упражнения с гантелями. Сушка тела. Комплекс упражнений и программа питания.

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики