Упражнения

Отжимания между скамьями. Упражнение для трицепсов.

Для этого упражнения Вам понадобятся две скамьи, поставленные на расстоянии примерно 100-120 см друг от друга.

Исходное положение: Обопритесь руками на одну из скамеек, как это показано на фото. Расстояние между руками около 30-40 см. Ноги положите на другую скамью.

Плавно согните руки до прямого угла (90 градусов). Сразу отожмитесь и вернитесь в исходное положение, сосредоточив внимание на сокращении трицепсов. Не разгибайте руки до упора. Оставляйте их слегка согнутыми в верхнем положении.

Дыхание: движение вниз – вдох, движение вверх – выдох.

Вариации упражнения: Вы можете не использовать вторую скамью (под ноги) и поставить вытянутые ноги прямо на пол. Это облегчённая версия упражнения.
Чтобы усложнить упражнение, следует разместить на бёдрах блины от штанги или гантель. Лучше, если в этом Вам поможет партнёр. Для тренированных мужчин нормальным является размещение на бёдрах веса в 50 и даже в 100 кг.

Комментарии

Оставьте комментарий

Рубрики