Упражнения

Отжимания на брусьях для мышц груди

Упражнение выполняется на параллельных брусьях.

Исходное положение: Примите упор на руках. Ноги свободно свисают или скрещены.

Плавно опуститесь как можно ниже, сгибая руки, но не слишком низко, чтобы не травмировать довольно хрупкие плечевые суставы. Почувствуйте ПРИЯТНОЕ растягивание в грудных и дельтовидных мышцах. Затем, наклонив тело вперёд, начните выпрямлять руки. Чтобы было легче наклонить тело, можете подать немного вперёд ноги. Вы должны ясно чувствовать, как сокращаются грудные мышцы. Выпрямив руки ПОЧТИ до конца и сохраняя небольшой наклон вперёд, сделайте дополнительное движение, как бы опуская плечи. Это позволит дополнительно сократить грудные мышцы. Задержитесь в этом приподнятом положении на мгновение и затем плавно опуститесь, чувствуя растягивание грудных мышц. Проделайте таким образом нужное количество повторений.

Упражнение отлично тренирует не только мышцы груди, но и трицепсы, дельтовидные мышцы, зубчатые мышцы, широчайшие мышцы спины.

Дыхание: при опускании на брусьях делайте вдох, при подъёме – выдох.

Обратите внимание:
Отжиматься на брусьях можно разными способами. Да и брусья бывают разной ширины. Вы должны поэкспериментировать и найти наиболее удобный для Вас вариант ширины.
Многие атлеты убеждены, что для развития мышц груди лучше всего подходят широкие брусья. Однако мой личный опыт показывает, что это не обязательно так. Я, например, лучше всего чувствую работу грудных мышц именно на узких брусьях, выполняя отжимания описанным здесь образом.

Существуют и не параллельные брусья (в виде трапеции). На них грудные мышцы чувствуются даже лучше.

По мере роста тренированности, Вы можете цеплять на пояс дополнительный вес, чтобы усложнить упражнение. Рекомендую начать это делать, как только количество повторений в отжиманиях перешагнёт за 10.

Как накачать мышцы груди

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

комментария 4

Оставьте комментарий

  • А я бы не стал делать это упражнение каждый день. Тем более, что это хорошее базовое упражнение. Уж лучше делать его один-два раза в неделю с дополнительным весом по 3-5 подходов. Это, разумеется, если заинтересованы в увеличении силы и мышечной массы.

  • Здравствуйте. Мне 37. Занимался так — з круга трусцой , 10 отжиманий на широких брусьях и так в течение часа достаточно регулярно (2-5 раз в неделю). Месяц тому назад сломал ключицу на пятом подъеме вверх, во время выполнения таких отжиманий во время пробежки. Спокойно делаю 15 раз за подход, ну а тут такое… Перелом со смещением, но без отломков ровный получился, точно по середине кости в монолитной части. Операция, пластина, заживает вроде бы. Вобщем хочется предостеречь, ребята. Будьте аккуратнее, если зантмаетесь спортом тем более. Видимо сказывается и образ жизни и питание,так как у меня всё это не самое здоровое по собственной, видимо, глупости и неосторожности. Казалось нет предела, чувствую себя на 16 лет и могу всё. Ан нет… Оказалось всё иначе. Может кому то пригодится совет: -"Берегите себя, будьте осторожны. Спорт и травматичность очень тесно связаны". Спасибо за внимание)

Рубрики