Калистеника Упражнения Упражнения для мышц груди

Отжимания от пола с коленей

Отжимания от пола с коленей
Отжимания от пола с коленей

Отжимания от пола с коленей — это облегчённый вариант отжиманий, позволяющий использовать ценное  упражнение даже совершенно неподготовленным людям. Очень хорошо такие отжимания подходят мужчинам, женщинам и детям, только начинающим тренировки и испытывающим трудности в классических отжиманиях.

Исходное положение

Встаньте на четвереньки, отставьте руки чуть дальше вперёд и расставьте их на ширину около 80-90 см. Носки ног оторвите от пола. В итоге Вы должны оказаться в положении упора лёжа. Но в отличие от классических отжиманий, Вы упираетесь в пол не стопами, а коленями. Взгляд устремите в пол перед собой. Голова должна находиться в естественном положении (не поднята и не опущена).

Под колени рекомендуется подложить что-нибудь мягкое: свернутое полотенце, спортивный коврик и т.д.

Отжимания от пола с коленей, техника упражнения

Плавно согните руки в локтях, пока не коснётесь пола грудью. Коснувшись пола, энергично отожмитесь, разгибая руки. На мгновение зафиксируйте тело в исходном положении, затем вновь согните руки, пока не коснетесь пола грудью. И так далее. Выполните нужное число повторений.

Отжимания от пола с коленей
Отжимания от пола с коленей. Старт.
Отжимания от пола с коленей
Отжимания от пола с коленей. Финиш.

Если отжиматься с коленей в полную амплитуду Вам тяжело, отжимайтесь лишь в часть амплитуды (не опускайте тело до пола), стараясь набрать нужное число повторений. Однако, постепенно старайтесь увеличить глубину отжиманий.

Дыхание

При сгибании рук делайте глубокий вдох. При разгибании рук – выдох.

Статьи об отжиманиях

Как отжиматься от пола (о разных видах отжиманий)
Отжимания от пола (технические тонкости отжиманий)
Программа отжиманий от пола. Интегральная схема.
Как правильно отжиматься на рекорд
Мышцы кора и отжимания-тест

Другие виды отжиманий от пола

Отжимания от пола. Все, что нужно знать.
Отжимания уголком
Отжимания аркой
Отжимания + подтягивания коленей
Плиометрические отжимания с хлопком
Т-отжимания

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики