Упражнения

Отжимания + подтягивания коленей

Исходное положение: Примите положение упора лёжа. Между руками не менее 70-80 см.

Выполните одно отжимание от пола, а затем, оттолкнувшись, прыжком перенесите свои ноги вперёд, чтобы оказаться в положении приседа с опорой на руки. Затем выполните обратное движение и снова примите положение упора лёжа. Это считается одним повторением упражнения.

Далее вновь выполните отжимание и так далее.Выполните нужное число повторений.

Дыхание: Отжимания – при сгибании рук делайте вдох, при разгибании – выдох. Подтягивание коленей – делается на выдохе.

Вариации упражнения: Вы можете выполнить два-три отжимания, а затем два-три подтягивания коленей. Это считается одним повторением упражнения.

Смотрите также

Как отжиматься от пола (о разных видах отжиманий)

Отжимания от пола (статья об отжиманиях)

Программа отжиманий от пола. Интегральная схема.

Как правильно отжиматься на рекорд

Другие виды отжиманий от пола

Отжимания от пола. Выполняем упражнение правильно.

Т-отжимания. Тренировка всего тела.

Отжимания аркой

Плиометрические отжимания с хлопком 

комментариев 10

Оставьте комментарий

  • Здравствуйте Роман! Упражнения которые Вы даете на ве тело можно вы понять за одну тренировку ? Если да , то круговая наверно тоже подойдет?

  • Александр, в Вашем вопросе нет никакого смысла. Для начала надо точно знать, чего Вы хотите от тренировок?

  • Я хочу укрепить все мышцы своего тела, скорректировать свою фигуру ( сделать ее атлетической) сбросить лишни вес 6-7 килограмм. Вобщем быть стройным и сильным. Проблема осталась на боках и животе. По этому я и спросил об упражнениях на все тело. Спасибо за внимание!

  • Да, Вы можете использовать приведённые здесь упражнения в рамках одной тренировки. И можете объединить их в круговую тренировку.

  • Здравствуйте Роман! Упражнения которые Вы даете на все тело виполняя как 1 тренировку мышцы не забются?(если да) И ищо вопрос сколько таких тренеровок можна проводить в неделю?

  • Богдан, уточните свой вопрос. Какова точная цель Ваших тренировок?

  • Богдан, тогда Вам эти упражнения не подходят. Делайте базу: приседания, жимы, тяги со штангой или гантелями.

Рубрики