Упражнения

Отжимания уголком

Отжимания уголком отлично развивают верхние грудные мышцы, дельты и трицепсы. Это упражнение является аналогом жима штанги стоя (армейского жима) и жима штанги на наклонной скамье.

Исходное положение

Примите упор лёжа, между руками около 80-90 см. Затем подшагните ногами на полметра вперёд и согните тело в тазобедренных суставах. Получилось положение уголка. Приподнимите подбородок вверх, чтобы при отжиманиях можно было опуститься чуть ниже.

Техника отжиманий уголком

Плавно согните руки в локтях, ощущая напряжение в трицепсах, дельтовидных мышцах и мышах груди. Опуститесь вниз почти до касания лицом пола. Затем энергично разогните руки и отожмитесь, вернувшись в исходное положение. Выполните нужное число повторений. В процессе отжиманий не меняйте угол между ногами и телом.

Дыхание

При сгибании рук делайте вдох, при разгибании – выдох.

Вариации отжиманий уголком

Вы можете менять угол наклона тела, отставляя ноги на нужное расстояние от рук. Чем выше таз, тем большая нагрузка ложится на дельтовидные мышцы. А отжимания всё больше становятся похожи на жим стоя.

Для увеличения сложности упражнения можно ставить ноги на скамью.

Чтобы увеличить амплитуду движения, можно использовать специальные упоры для отжиманий или подставки под ладони (бруски, блины от штанги, гантели).

Смотрите также

Как отжиматься от пола (о разных видах отжиманий)

Отжимания от пола (статья об отжиманиях)

Программа отжиманий от пола. Интегральная схема.

Как правильно отжиматься на рекорд

Другие виды отжиманий от пола

Отжимания от пола. Выполняем упражнение правильно.

Т-отжимания. Тренировка всего тела.

Отжимания аркой

Отжимания + подтягивания коленей

Плиометрические отжимания с хлопком 

Комментарии

Оставьте комментарий

Рубрики